Фитнес упражнения за разтягане на лумбалния гръбначен стълб план за отслабване

За отпускане и разтягане на лумбалния гръбнак

Напрегнати мускули:

разтягане

Изречения: 3
Повторения: 15-30
Почивка: 20 - 60 секунди

Начална позиция:

Седнете на стола си. Поставете краката на ширината на бедрата. Коленете ви са свити на 90 градуса. Седите изправени и стомахът ви е напрегнат. Повдигнете ръцете си настрани до височината на раменете. Гърбът на ръцете ви сочи нагоре, а ръцете са изправени.

Изпълнение на движение:

Наклонете се надясно, доколкото можете. Дръжте ръцете си изпънати на нивото на раменете. Погледът ви е насочен напред, а раменете са изтеглени надолу.
Върнете се в изходна позиция и се наведете наляво.

Бакшиш:

Можете също така да правите упражнения за лумбален гръбнак напред и назад.