Фитнес за начинаещи - как да започнем да тренираме Нека бъдем здрави!
Тази статия предоставя експертни съвети на новодошлите във фитнеса как да започнат с упражнения.
Решихте, че е дошло времето започнете да тренирате? Поздравления, това решение е първата стъпка към усъвършенстване на тялото и ума.
„Фитнесът, упражненията са като вълшебно хапче“, казва д-р Майкъл Р. Брако, председател на академичния съвет на Американския университет по спортна медицина. „Упражненията могат да излекуват много заболявания, като някои сърдечни заболявания. Упражненията помагат на хората да предотвратят или излекуват трайно някои форми на рак и да предотвратят или подобрят хората с артрит и депресия. ".
Освен това няма съмнение, че упражненията могат да помогнат на повечето хора да отслабнат и значително да подобрят външния си вид.
Има, разбира се, един улов. Трябва да се обучите да спортувате и да запазите този навик завинаги, ако искате значително да подобрите здравето си. не забравяйте, че фитнес за начинаещи не означава непременно твърди, продължителни тренировки във фитнеса, въпреки че със сигурност ви помагат да постигнете по-добри резултати по-бързо. Всъщност можете значително да подобрите състоянието си, като увеличите физическата си активност чрез физически упражнения, които се различават както по вида, така и по интензивността на физическата активност.
„Всяко малко, редовно увеличаване на физическата активност ще допринесе за загуба на тегло и подобряване на благосъстоянието“, казва Рита Редбърг, председател на Научния консултативен съвет на Американската асоциация по сърдечни заболявания по избор на програма за упражнения.
„Винаги имате разнообразие от възможности за упражнения, включително ходене, танци, градинарство, колоездене, дори домакинска работа," казва Редберг. Шансовете да правите такива упражнения навик ".
Колко време трябва да отделите за една тренировка? За здраво сърце Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути упражнения с умерена интензивност (като ходене) 5-6 дни в седмицата.
„Ако спортувате по-малко, все пак получавате ползи за здравето“, казва Редбърг. „Не е толкова голяма, колкото 30-минутна тренировка, но получавате тласък в здравето си, дори ако физическата ви активност трае 5 или 10 минути.“.
За да се измери интензивността на упражнението, достатъчно е просто да се определи сърдечната честота по време на физическа активност, чиято стойност трябва да бъде в рамките на определен диапазон от числа за различни приемливи нива на интензивност на тренировката.
Как да започнете да тренирате?
Първата стъпка преди да започнете да тренирате е да прецените доколко добре е избраният от вас вид физическа активност и каква трябва да бъде интензивността на упражнението ви. Всеки път, когато започнете програма за упражнения, би било разумно да се консултирате с Вашия лекар. „Всеки, който има някакви рискове за здравето, както и мъжете над 45 години и жените над 55 години, трябва да има медицинско разрешение“, казва д-р Седрик Брайънт, главен инструктор по физикална терапия към Американския съвет по упражнения.
Независимо какво е здравословното ви състояние, можете по някакъв начин да увеличите физическата си активност.
„Не ми е известен медицински доклад, който напълно да забранява използването на правилно подбрани упражнения“, казва Стефани Сайгрист, д-р, ортопедичен хирург, частна практика в Рочестър, Ню Йорк.
След като изберете вашия вид фитнес, определете целите си за физическа активност. Например, бихте ли искали да се подготвите за 5 км бягане? Или да ходите на фитнес пет пъти седмично? Или просто се разходете из блока, без да дишате тежко?
„Определете целите си ясно, реалистично и кратко“, казва Сал Фикера, физиотерапевт и собственик на Forza Fitness, Ню Йорк.