Фитнес зала в хола Да!
В дъждовното, хладно есенно време понякога е много трудно да стигнете до фитнес залата или аеробика. Разбира се, не пречи да вземем сили в себе си и все пак да се измъкнем от четирите стени за някакъв спорт. Но в случай, че решим да останем вкъщи по някаква причина, поне преместете тялото си през апартамента.
Моментите могат да причинят сериозни наранявания, ако пропуснете загрявката. Това не е нещо, което трябва да се прави само тогава и само защото треньорът ни наблюдава, а в защита на нашите стави, мускулите ни. Отделете поне 5-6 минути за него, преместете шийните прешлени, раменния пояс и след това мускулите на ръцете с малки кръгове на главата. Извършете няколко ролки на гръбначния стълб, кръговете на тазобедрената става и загрейте и бедрените мускули и коленете.
Нанижете ръцете
Така наречените подпори на облегалката фантастично оформят трицепса. Леката версия е следната: седнете в седнало положение с почти плоски крака. Подпрете ръцете зад нас малко по-тесни от ширината на матрака, като пръстите на ръката са обърнати към тялото. След като заемете началната позиция, спуснете се бавно, почти напълно на земята, но се уверете, че лактите ви не излизат встрани.
Ако искате да направите упражнението по-трудно, опитайте усъвършенстваната облегалка. Вдигнете се на пълен крак, повдигнете бедрата и кръста си от земята. Ръцете също са обърнати към седалището и като се уверите, че бедрата не падат, бавно огънете лактите и след това ги опънете отново. Направете 3 × 20 завоя, почивайки половин минута.
Тук не ви трябва силикон