Фитнес упражнения за тежки крака Списание Santé

Около 80% от вените на краката са сгушени в мускулна маса. Разбираме защо физическата активност е най-добрият им съюзник! Укрепването на бедрата и прасците забавя прогресирането на венозната недостатъчност. Спортна зала, аквагим или аквабайк, следвайте нашата специална програма за упражнения за тежки крака.

Нищо като тонизирани мускули за активиране на венозно връщане. „Когато се свиват, мускулите действат като естествен ограничител на вените“, казва д-р Филип Бланшмейсон, флеболог.

Този пионер на съдова гимнастика посочва „че по същество има a превантивен ефект при венозна недостатъчност. »Редовно практикувано, то забавя развитието му, придава форма на подути крака и облекчава усещането за тежест. Но това не прави чудеса, когато е инсталирана венозна болест. Не може нито да излекува разширени вени, нито да изчисти вените на паяка.

Кои спортове да предпочитате за стимулиране на венозно връщане ?

Методи, базирани на дълбока постурална мускулна работа, като Пилатес илиМезиер, са ефективни, както са спортове за издръжливост такива пазар, на мотор, или плуване. „Във водата е още по-добре, защото се възползваме от нейния дрениращ ефект“, добавя д-р Blanchemaison. Theаквабайк е отличен за венозно връщане. Педалирането във вода, поддържайки петата по-ниска от предната част на крака, укрепва всички мускули на крака, особено подметката, дълбоките мускули на прасеца

Урсула Борковска, директор на фитнес център, разработи тази програма „специални крака“. Важното: редовност, ежедневна практика и различни упражнения, за да не се уморявате.

Упражнения за домашен фитнес

Можете да тренирате у дома, но също и в офиса или, за някои упражнения, в транспорта. Правете всяко упражнение 10 до 20 пъти.

---