Фитнес за бременни жени спортно хранене
Диетата и физическата активност трябва да се коригират в съответствие с метаболитните процеси по време на бременност. Тъй като по това време увеличеният обем на кръвта многократно увеличава интензивността на активността на кардиореспираторната система, активира метаболизма, възникват промени в метаболизма на въглехидратите и отпуска мускулно-скелетната система.
Фитнес за бременни жени: аеробика
Фитнес за бременни жени йога звук
Фитнес за бременни жени: групово обучение
Очакван Жена сгодена фитнес Целта е да се наблюдава правилното използване на витамини и минерали. Например калций, който се използва за предотвратяване на гърчове. Определено количество калий е необходимо за функционирането на нормалната сърдечна контрактилитет. Желязо в Диета на бременни жени Той ще поддържа нормалната концентрация на хемоглобина, което от своя страна ще осигури доставката на кислород до мускулите. Фолиевата киселина е важна за изграждането и поддържането на здрави нови клетки, така че нейното присъствие е особено важно по време на бързо развитие на организма - в ранните етапи от развитието на плода и ранното детство.
Препоръчително е да ядете храни, богати на витамини и минерали. Приемните добавки единствено по съвет на специалист - клиничен диетолог или гинеколог, водеща бременност.
Спортно хранене на бременни жени такива. Миналите 2.2, 5.00, преди класове, яжте достатъчно количество сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, елда, ориз, овесени ядки и др.). Точно преди да продължите да ядете друга малка част от въглехидратите - плодове, парче пълнозърнест хляб, енергийни блокчета и т.н. По същия начин, същото трябва да се направи веднага след училище. Ако по време на тренировка има намаляване на нивата на кръвната захар, могат да се използват сладки напитки. Това бързо ще повиши кръвната захар.
Температурата в маточната кухина е с един градус по-висока от температурата на тялото на майката. Телесната температура се повишава по време на тренировка. Във връзка с това трябва строго да се уверите, че температурата не е надвишена силно (максимално допустимата - 38º). Водата помага да се охладите и предотвратява загубата на телесни течности. Обща информация за използването на течност в Спортно хранене на бременни жени 1-2 чаши вода непосредствено преди началото на часовете и 2-3 чаши вода на всеки час занимания. След часовете също се насърчават да възстановят загубените течности, тъй като тялото все още произвежда топлина и пот.
Въпреки факта, че в по-късните етапи на бременността интензивността на упражненията намалява, количеството изгорени калории по време на тренировка поради повишено наддаване на тегло и промени в метаболизма. Проучванията показват, че ходенето с умерено темпо по време на бременност изгаря 20% повече калории от същото пътуване преди бременността. A нагоре по стълбите в 22 до 25% повече. От това следва, че дори интензивността на упражненията да не е увеличена, е необходимо да се компенсира достатъчно загубата на калории. Приблизителните оценки предполагат още 350 до 400 калории всяка Спортно хранене Тренировъчен ден за всеки час упражнения по време на бременност. Специалист прави по-прецизни изчисления в съответствие с натоварването, телесното тегло, продължителността на работа и физическата готовност на бременния спортист.
Говорейки за Диетични бременни жени sporstmenok би искал конкретно за необходимостта и способността да концентрира достатъчно кислород.
Кислородните коктейли станаха много популярни и лесно достъпни през последните години. Това е прекрасно изобретение, то може да бъде не само приятно, но често просто необходимо. Бременните жени се нуждаят от много повече кислород, отколкото друг път, близо до живота си. Яде бременна жена, живееща в града, и ако все още се е занимавала с физическа активност, нуждите й от кислород - още повече! Московчани могат да си спомнят миналото лято, когато здрави и физически силни хора не са могли да дишат поради прекомерното присъствие на въглероден окис. Какво да кажем за тези, които все още се нуждаят от чист въздух!
Липса на кислород в тялото на майката в резултат на липса на кислород отвън или от невъзможността за доставянето му до органите и тъканите, които се нуждаят, което води до кислороден глад при бебето. Майката хипоксия често води до малабсорбция на хранителни вещества, които те получават храни, забавяне на метаболизма и следователно влошаване на приема на плодове.
Плодовете, чието развитие протича в условията на недостатъчен приток на кръв към плацентата, са много по-податливи на хипоксично увреждане на жизненоважни органи по време на вътрематочното развитие и риск от травма по време на раждането. Децата, родени от майки, които са имали симптоми на плацентарна недостатъчност, са изложени на риск от перинатална заболеваемост и смъртност. Тези деца обикновено са нарушени адаптационните процеси, както и са показали висока честота на централната нервна система.
Кислородът в кислородния коктейл под формата на пяна, преминава през храносмилателния тракт в кръвта и се абсорбира от лимфата. В резултат на увеличаването на тяхната концентрация в плазмата и парциалното налягане. Това води до повишено проникване на кислород от кръвните капиляри в секцията "хипоксична тъкан", което от своя страна води до това, че кислородът се разтваря директно в плазмата и се свързва с хемоглобина.
Разтвореният кислород в кръвната плазма по-лесно тече към тъканите, които изпитват липсата. Тъй като плазмената обвивка прониква чрез капилярно действие okolokapillyarnoe пространство и по-нататък в тъканта. С други думи, отидете на принудително увеличаване на кислородните резерви на организма. На върха на разтворения кислород в плазмата лесно преминава плацентарната бариера и активира метаболитните процеси в тялото на майката. В резултат на това се увеличава количеството и скоростта на доставка на хранителни вещества до плода и е нормално да се развива.