Фитнес закуска - рецепти за отслабване и изграждане на мускули - FITTASTE
от Ana Joost 23 август 2019 г. 7 минути време за четене
Намирането на добра фитнес закуска не е толкова лесно, когато сте навън - особено ако искате да отслабнете или да изградите мускули. Разбира се, на всеки ъгъл има различна пекарна, която предлага всякакви рула, сладкиши и сладкиши, или можете да вземете сандвич от супермаркета. Можете да го направите понякога, но не и в дългосрочен план, ако искате да отслабнете например.
Поради тази причина днес споделяме с вас нашите любими за всички времена рецепти за фитнес закуска, които са не само бързи, но и абсолютно здравословни. Толкова идеален за отслабване или изграждане на мускули.
Какво трябва да съдържа фитнес закуската?
По принцип здравословната фитнес закуска трябва да ви осигури достатъчно количество протеини, висококачествени мазнини, витамини и процент въглехидрати. Количеството въглехидрати във фитнес закуската винаги зависи от това дали искате да отслабнете или да изградите мускули.
Тъй като не сме привърженици на постоянното стоене в кухнята за фитнес закуска, за вас сме събрали няколко рецепти, които не само са супер лесни за изпълнение, но и ви осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Няма значение дали в момента се храните с ниско или с високо съдържание на въглехидрати - разбира се, имаме правилните идеи и за двата вида диета!
Нека започнем с бързата кухня - вашата фитнес закуска без много усилия, но гарантирано вкусна. Така че вие започвате деня добре обгрижван и гладът свършва.
Рецепта за фитнес закуска # 1 - Купата FITTASTE Quark -Отслабване и/или изграждане на мускули
- Купа с ябълки и канела
150 g нискомаслена кварка (мъжете също обичат да приемат 250 g)
20 г едро нарязани орехи
- Купа с извара с праскова
150 g нискомаслена кварка (мъжете също обичат да приемат 250 g)
½ - 1 праскова на парчета или филийки
20 г накълцани лешници
- Купата с манго и маракуя
150 g нискомаслена кварка (мъжете също обичат да приемат 250 g)
- Купата от малини и шам фъстък
150 g нискомаслена кварка (мъжете също обичат да приемат 250 g)
Допълнителен съвет към фитнес закуската за изграждане на мускули: Превърнете ниско съдържание на въглехидрати във високо съдържание на въглехидрати! Отново няма ограничения за вас. За да сводите съдържанието на въглехидрати, можете да добавите 60 g овесени ядки или мюсли.
Подготовка на FITTASTE Quark Bowl:
Поставете нискомасления кварк в достатъчно голяма купа. Преди да добавите твърдите съставки, трябва да подсладите кварка си колкото искате, това ще улесни смесването му. Ако ви харесва класически, най-добре е да използвате мед. Ако кваркът е все още твърде дебел за вас, можете да разбъркате още малко вода. Можете да бъдете абсолютно креативни със съставките за вашата кваркова купа и да използвате точно съставките, които ви харесват най-много. Като малко вдъхновение от нас, ние събрахме тези 4 купички кварк, които не само ще усмихнат лицето ви сутрин, но и стомаха ви.
Вместо нискомаслена кварка можете, разбира се, да използвате и натурално кисело мляко, гръцко кисело мляко или Skyr. Не понасяте лактоза? Няма проблем! В този случай просто изберете вариант без лактоза. За сладост не сте обвързани и с мед. Агаве сироп, оризов сироп или плодов сок са също толкова подходящи! С плодовите съставки можете да използвате пресни плодове или да купите замразена смес в супермаркета. Там обикновено получавате повече за парите си и преди всичко плодовете не се развалят твърде бързо. Нашите купи за кварки работят чудесно както за високо, така и за ниско съдържание на въглехидрати - всичко, което трябва да направите, е да добавите или оставите мюсли или овесени ядки.
За допълнителната порция протеин във вашата фитнес закуска за отслабване или изграждане на мускули, препоръчваме да добавите смачкана барел или HEJ бар към вашия кварк - той е идеален на вкус!
Рецепта за фитнес закуска # 2 - Бъркани яйца FITTASTE - Отслабване и/или изграждане на мускули
За тези, които предпочитат нещо малко по-сърцато сутрин, следващата рецепта за фитнес закуска трябва да развълнува ушите ви.
Бъркани яйца с домати, лук и спанак - ниско съдържание на въглехидрати
6 яйца (4x яйчен белтък, 2x цяло яйце)
Подготовка на - FITTASTE бъркан лед
Отделете яйцата и сложете белтъците в купа с цялото яйце. Подправете на вкус и прецизирайте с лук. Запържете лука с пилешките гърди и доматите в тиган и след това добавете спанака. Накрая сложете яйцето в тигана, смесете го с останалите съставки и го оставете да стегне. Вашите бъркани яйца FITTASTE с ниско съдържание на въглехидрати са готови!
Допълнителен съвет към фитнес закуската за изграждане на мускули: Превърнете ниско съдържание на въглехидрати във високо съдържание на въглехидрати! Отново няма ограничения за вас. За да сводите съдържанието на въглехидрати, можете също да комбинирате бърканите яйца с пълнозърнест хляб.
Рецепта за фитнес закуска # 3 - FITTASTE power вариант за хляб - изграждане на мускули
Разбира се, помислили сме и за любителите на авокадото сред вас! И тъй като сутрин нищо не може да се наслади на обилна закуска, нашата рецепта за гуакамоле следва веднага след това. Приготвен супер бързо и в крайна сметка вкусен!
Пълнозърнест хляб с пържено яйце и гуакамоле, пилешка наденица - високо съдържание на въглехидрати
4-8 филийки пилешка наденица
Нарежете лука и чери доматите на малки или по-големи парчета по желание. Запържете две пържени яйца в тиган. Докато яйцата се готвят, разрежете авокадото наполовина и отстранете костилката. Поставете вътрешността на половината в купа и намачкайте леко с вилица. Добавете лука и доматите и подправете със сол и черен пипер. Рафинирайте пържените яйца с подправката за бъркани яйца от Ankerkraut. Намажете гуакамоле върху пълнозърнестия хляб и сервирайте с пилешки наденици и пържени яйца. Ще видите, едва ли има по-перфектен старт на деня!
Рецепта за фитнес закуска # 4 - FITTASTE каша - Изграждане на мускули
Подготовката е всичко - според девиза сме създали няколко рецепти за вас. С минимални усилия можете да получите вкусна и здравословна закуска за следващите няколко дни и да си спестите ежедневната подготовка.
Тези, които обичат каша и имат склонност към овесена каша, ще харесат нашия овес от банан през нощта.
Бананови овесени овесени ядки - с високо съдържание на въглехидрати
50 г овесени люспи (сърдечни или нежни)
Намачкайте банана с вилица на каша и смесете с млякото и овесените ядки. Добавете сладост на вкус и подправете с канела и ванилия. В зависимост от вашите нужди, или смесете орехите с кашата, или ги добавете по-късно като заливка. Сега можете по желание да прехвърлите съдържанието на купата в по-малки съдове, в идеалния случай с капачка, след което лесно можете да закусите в движение! Сега нека овесените овесени ядки (както подсказва името) стръмни за една нощ. На следващата сутрин можете да залеете овесените ядки с плодове и ядки, както искате. С овесените овесени ядки като основа можете да избирате добавките си различно всеки ден - в зависимост от това, което искате!
Дали ще използвате хрупкави или нежни овесени ядки зависи от това коя консистенция предпочитате по-късно. Нежните овесени люспи естествено омекват по-бързо и по-добре, така че получавате по-кремообразна консистенция с по-малки парченца. По-различно е с хрупкавите овесени люспи - с тях имате малко по-груба консистенция в овесените си овесени ядки. Ако искате да сводите своето овесено месо през нощта, препоръчваме банана с мак от 3 мечки - това дава на вашите овесени ястия определено нещо! Като алтернатива на конвенционалното краве мляко можете, разбира се, да изберете и вариант без лактоза или на растителна основа, като напр. Б. бадемово мляко или кокосово мляко. Също така получавате свободна ръка, когато става въпрос за подслаждане, независимо дали е мед, сироп от агаве, кленов сироп и др. Ако предпочитате по-неутрална основа за овесените си овесени ядки, можете просто да пропуснете банана, канелата и ванилията или да ги комбинирате по различен начин, ако е необходимо Няма ограничения за вариациите на вашите овесени ядки за една нощ!
Рецепта за фитнес закуска # 5 - FITTASTE Бананов хляб - Изграждане на мускули
Олди, но Голди - класическият бананов хляб също не трябва да липсва! Той е идеален не само като закуска или заместител на торта, но и като фитнес закуска.
Банановият хляб FITTASTE - с високо съдържание на въглехидрати
120 g ябълкова каша (без добавена захар)
Поставете бананите в голяма купа и ги намачкайте с вилица, докато получат кремообразна консистенция. Добавете ябълковата каша и яйцата и разбъркайте. Смесете брашното с бакпулвера и добавете. Накрая сгънете орехите и боровинките. Намажете форма с малко кокосово масло и изсипете тестото. Печете на 180 ° C за около 50 минути. Направете тест с пръчка между тях. Банановият хляб може да бъде малко „по-мърляв“ в средата и не трябва да се готви напълно. Това ще поддържа хляба по-дълго влажен.
Банановият хляб може да се приготви чудесно и в мултиварка, при условие че е подходящ и за печене. Следователно фурната не е абсолютно необходима.
Рецепта за фитнес закуска # 6 - FITTASTE Палачинки - Изграждане на мускули
Перфектен за уикенда - Кой би могъл да каже не на някои палачинки?
Палачинки от овесени ядки с банан - с високо съдържание на въглехидрати
50 г боровинки на вкус
Намачкайте банана на каша с вилица. Поставете в купа с яйце и белтък и разбъркайте добре. Смесете овесените ядки с брашното и бакпулвера и добавете към кашата. Освен това смесете боровинките. Сега загрейте тиган и го намажете с малко кокосово масло. Сега изпечете палачинките и сервирайте по-късно с топинг по ваш избор. Чувства се почти като измама.