ФИТНЕС. Упражнения за изтъняване на краката само за няколко минути на ден
Жената не трябва да прави огромни инвестиции в членство във фитнес за да получи по-тънки крака. Единственото нещо, от което се нуждае, за да изтъни бедрата си, е волята да прави някои упражнения у дома!
За да получите тонизирани крака, без да увеличавате мускулната маса и по подразбиране да удебелявате бедрата, не е необходимо да използвате сложно оборудване във фитнес залите и да плащате скъпи абонаменти. Можете също така да изтъните бедрата си у дома, като изпълните някои прости упражнения!
Въображаеми кръгове
Легнете по гръб с очи на тавана, ръце до тялото и длани на пода. В това положение имате изпънати крака. Започнете упражнението, като държите пръстите на краката нагоре към тавана. Повдигнете крака си и го завъртете бавно във въздуха, като направите въображаем кръг, успореден на тавана. Направете пет завъртания в едната посока и още пет в другата посока. След това повторете движението с другия крак. Редувайте и правите въображаеми кръгове за пет минути.
клякам
Застанете с раздалечени крака, на същата линия като раменете. За да увеличите ефективността на упражнението, можете да държите в ръцете си или две бутилки от 500 милилитра, пълни с вода, или две тежести от два или три килограма, които можете да закупите в спортните магазини. От това положение сгънете коленете, като държите тежестите в ръцете си. Ако искате да работите и с ръце, можете да вдигнете ръце напред или настрани по време на спускането. Извършете три серии генофлексии чрез 30 повторения на поредицата.
Напрежение на вените
Разместете краката си настрани, като държите пръстите си обърнати навън, на около 45 градуса. Дръжте дланите си облегнати на бедрата и гърба изправен. От тази позиция се спуснете, докато стигнете до вената, до точката, в която можете да клякате, без да променяте позицията на краката или гърба си и да поддържате тази позиция ниска за 30 секунди. Това е упражнение, което се изпълнява бавно, без бързане. Десет такива повторения са достатъчни за мускулното напрежение на бедрата.
Ритници
Със сигурност сте гледали достатъчно филми с ритници, в които актьорите ритат. Така се изпълнява това упражнение, само вие няма да нанесете физически щети. Той се изправя изправен, с ръце на кръста и раздалечени крака. От тази позиция се преструвайте, че ритате встрани и след това се върнете в изходна позиция. Повторете движението с другия крак. Направете три серии от 30 повторения, на всеки крак.