Фитнес зала 5 лесни упражнения, за да запазите фигурата си
Време е да се отървете от излишните няколко килограма, които сте сложили по време на празниците. Не се паникьосвай ? 5 лесни фитнес упражнения са достатъчни.
Петнадесет минути фитнес зала всеки ден
Изваяйте силуета си след няколко седмици? Да, възможно е. Изпълнявани редовно, тези прости и целенасочени движения помагат за тонизиране на цялото тяло. Петнадесет (малки) минути на ден за максимален ефект.
Мускулести крака
На място за клякам, особено пълно и ефективно упражнение. Заставайки с крака на ширината на раменете, избутайте дупето си назад, сякаш седите на стол. По-ниско, докато бедрата ви са успоредни на пода, след това се върнете нагоре, издишайте и натиснете петите си в пода. При пристигане свийте глутеусите.
Продължителност: 3 серии от 15 с около 15 секунди почивка между всеки и накрая, последен набор от 15
Тонизиран сандък
Докато сте седнали, имате избор или да упражнявате телесното си тегло, или да носите гири или бутилки с вода. Внимавайте да държите гърба си изправен и особено да не извивате гърба си. След това, с прибран корем, поставете ръцете си под прав ъгъл, лактите на нивото на раменете и ръцете нагоре. Съберете лактите си, докато издишвате и се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. R