Фитнес за жени
Здравословният начин на живот не струва нищо, но ако не го спазвате, може да ви струва дълго време в живота.
Нашият семеен лекар е този, който най-добре познава нашето физическо състояние, нашите възможности и нужди. Упражненията могат да бъдат ефективни само със съзнателно хранене, така че не пречи да се консултирате с диетолог или да прочетете свързани книги и материали. Днес е лесно да намерите фитнес специалисти, треньори, които ще ви помогнат да изберете най-подходящата тренировка за нас. Разбира се, няма значение каква е основната ни цел.
Експериментът
Целта в повечето случаи звучи така: искам да отслабна. Нищо чудно, че в експеримента са участвали тридесет жени с наднормено тегло. Те бяха разделени на три групи, контролна, аеробика и комбиниран тренировъчен план. Членовете на групата по аеробика са правили един час кардио тренировки със сърдечна честота около 60-70%, шест дни в седмицата. Комбинираната тренировка се състоеше от тренировки с тежести в понеделник, сряда, петък и аеробика във вторник, четвъртък и събота.
Всяка тренировка продължи един час. Резултатът е обобщен в таблицата по-долу.
| Местоположение на мазнините | Група по аеробика | Комбинирано обучение |
| Мазнини под кожната повърхност на долната част на корема | -23,1 кубически сантиметра | -61,8 кубически сантиметра |
| Мазнини, обграждащи долните коремни вътрешни органи | -62,8 кубически сантиметра | -93,0 кубически сантиметра |
По този начин членовете на комбинираната тренировъчна група успяха да елиминират почти два пъти повече подкожни мазнини и 13% повече интерстициални мазнини.
Това може да ни помогне да забравим грешките, че кардио тренировките са чудо за изгаряне на мазнини и тренировките с тежести могат да издълбаят само здрави момичета. Вместо това кардио тренировките ни помагат да постигнем калориен дефицит в допълнение към правилното хранене, а тренировките с тежести ни помагат да премахнем излишните телесни мазнини чрез регенерация на мускулите.
Отслабване
Най-добре е да правите както кардио, така и силови тренировки. Ако се занимаваме само с кардио, тялото ни няма да гори мазнини след тренировка. Силовите тренировки трябва да се комбинират с кардио тренировки, които подобряват сърдечно-съдовата функция и стимулират метаболизма. Приемът им на калории е значително по-висок от тренировките с тежести сами (с изключение на мускулната регенерация), така че те спомагат за увеличаване на нашата страна с прием на калории.
За да отслабнете, трябва постоянно да увеличавате интензивността на тренировката си. Интензивните тренировки с тежести също са важни за дамите, тъй като обичайното натоварване няма да бъде друго предизвикателство, няма значителна мускулна регенерация - няма загуба на тегло. При кардио тренировките интервалните тренировки също трябва да бъдат включени в нашата програма. В същото време приемът на калории трябва да бъде намален.
Поддържане на фитнес
За целта е от съществено значение да се поддържа идеалната мускулна маса. Жените се различават не само от мъжете по начина, по който съхраняват мазнините, но и по това, че губят мускулна маса по-бързо с напредване на възрастта. Така за съжаление те стават по-слаби и по-уязвими. Също така е абсолютно необходимо да правите силови тренировки, които могат да се правят с тежести или упражнения, като се използва собствената ви устойчивост на тегло.