Фитнес упражнява мъртва тяга по-добре от клекове
Кълнете се в клякания за пукнатина на Дженифър Лопес? Тогава определено трябва да опитате мъртва тяга
Ако някой ни попита за нашето фитнес упражнение №1 за жени, отговорът би бил ясен: клекове. Почти всеки фитнес треньор би описал клякането като упражнението par excellence, когато става въпрос за тренирани крака и напукано дъно. Има обаче едно упражнение, което е ДАЖЕ по-ефективно. Може да ви представим: мъртвата тяга.
Фитнес: Ето защо предпочитаме да направим мъртвата тяга сега
Deadlift - това в началото звучи страшно. Това изобщо не е! Всъщност това не прилича на клякането, защото също така гарантира, че използваме няколко мускулни групи едновременно. Основната разлика? Докато клякането тренира само долната половина на тялото, мъртвата тяга също е тренировка за ядро, гръб и ръце.
Ето как работи мъртвата тяга:
За перфектната мъртва тяга първо се нуждаете от чифт дъмбели. Жените обикновено започват от пет до десет килограма. За начало обаче тежестите от 2,5 килограма ще свършат работа. Основното е, че дори започвате!
- Вземете гирите си в двете си ръце и се изправете изправени.
- Дръжте ръцете си свободно встрани.
- Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а коленете да са леко свити.
- С все още изправени ръце и свити колене, бавно се наведете напред с изправен гръб и дръжте дъмбелите близо до краката си.
- След това се връщате бавно и контролирано в изходна позиция.
Съвет: Ако гледате напред вместо в пода, това ще ви помогне да контролирате стойката си и да не огъвате прекалено гръбнака си.