Фитнес в ежедневието Отслабнете и изградете мускули в домакинството, градината, колата - здраве
Без желание, без време или прекалено уморен: Тогава си спестете пътуване до фитнес студиото. Тъй като ежедневните дейности като гладене, оправяне на легла или шофиране на кола ни поддържат в същата форма!
Консумация на калории по време на тренировка
да джогирате
Трассът е номер едно в спортната класация за изгаряне на мазнини. С телесно тегло от 70 килограма и средно темпо на бягане, 350 калории се изгарят след 30 минути.
скандинавско ходене
При силно ходене с пръчки тялото изгаря средно 340 калории за половин час.
Да отидете на колело
Колоезденето е не само лесно за ставите, но и хвърля килограми: след 30 минути 70-килограмов мъж изгаря 336 калории.
Силова тренировка
Упражненията с тежести са перфектно средство за изгаряне на мазнини. С телесно тегло от 70 кг, около 240 калории се изгарят след 30 минути.
Бруст
Когато правите бърз бруст, тяло с тегло 70 килограма изгаря 336 калории за 30 минути.
Кънки
След 30 минути кънки с телесно тегло 70 килограма се изгарят почти 260 калории.
Гимнастика
Гимнастиката стяга тялото на правилните места и активира изгарянето на мазнини: След 30 минути се изгарят 148 калории.
също прочетете
Ежедневно убиец на калории Това е колко време отнема да се работи с пица
Една пица има около 1000 калории. Прахосмукачка, почистване на прозорци или джогинг - толкова време отнема да се отървете от калориите.
също прочетете
Спорт, хранене Настройте тялото си правилно с диетата на мъжете
Много мъже се грижат повече за автомобилите си, отколкото за телата си. Диетата на мъжете е ръководство с инструкции за това как бързо да станете още по-монтирани.
Хормонална диета Отпуснете се и отслабнете правилно
Последната част от новата „хормонална диета“ от Dr. Папе: Не само правилното хранене, но и релаксацията помага на тялото да отслабне
Разрешено е хакване? Етикетът за фитнес студиото
Шмъркане, говорене по телефона, удряне - освен безсмислени мускулести мъже, никой не обича да тренира. Как да се държим правилно във фитнеса.
Тренирайте за фитнес бокс като шампиона Феликс Щурм
Феликс Щурм защити успешно световната си титла в събота. В книгата си шампионът разкрива съвети и трикове за фитнес бокса.
Само 20 процента от германците спортуват редовно, поради което упражненията са особено важни в ежедневието и за мнозина единствената фитнес програма за деня.
Можете да започнете своя „ежедневен фитнес“ веднага след включване на алармата: Станете с раздвижване и продължете, когато отидете до тоалетната. Само с тази кратка разходка тренирате мускулите на прасеца и задвижвате кръвообращението.
Домакинска работа: Гладенето е добра фитнес тренировка, защото едновременно подчертава мускулите на ръката, гърдите и гърба. Освен това един час гладене изгаря повече от 100 калории.
Интересно също
Градинарство: Работата на чист въздух е полезна не само за тялото, но и за ума, защото ароматите и цветовете на растенията стимулират сетивата. Ако слънцето също грее, UV лъчението отделя хормони на щастието в мозъка. Градинарството също укрепва сърдечно-съдовата система и мускулите и предпазва от остеопороза.
Изкачете се по стълбите: Това е един от най-ефективните ходове досега. По-честото поемане по стълбите вместо асансьора не само подобрява фитнеса, но и помага да отслабнете и намалява обиколката на бедрата.
Съвет: За да можете по-добре да контролирате движението, вземете си крачкомер. В края на деня можете да видите колко метра сте изминали всъщност. Стремете се към 10 000 стъпки на ден.
Има и други ежедневни дейности, които можете да използвате, за да се подготвите:
Поставете се без упражнения
Чисти прозорци: Четката стимулира циркулацията и укрепва раменните мускули.
Косене на тревата, колоездене или готвене - ето колко време трябва да правите тези дейности, за да отработите около 1000 калории, т.е. пица:
Дейности за намаляване на 1000 калории
чисти прозорци
Мъж: 256 минути
Жена: 303 минути
Прочетете тук малките трикове, с които можете лесно да спестите калории:
Гърди вместо бухалка
Свинското месо е мазно, но пилешкото е здравословно? Не е толкова лесно. Някои разфасовки са по-дебели от други - не само свинско месо. Дори с агнешко и птиче месо трябва да оставите котлетите и краката да лежат наоколо. Ако не ядете парче пиле с високо съдържание на мазнини с пилето си, можете лесно да спестите 100 калории с 200 грама месо от гърди вместо бедра.
Съвет на книгата: Fit без спорт, Hans A. Bloss, Isabel Bloss, Knaur Verlag, 14,95 евро