Фитнес закуски Топ 10 рецепти за работа, образование и свободно време
С Meal Prep сте добре гледани в движение. Но какво, ако не сте имали време за предварително приготвяне и все пак искате да вземете няколко фитнес закуски със себе си?
В следващата статия ще ви покажа 10 здравословни фитнес закуски в движение.
Те са бързи, здравословни и вкусни. Това означава, че винаги имате здравословна закуска с вас на работа, в училище или докато плувате и можете да постигнете целите си по-бързо.
5 сладки фитнес закуски в движение
Разделих фитнес закуските на сладки и солени, така че всеки да си струва парите. Можете лесно да създадете комбинация от рецепти, която отговаря на вашия личен вкус.
Следващите 5 фитнес закуски са идеални за всички със сладки зъби.
1.) Шоколадов кварк с ягоди или банан
Quark осигурява много протеини, които играят важна роля за отслабване и изграждане на мускули. Ако искате да загубите мазнини или да изградите мускули, трябва да консумирате 1,5 до 2,0 грама протеин на килограм идеално тегло всеки ден.
Quark съдържа и ценен калций, който е изключително важен за изграждането и поддържането на костите.
Определено трябва да опитате следната рецепта за закуска. Особено ако обичате шоколад.
50 грама вода или мляко
150 грама ягоди или 1 средно голям банан
Захарен заместител по ваш избор
1.) Поставете нискомасления кварк в подходяща кутия за движение.
2.) Добавете водата или млякото и разбъркайте бавно с лъжица. Масата трябва да е напълно кремообразна, подобно на гръцкото кисело мляко.
3.) Разбъркайте какаото за печене и заместителя на захарта. Нарежете плодовете или банана на малки парченца и ги разпределете върху тях.
2.) Здравословна гореща любов
Направете популярните сладкиши здравословни, така че да са подходящи и като фитнес закуска? Няма проблем!
Разчитаме на гръцко кисело мляко и така наречените ванилови FlavDrops *. Това е течен подсладител, който няма калории и осигурява приятен ванилов вкус.
250 г гръцко кисело мляко, 2% мазнина
100 г малини, пресни или замразени
1.) Ако използвате замразени малини, трябва да ги оставите да се размразят в хладилника за една нощ.
2.) Смесете гръцкото кисело мляко с няколко капки ванилия FlavDrops, така че да има приятно сладък вкус.
3.) Поставете около половината кисело мляко във висока чаша. След това сложете половината от малините отгоре. Нанесете отгоре втората половина на киселото мляко и завършете с останалите малини.
Ако искате, можете да сложите и изсушен кокос върху двата слоя малина.
3.) Бърза ябълкова канелена каша от микровълновата печка
Дълго време се казваше, че повече витамини се губят при готвене в микровълнова печка. Това обаче е погрешно.
От проучванията е известно, че препаратът в микровълнова фурна понякога дори съдържа повече витамини.
Достатъчна причина да го използваме за следващата ни фитнес закуска: бърза ябълчена канелена каша. Той е идеален като закуска в движение или преди тренировка за сила.
Благодарение на дълговерижните въглехидрати от овесените ядки, фитнес кашата ви осигурява постоянна енергия. Фибрите, които съдържа, осигуряват здравословно черво и по-малко апетит.
1.) Поставете всички съставки в купа, която е подходяща за микровълнова фурна и за движение. Смесете всичко заедно добре.
2.) Поставете в микровълновата и гответе на умерен огън в продължение на 3 до 5 минути. Между това проверявайте често дали овесените ядки вече са поели цялата течност.
4.) Домашен протеинов шейк без прах
За коя фитнес закуска е по-добре в движение от протеинов шейк? Нито един!
Защото дори не ви трябват прибори за шейк. Можете да го изпиете в рамките на минути, дори докато ходите.
Вече можете да намерите 8 различни рецепти за домашни протеинови шейкове в Lecker Los Angeles. За приготвянето им не ви е необходим протеинов прах и те все още имат наистина добър вкус.
5.) Здравословен сандвич с фъстъчено масло
Класическият сандвич с желе от фъстъчено масло вероятно е познат на всеки, който е бил в САЩ.
С няколко малки промени можем да превърнем тази нездравословна закуска в питателна, здравословна фитнес закуска в движение.
Естественото ядково масло * ви осигурява ценни мастни киселини, пълнозърнестият препечен хляб съдържа значително повече микроелементи и фибри, а бананът осигурява естествената сладост.
2 филийки 100% пълнозърнест тост
1.) Намажете равномерно двете филийки препечен хляб с фъстъченото масло.
2.) Нарежете банана на тънко и го разпределете върху една от филийките препечен хляб. Сгънете с втората филийка препечен хляб.
3.) Ако искате, можете да отрежете краищата на сандвича. Аз самият смятам, че това е излишна загуба на храна.
5 пикантни фитнес закуски в движение
Сладкото не е твое? Няма проблем!
Със следните фитнес закуски феновете на солени хапки също ще си струват парите. И дори по здравословен начин.
1.) Билков кварк с пълнозърнест хляб
Започваме с класика, която съдържа много протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини: билков кварк с пълнозърнест хляб.
Замразени или пресни билки
1.) Смесете добре нискомасления кварк с водата и зехтина. Подправете на вкус със сол, черен пипер и билки.
2.) Поставете подходяща форма за движение и опаковайте пълнозърнестия хляб отделно.
2.) Бърза салата от извара
Изварата се нарича още зърнесто крема сирене или извара.
Той има много сходни хранителни стойности с кварка и следователно е идеален за отслабване. Сега измисляме вкусна и здравословна фитнес салата за движение.
1.) Измийте добре доматите и краставицата и нарежете на парчета с размер хапка.
2.) Поставете изварата, тиквеното масло и балсамовия оцет в подходяща кутия. Подправете с малко сол и черен пипер и разбъркайте всичко добре.
Ако искате, можете да вземете малко пълнозърнест хляб със себе си. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да сервирате нашите пухкави рула с ниско съдържание на въглехидрати или нашия хляб от моркови с ниско съдържание на въглехидрати.
3.) Здравословен сандвич с риба тон
Внимание: Разстилането на тон отдолу също е идеално за дома. Ще направим от него сандвич за движение, тъй като е по-лесно да се яде.
1 консерва тон в собствен сок
4 филийки 100% пълнозърнест тост
Някаква краставица или зелена салата
Сол, черен пипер, италиански билки
1.) Отцедете добре рибата тон, но не я изстисквайте твърде силно. След това сложете в купа.
2.) Смесете с киселото мляко, солта, черния пипер и италианските билки и подправете на вкус.
3.) Разстелете намазката върху две филийки пълнозърнест тост. Отгоре разпределете филийките краставица или марулята и отгоре поставете двете останали филийки препечен хляб.
4.) Кус кус салата с яйце
Практичното при cous cous е, че трябва само да го излеете с вряла вода и да го оставите да потъне за момент. Тогава здравословният източник на въглехидрати, който се прави от пълнозърнести храни, вече е готов.
За нашата здравословна фитнес закуска измисляме вкусна салата с яйце.
100гр салата смес със сурови зеленчуци
1.) Пригответе кус кус в съответствие с инструкциите на опаковката и го оставете да се охлади.
2.) Сложете заедно със салатата в кутия за движение.
3.) Разпределете зехтина и балсамовия оцет върху него. Подправете със сол и черен пипер и разбъркайте всичко добре.
4.) Сварете яйцата наполовина или на четвърт и ги поставете върху салатата.
5.) Салата от скариди от авогдао
Последната здравословна фитнес закуска е рецепта, която публикувахме преди време на Delicious Отслабване: нашата салата от авокадо Shirmps.
Съдържа здравословни мазнини и добро количество протеини. Вкусна закуска с ниско съдържание на въглехидрати за отнемане.
Купете фитнес закуски, които не трябва да бъдат подготвени
Ако искате да закупите фитнес закуска в движение, можете да използвате следните опции:
Натурални ядки (непечени и несолени)
Всички плодове и зеленчуци, които могат да се консумират сурови
Оризови или царевични вафли с хумус, сирене или предварително приготвено филе от пилешки гърди
Сушени плодове без изкуствено добавена захар
Заключение
Така че това е, нашите здравословни фитнес закуски за движение.
Кои бързи ястия винаги носите със себе си на работа или тренировка?
Сега оставете коментар с вашите идеи, за да се възползват и останалите. Ако имате някакви въпроси или обратна връзка, можете, разбира се, да напишете и коментар.
Забавлявайте се, опитвайки здравословните закуски. Поздрави и до скоро, Лукас и екипът на Lecker за отслабване.