Фитнес във фигурата на ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ Megaformer
Megaformer Защо холивудските звезди тренират на Megaformer
„Това е методът и машината, които създадоха най-горещите тела на Холивуд", казва уебсайтът на Studio Lagree, компанията на изобретателя на мегаформера Себастиен Лагри. И наистина: звезди като Ким Кардашиян, София Вергара, Дженифър Анистън и толкова добри като всички добре познати топ модели обичат така наречените „шейни“. Да, дори за Мишел Обама се казва, че е голям фен на тренировката, измислена в Лос Анджелис в началото на 2000-те.
Тенденцията вече достигна и Германия. През последните години отвориха врати студия в Мюнхен и Хамбург. Така че е крайно време да разгледаме по-отблизо Megaformer.
Какво е мегаформер?
Megaformer е фитнес уред, който е проектиран за тренировка за цяло тяло и извежда Пилатес на ново ниво. Идеята зад него: Оригиналният метод, който се основава на силови упражнения със собствено телесно тегло, се допълва от съпротива, базирана на пружинна система, така че мускулите ви да бъдат максимално активирани и да трябва да работят още по-усилено.
На пръв поглед мегаформерът изглежда сравнително чудовищно и сложно. Машината е дълга 3,30 метра, състои се от няколко платформи и също така има дръжки и ремъци в двата края. След като бъдете инструктирани в устройството, веднага ще разберете как е конструирано.
Собственикът на студиото Кая Аренс, която за първи път докара Megaformer в Германия през 2014 г., описва устройството по следния начин: „Megaformer има две фиксирани платформи отпред и отзад и гъвкава средна част, така наречената пързалка, в средата. Това е на пружини с предната платформа които могат да бъдат индивидуално регулирани. Освен това на платформите има различни и регулируеми кормила и кабели, които функционират като кабели. "
Как работи обучението с Megaformer?
Най-добрият начин да обясните Lagree Fitness е с упражнение, като добре познатата дъска. Представете си да коленичите на предния край на шейната. Сега се наведете напред и хванете дръжките на предната платформа. В следващата стъпка преместете дъното си леко нагоре и натиснете шейната назад с краката си, така че да влезете в дъската.
За разлика от тренировките без устройство, вие работите срещу пружините, които свързват предната платформа с плъзгача. След това издърпайте краката си към ръцете си, така че коленете ви да влязат под тялото. Не спускайте задните си части и се опитайте да останете стабилни в сърцевината си. Това е достатъчно изтощително, но на Megaformer става още по-интензивно, защото "тренирате" срещу силата на пружините.
Себастиен Лагри дори твърди, че тези упражнения за изтласкване и изтегляне тренират мускулите до пълно изтощение, така че дълбоките мускули също трябва да работят. Когато изпълнявате, е важно да поддържате темпото възможно най-бавно и контролирано, за да не загубите желаното напрежение в тялото.
Голямото нещо в Megaformer: В зависимост от нивото на фитнес на човека, който тренира, интензивността на тренировката може да се определи чрез пролетната система. За първата единица на шейната не е необходима „предварително тренирана“ мускулна маса. Всеки може - при условие че няма наранявания - да тренира на него.
Кои мускули тренирам особено на Megaformer?
Правенето на Lagree Fitness на Megaformer укрепва цялата мускулатура. Това е абсолютната тренировка за цялото тяло. Но както при Пилатес, най-търсена е „силовата сила“. „Ядрото - тоест целият стомах - се тренира особено интензивно“, казва Кая Аренс, която има общо 22 мега-формера в двете си студия „BodyMethod“ има и редовно "шейни" на него. "Всяко упражнение, включително упражнения за ръце или крака, се стабилизира и поддържа върху мегаформера в средата на тялото. Съответно ядрото се тренира, без да бъде забелязано директно", обяснява роденият в Хамбург.
Защо супермоделите и звездите толкова обичат Lagree Fitness? В Холивуд казват „Времето е пари". В повечето случаи тренировката не трябва да отнема твърде дълго. Затова звездите се опитват да извлекат максимума от тренировките си или да намерят спорт, който постига възможно най-голям резултат за възможно най-малко време. „Когато тренирате на Megaformer, тренирате само за 40-55 минути, 2-3 пъти седмично“, обяснява Кая Аренс, която приветства и супермодела Тони Гарн в студиото си.
Освен това мегаформерът изпълнява желанието на много модели да изглеждат в добра форма и здрави, но не и напомпани. Бавното темпо и изометричното натоварване на мускулите укрепват мускулите, но поддържат тънката им форма.
Кога ще видите първите резултати?
Дори всеки да може да се качи на Megaformer, постигнатите резултати от него все още зависят от нивото на фитнес. От дългогодишния си опит Кая знае: "Като цяло трябва да направите 10 единици за период от около месец. Тогава определено ще видите първите резултати. По-твърдо усещане, по-голяма талия, по-оформена област на крака и седалището - целият силует се променя . „Струва си да останете на линия: Тези, които поддържат честота от 2 единици на седмица, могат да постигнат много в рамките на 3 месеца.
5-те най-известни упражнения на Megaformer
1. Тачка (количка)
Ръцете са на долните кормила на предната платформа, коленете са на пързалката. Ръцете ви са изправени, бедрата спуснати, погледът ви е насочен надолу. Сега изтласкайте плъзгача назад, без да губите напрежението в стомаха си. Тялото ви остава в една линия, променя се само ъгълът между ръцете и торса. Сега бавно дръпнете плъзгача обратно към себе си.
2. Мечка
Ръцете са на долните кормила на предната платформа, ръцете са изпънати. Застанете с топките на краката си на шейната, с колене под бедрата и леко свити. Сега натиснете шейната назад, така че да влезете в дъска. Дръжте раменете си над китките. Движи се само долната част на тялото. Силата и стабилността идва само от стомаха ви.
3. Планк към Щука
Името казва всичко: началната позиция е дъска. Ръцете ви са на долното кормило, краката ви са на шейната. Сега го издърпайте до предната платформа със силата на коремните си мускули и избутайте задните си части нагоре. Краката и ръцете остават изправени, гърбът дълъг. Движат се като нож. След това бавно изтласкайте отново плъзгача навън.
4. Напади на асансьора
Лявият крак е на предната платформа, десният на шейната. Горната част на тялото ви е изправена, а лявата пета ви дава опора. Сега огънете лявото коляно и използвайте десния крак, за да избутате плъзгача назад. Дръжте горната част на тялото изправена и сложете ръце на бедрата си. След като лявото бедро е изравнено, издърпайте отново десния крак напред, така че краката ви да се удължат и да се върнете в изходна позиция. На Megaformer има различни варианти на удари. Например в Express Lunges все още боравите с кабелите.
5. Ритници на паяк
Коленичите успоредно на предната платформа на шейната в положение на четири крака. Вдигате левия си крак и поставяте крака си срещу кормилото. Кракът ви е сгънат. Сега се отблъснете от платформата, като изправите крака си. Бедрото ви върши работата, останалата част от тялото ви не се движи и остава в напрежение.
Къде мога да тествам Megaformer? как са цените?
Сега в света има над 300 студия, които предлагат Lagree Fitness. Извън САЩ обаче броят им е сравнително малък. През 2013 г. Стокхолмърс бяха първите европейци, които предложиха тренировката на Megaformer. През 2014 г. швейцарецът също ще получи вкус към него.
BodyMethod в Хамбург най-накрая е третото студио в Европа през същата година. И първата в Германия. Днес Kaya Ahrens има две места в Хамбург и се е състезавала от Мюнхен. Можете също да тествате Megaformer в Лондон. Тренировката обаче не е евтина: единичен 50-минутен урок струва около 30 евро.
Ако търсите спорт, при който можете да извлечете максимума от тялото си за нула време, трябва да предприемете стъпката върху Megaformer. За по-малко от час се тренира цялото тяло и се укрепва цялата мускулатура. Необходими са само няколко пъти, за да овладеете перфектно упражненията. Тогава тренировката е толкова забавна, колкото и „истинското“ шейна.