Фитнес упражнения за перфектната форма навсякъде!
АБОНИРАЙ СЕ
Омръзна ли ви винаги да избягвате упражненията с някакво оправдание? Ето решението: съставете серия от упражнения, които не изискват никакво оборудване, а само собственото ви тегло. С тях можете веднага да научите кардио и силови тренировки, а може би дори обичате да тренирате с вас.
По-нататък показваме няколко минути упражнения, които отговарят и на трите от горните критерии. С тяхна помощ можете да преместите всичките си важни части, всичко, което трябва да направите, е да вложите цялата си енергия в него.
Нека разгледаме шест практики, които също ще проверят вашата издръжливост, ловкост и координация. Изпълнявайте ги за 30-45 секунди и не позволявайте повече от половин минута почивка между две упражнения. Отпуснете се до една минута между сетовете и се опитайте да ги повторите възможно най-много пъти.
1. Бърз 180 скок
Застанете в участък, малко по-голям от ширината на бедрата и започнете бързо да стъпвате на едно място. След като пристъпите в продължение на три секунди, с малко подскачащо движение, избутайте бедрата назад и се спуснете в клекнала поза. Когато ударите земята, докоснете пода с една ръка. Сега идва скокът. Скочете от клекнала поза и се завъртете на 180 градуса във въздуха. Изправете се на крака, като същевременно слизате в клек, но след това докоснете пода с противоположната си ръка. След това скочете отново, завъртете отново на 180 градуса и така нататък. На следващата страница можете да намерите и други упражнения за гимнастика!
2. Легнало с въздействие
Спуснете се в позиция на дъска, като краката ви са малко по-отдалечени от бедрата. Направете гладка опора за легнало положение, след това, когато се изтласкате назад, изтласкайте едната си ръка напред, сякаш удряте (в този случай бицепсите ви трябва да са до ухото ви). Върнете ръката си на земята, след това направете още едно лицево опора и след това ударете едната с другата си ръка. Продължете така - пейзаж, удар, след това смяна.