Фитнес зала - повече от мускули! #thefitlife
Всички сме съгласни, че основата на здравословния начин на живот е балансът между упражненията и правилната диета. Но когато говорим за движение, е важно да помислим за баланса между кардио и силови тренировки.
Така че, за жените, които не са склонни към стаята с тежести, бъдете готови да промените решението си!
Какво е силова тренировка?
Силовите тренировки са категория физически дейности, специализирани в мускулните контракции, които помагат за придобиване на сила, издръжливост и мускулен растеж.
1. Отслабнете по-лесно
Този тип тренировки повишават метаболизма ви, така че изгаряте повече калории. Освен това, докато изгаря мазнините, тестостеронът улеснява увеличаването на мускулната маса, дори ако спазвате диета с дефицит на калории.!
"Но аз съм жена и това означава, че ще имам твърде много мускули!" Неправилно! Да се увеличи мускулната маса до нивото, от което жените се страхуват, мъже те се нуждаят от много работа. Като се има предвид, че нивата на тестостерон при жените са значително по-ниски, не бива да се притеснявате, че ще станете твърде „мускулести“. Това е само оправдание!
2. По-физически привлекателни
Разбира се, основният плюс, който носи този вид упражнения е мускулният тонус. В допълнение към намаляването на целулита, по-тонизираните мускули, по-добре дефинираните форми, има разлика в стойката на тялото, а изправената стойка показва самочувствие, като бонус за завидна физика.
3. Общо здравословно състояние
Подобрява кръвообращението и сърдечно-съдовата система, ставите и костната система. В същото време се елиминира рискът от хронични състояния като сърдечни заболявания, диабет и артрит.
Освен това има положителен ефект върху нервната система, като изостря вашите мислене и умения за учене. И като увеличава нивата на допамин и серотонин, намалява стреса и подобрява психическото състояние, намалявайки риска от депресия.
4. Спортно представяне
Както подсказва името на този тип тренировки, ще спечелите повече мускулна сила, което ще ви помогне в други видове спорт. Така че, ако искате да бягате по-бързо, помислете първо за няколко силови упражнения.
Как да практикувате?
Първият основен принцип на силовите тренировки е постепенно увеличаване на интензивността, за предотвратяване на различни инциденти. Освен това не е необходимо да се работи с много големи тежести, за да се наблюдава загуба на тегло.
Препоръчително е да редувате групата мускули, които работите в определен ден, за да разнообразите тренировката и да осигурите време за възстановяване на мускулите.
Най-важните показатели обаче, когато става въпрос за силова тренировка, са броят на сетовете и броят на повторенията на сет, като те зависят от индивидуалните цели.
въпреки това, класическата формула е: 4 сета от 10 повторения, с две минути почивка между сетовете.
Видове дейности и къде да ги намерите в Букурещ
Следвайте ни в Instagram: