Фитнес закуски Между храненията f; r спортист EDEKA
Като физически активен човек обръщате внимание на диетата си: Тялото трябва да получава всички важни хранителни вещества, така че да можете да достигнете своите граници по време на тренировка и да се възстановите оптимално след тренировката! Малките закуски са част от него - можете да разберете кои от тях се препоръчват тук.
Здравословни хапки: фитнес закуски
Особено при спортистите гладът обикновено се проявява между основните хранения. Следващото най-добро шоколадово блокче е табу: Не сте на строга диета, но искате да почерпите тялото си с по-питателна закуска, която подкрепя успеха на вашето обучение. Здравословните закуски не е задължително да са нискокалорични, а напротив: тези, които тренират интензивно, се нуждаят от енергия.
Важното е от какви компоненти се състои закуската и какви спортни цели преследвате. Снек с ниско съдържание на въглехидрати с много протеини, като кисело мляко с ядки, е идеален за изграждане на мускули. След тренировка също трябва да приемате достатъчно минерали, въглехидрати и витамини. Препоръчителна рецепта е например нашето фитнес смути с плодове, кисело мляко и овесени люспи.
Високата хранителна плътност е от решаващо значение
Протеинът е важен и за спортистите с издръжливост, но що се отнася до фитнес храната, фокусът е върху доставката на въглехидрати. Фитнес закуските обаче трябва да съдържат възможно най-малко захар: Тя осигурява само „празни“ калории без хранителна стойност и не ви зарежда дълго. По-добри са енергийните донори, които освен калории съдържат колкото се може повече хранителни вещества. Например добрите стари банани, които Борис Бекер яде по време на почивките от тенис мачовете си, съдържат витамин В6 и калий, които са важни за енергийния метаболизъм и мускулната функция.
Тези, които го предпочитат обилно, могат да хапят фитнес руло според нашата рецепта: Пълнозърнестите сладкиши като основа и заливка от сирене и зеленчуци водят до оптимална смес от сложни въглехидрати, протеини, минерали и витамини. В нашите фитнес рецепти ще намерите вкусни идеи за готвене, които ще ви помогнат да изградите мускули, да сте във форма или да отслабнете.
Балансираната диета или диетата с пълноценни храни трябва да бъде възможно най-разнообразна. Не е нужно да правите без нищо, но докато можете да ядете засищане с някои храни, трябва да се наслаждавате на други само в малки количества. Препоръчително е .
Кога да ядем фитнес закуски?
Когато ядете закуските между храненията е също толкова важно, колкото и вида на закуската. Не го яжте, докато вече не сте на пейката за тежести, ще бъде твърде късно: хранителните вещества след това вече няма да бъдат достъпни за тялото навреме. Наслаждаван часове преди това, ефектът вече изчезна по време на тренировка. Идеалното време е около 30 до 60 минути преди тренировка, при условие, че храната не е твърде тежка и твърде щедра. Ако организмът е зает с храносмилането, вие се чувствате муден или дори се борите с гадене по време на тренировка.
В крайна сметка всеки трябва да изпробва какво може да понесе най-добре и кога. Това се отнася и за фитнес закуски, които планирате да ядете по време на вашата тренировка. Повечето спортисти разчитат на до голяма степен течна енергия за интензивни тренировъчни единици и в противен случай на полезни протеинови закуски като енергийни и мюсли барове, които лесно можете да си направите сами.