Фитнес за начинаещи моята селекция; най-полезни статии

Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт

Подбор на статии, подходящи за начинаещи.

Клубен фитнес

Домашен фитнес

Фитнес зали

Хранене

Често срещани грешки

Коучинг

Коментари

leclercq написа

Търся книга за храненето. Правя някои тренировки с тежести и търся рецепти, за да се храня по-добре и да подхранвам мускулите си. Можеш ли да ми помогнеш?

Книгата „Силово хранене“ е добра основа.

Здравей! За първи път оставям коментатор, първо исках да ви поздравя на вашия сайт, който е откровено страхотен: просветляващ, декомплексиращ, ориентиран към "резултати" и професионален.

Бях чел статията ви, озаглавена „Искам физическа форма на жената“, която ми се стори много интересна. На свой ред си задавам няколко въпроса за горе-долу тази тема.

Бих искал да получа това, което бихте могли да наречете "тяло на танцьор". Въпрос на вкус и лични предпочитания, винаги съм намирал телата на балетните танцьори за особено естетични:), но не знам как да го направя, знаейки, че уроците по танци не са достъпни за мен по финансови и графици има значение.

Тежа 1,60 за 52 кг (така че наистина няма за какво да се оплаквам !), но много мек (според мен има около 23-24% телесни мазнини). Затова си помислих за това да направя 1 от 2 дни HIIT (което, както ми се струва, считам за по-ефективно от 45 минути кардио).

Но какво можете да направите, за да постигнете онзи мускулест финес на балетист? Стречинг/Йога/Пилатес? Тренировките с тежести всъщност биха ми дали мускули, но не по начина, по който бих искал ...

Можете ли да ми кажете искреното си мнение за програми като красивия балет на Мери Хелън Бауърс или градския балет в Ню Йорк? От това бих си помислил да правя 3-4 часа на седмица, редувайки се с HIIT.

Бих искал да добавя, че тези тренировки ме привличат повече от пилатес сесията, защото обичам музиката, поддържането на тялото и грацията, която тя предоставя.

Благодаря, ако имате време да отговорите на моето съобщение:)

Здравей, Амели, отговорих ти в статия тук.

Здравейте, аз съм 1,73, но тежа 57 килограма.

Какво трябва да ям, за да напълнея? Чувствам се доста слаба.

При 1m73 и 57 kg вашият индекс на телесна маса (ИТМ) се счита за нормален (Doctissimo Изчисляване на индекса на телесна маса). Така че всъщност не е нужно да търсите, за да напълнеете. Ако искате да напълнеете, опитайте се да увеличите общите си дневни калории по балансиран начин, без да се опитвате да облагодетелствате определени групи храни пред други.

Здравей Здравей!
Вашият сайт е наистина страхотен, не е много атлетичен в основата. Искам да вляза във фитнес, само че бих искал да направя програма у дома, но очевидно TBC всъщност не е на върха . Така че имате ли програма, която да ме посъветва ?
Благодаря предварително;)

Не препоръчвам да следвате pdf програма, ако нямате представа за правилното изпълнение на упражненията. Идеалното би било да вземете няколко клубни класа, за да научите основите. Ако нямате бюджет, в интернет има много видеоклипове, особено търсене на „тренировка за начинаещи“ в Youtube. Видеото винаги ще бъде много по-значимо за изпълнението на упражненията, отколкото pdf документ.

Ако не разбирате английски, можете да изпробвате майсторските класове по фитнес от Youtube канала на Doctissimo или заниманията по фитнес от канала Gym Direct Youtube.

Ихсане пише

Добър вечер (полунощ е 25 ′),

Току-що открих вашия/вашия блог, търсейки съвет за BTC, попаднах на вашия блог (името на вашия/вашия блог вече привлича вниманието ми и гъделичка любопитството ми).

И така прочетох статията и си казвам страхотна мацка, тя е обективна, дава съвети и боже, чувствам, че не лъже с думите си ...
Това ме убеди: един, да не плащам 40 € за pdf, от 2: че това не трябва да се прави и от 3, че малкият ми глас е прав, за да внимавам с подобни програми.

Аз изобщо не съм, но тогава изобщо не съм атлетичен, имах ишиас и впоследствие парализираща херния на двата крака, следователно спешна операция…. 3 години по-късно реших да направя байпас, защото прекалено многото наддаване на тегло (лекарства, стрес, притеснения и т.н.) води до резултат: СУПЕР преминавам от изходно тегло от 132 кг и днес 87,6 кг ...

Отново живея, но тук съм физически слаб, нямам издръжливост, нямам тон. Трябва/Трябва да се запитате/себе си (ами тя казва на живота си, че когато е свършила?)

Е, ето ме, имам нужда от вашата/вашата помощ, защото след като прочетох вашия/вашия блог, забелязах, че вие / вие/вие/вие/вие/вие/знаете/вие/вие/вие/вие/вие/вие/вие/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/ти/////////////////////създаване////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

И така, имайте няколко съвета откъде да започнете:

1) продължете да отслабвате, докато спортувате
2) с проблемите ми с гърба
3) укрепване и мускули (не и RAMBO, а 😉)
4) не е атлетичен
5) възвърнете тонуса и имайте издръжливост .

Така че ето, ако вие/можете да ми помогнете от самото начало ...

Всичко е наред, свърши

Благодаря ви благодаря ви благодаря благодаря ви

Здравей Ihssane,
Мисля, че първата стъпка би била да намерите дейност (и), която наистина харесвате, и да ги правите няколко пъти седмично. Мога да ви дам само предложения, защото не знам какви са вашите вкусове и какво наистина може да ви хареса. Дейности за начинаещи с проблеми с гърба биха били например:
- бързо ходене (в парк, слушане на музика)
- наклонено ходене по бягаща пътека (във фитнес зала задайте наклона на постелката, за да създадете впечатлението, че вървите по стръмен склон)
- дейности във водата: аквагим, аквабайк, плуване
- танцови състезания (зумба), но само тези, които не са твърде насилствени (без скокове)
- занимания по йога, но само с учител, който познава проблемите ви с гърба
- евентуално клас на Body Pump във фитнес зала, но само ако учителят ви поправи, ако учителят не ви обърне достатъчно внимание, по-добре е да избягвате.
- много проста дейност, която бихте могли да правите у дома, ще бъде hulahoop. Това не е много напрегната дейност, но може да ви позволи като начинаещ да „събудите“ коремния си колан и да се раздвижите.

pereira написа

Здравейте
Имам болки в гърба
моето остео установи, че раменете ми изобщо не са мускулести и това увеличава моите bps и болка. те са напълно спокойни.
тя ме помоли да натрупам мускули.
Изобщо не съм атлетичен. вижте дори мързелив. но сега трябва да започна. и между другото, ако мога да укрепя ръцете си, така че вече да не приличам на прилеп, е още по-добре
какви упражнения да правя? и какво тегло на гирите?
Аз съм 1,55 м и 56 кг.
Благодаря Ви предварително за отговора

Нямате нужда от гира, за да започнете, ние използваме вашето телесно тегло! Можете да правите вертикални помпи на стена, както е обяснено в тази статия: litobox.com/pompes

Писа Перейра

Добре, благодаря ви много за отзивите
Колко често на седмица ?

3 х 12 повторения, 4 пъти седмично.

pereira написа

Благодаря за вашата помощ
Опитвам се тази следваща седмица, така
мотивация:)

Здравей Елизе,
Първо благодаря много за този сериозен и реалистичен блог, приятно е да се види, че все още има хора, които трябва да бъдат на този свят !
Качих 10 кг след медицинско лечение. Аз не съм дебел, аз съм 62 кг за 1m63, но съм се сгъстил навсякъде и не се чувствам комфортно в тялото си. Така че бих искал да отслабна и тонизирам и да стегна тялото си.
Не като голям фен на спорта, бих предпочел тренировка, която в идеалния случай не ми отнема повече от 3/4 часа седмично, знаейки, че вече имам някои основи в културизма.
Прочетох вашата статия за „направи си сам“ кръгово обучение. Ако правя 3 сесии на седмица, това достатъчно ли е или трябва да добавя 1 или 2 кардио сесии? ?
Благодаря ви предварително

Здравей Джули,
Да, 3-4 часа кръгови тренировки от фитнес зала на седмица са много добри.
За да загубите 10 кг, взети след медицинско лечение, е необходимо също така да създадете калориен дефицит (разлика между приетите и изразходваните калории). Можете да създадете този калориен дефицит, като модулирате диетата си. Допълнителните кардио сесии също могат да помогнат за създаването на този дефицит.
Така че в крайна сметка това ще зависи от вашия график (налично време), начина ви на живот (ако често пътувате с автобус/кола и ходите малко, да, струва си да правите кардио на всичко отгоре) и вашата диета.

Камил пише

Първо знайте, че обичам вашия блог, много пълен, добре направен и където вече научих много за заблуди и т.н. Съжалявам предварително и се надявам да имате време да ми отговорите, аз съм нов в спорта.

Бих искал да имам вашето мнение относно спортната програма, която практикувам от няколко седмици, и по-специално кардио въпроса.

Стартирах известния TBC на Соня Тлев само за да се върна във форма и защото ми беше писнало да правя същите сутрешни тренировки. Бих искал също да изсъхне малко, защото добрите зимни мазнини и г-жа целулит все още са там, единственото решение е в храната и следователно кардио.

Така че искам да разпределя обичайните си три силови тренировки с две кардио сесии на седмица, с изключение на това, че мразя да ходя на бягане, нямам колело, не бих плувал и въжето за скачане, което вече дадох ...

Абсолютно бих искал да правя тези кардио сесии у дома и без оборудване, затова започнах да правя малка програма за тренировъчен стил на HIIT за 30 минути във вторник и четвъртък, с поредица от лицеви опори, клекове, скокове, крякания, дъска за 30 сек усилие и 10 секунди почивка, аз се потя като луд.

Бих искал да знам какво мислите за това, ако тези сесии са добри за започване на изсъхване, ако не пречат на тренировките с тежести и не травмирам мускулите си? Какъв би бил вашият съвет или идеи за упражнения, които бих могъл да завърша с домашно приготвено кардио ?

Здравей Камил,
Да, добре е да правите HIIT кръгови тренировки за кардио. Ако тези сесии пречат на тренировките с тежести и вие травмирате мускулите си, не се притеснявайте, мускулите ви ще ви уведомят 😉
Не мисля, че сте толкова нов в спорта, колкото си мислите; знаете имената на упражненията, знаете, че храната ще ви помогне да изсъхнете. Мисля, че знаете какво правите и не е нужно да поставяте под въпрос графика си.
Ако имате нужда от повече кардио идеи, Youtube и Pinterest могат да бъдат източници на идеи. !

Камил пише

Особено се страхувах да не травмирам мускулите си, защото казват, че трябва да оставите интервал от един ден между две сесии за силова тренировка, в противен случай мускулът няма време да се възстанови и „надуе“.
Така че се радвам да разбера, че мога да правя кардио в HIIT кръгови тренировки, защото ми харесва! Освен това у дома нямам оправдания, сутрин и преди, свърши !
Докато управлявах моя бог ...

Благодаря ви отново, следя внимателно блога ви, в него има толкова много късчета !
Ще се видим скоро.

Здравей Elise, вече обичам твоя блог !
Не смея да полагам малките си грижи ... аз се справям! Надявайки се да ми помогнете малко и да ме просветлите ...
Аз съм 1m70 (53

клек или хиптруст на пода 3 × 10 (2 минути почивка)
Български процеп 3 × 20 (2 минути)
опънат мъртва тяга или мъртва тяга на един крак 3 × 12 (1min30)
4 × 10 помпи
гребане 4 × 10 (раменете ми вървят напред ... бих искал да оправя всичко)
странична птица, наклонена 3 × 15 (1мин)
странична кота 2 × 12 (1мин)
извиване 3 × 10 (1min30)
спадове
хрускам (рядко правя хрускане, не се опитвам да „удебелявам“ талията си, така че просто правя „вакуум“ и изпънати крака и обвивка .
Не знам дали ще получа отговор, но съм „облекчен“, че ви писах! и много добро продължение за този блог твърде готино ^^

Когато тренирате, бих работил повече в схема, тоест вземете например 4 упражнения и направете набор от всеки без почивка. Например, за упражненията, които правите: поредица клякания, последвани веднага от поредица лицеви опори, последвани веднага от поредица нападания, последвани веднага от поредица гребане. 30 секунди прекъсване и стартирайте веригата отново. Подобно на останалите упражнения. Намирам, че 2 минути почивка са твърде дълги. Като работите в кръг с малко почивки, можете да комбинирате силови тренировки и кардио, (тъй като упражненията за силова тренировка без почивка повишават сърдечната честота) и следователно да имате по-малко кардио за вършене.

По темата за инфлацията ви каня да прочетете тази статия. Тази статия е за тенденцията "круша", тази за ефекта "тънка талия".

здравей Елиз! Благодаря Ви за отговора