Фитнес зала по целия свят - Упражнения за тренировки на открито Диета и фитнес

Натиснете нагоре

РАБОТЕНИ МУСКУЛИ: ГРЪД, РАМЕНА, РЪКА

По време на тренировка на открито ще ви е необходима само стабилно закрепена пейка за опора в легнало положение за укрепване с три различни вида упражнения.

зала

1. Поставете краката си на пейката с длани, опряни в земята. Изпълнете десет лицеви опори в това положение.

2. Когато сте готови, сменете позициите, този път с крака на земята и ръце на пейката. Направете така или иначе десет повторения.

3. Завършете поредицата от упражнения с традиционната опора за лицеви опори.

За да бъдем наистина ефективни, нека направим още две серии от трите упражнения.

Скачане от клек

МУСКУЛИ РАБОТЕНИ: КРАКА, ДОЛНО

Потърсете високо дърво и след това скочете от началната позиция в основата до възможно най-високо. Опитайте се да достигнете до писмо малко по-високо от всеки скок. Изпълнявайте упражнението за 60 секунди.

Флексия на коляното

МУСКУЛИТЕ РАБОТИЛИ: ДО, ГРЕБАН

Намерете стабилна пейка в парка, седнете на ръба, сгънете краката си на 90 градуса, краката на земята. Изпънете ръце напред пред гърдите си (или дори сгънете ръцете си заедно). Вдигнете задните си части, дръжте гърба си изправен, изпънете единия крак, след това долната част на гърба, но не слагайте задните си части! Изпълнете 3 × 12-12 повторения на всеки крак.