Фитнес упражнения за дома, в офиса и от време на време се чудя жена
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Спорт за мързеливи
Нищо против „Пълна тренировка за тяло“ два пъти седмично в студиото. Но може да бъде и по-спокойно без договор, гимнастичка и досадно движение. Просто вграден в ежедневието. Ето идват: 22 между другото трикове за тези, които не обичат спорта!
Тези Фитнес упражнения за дома, в офиса и между тях могат лесно да бъдат интегрирани във вашето ежедневие:
1. Не скачайте от леглото след включване на алармата? Много симпатично! Просто легнете там за двойка На страничните упражнения за събуждане: притиснете здраво тялото си в матрака, след което го пуснете. Повторете това няколко пъти. Като друг Фитнес упражнения за дома след това още един кръг въздушно колоездене (краката нагоре и въртене на педали като при колоездене). Благодарение на движенията се отделя хормон за събуждане, който бързо ви развълнува. И пъргав. И в добро настроение.
2. Трикът с четката за зъби: Измийте зъбите на единия крак или приклекнете като скиор. Най-добре сутрин, по обяд, вечер. Прави стабилно дъно в дългосрочен план.
3. Седим вече достатъчно. И така: облечете се (ако все пак не го направите), докато стоите, което тренира баланса. Не е лошо и (и забавно): обуване на обувки, балансиращи на единия крак.
4. Компенсаторно правосъдие: Ъм Укрепване на мускулите от двете страни, можете да облечете якета първо с лявата, а сега с дясната ръка.
5. Ако пътят до офиса с велосипед е твърде далеч, качете се в автобуса или тренирайте една спирка по-късно. Ако не искате да се справите без колата си, можете поне да паркирате малко по-далеч. Кратката разходка има дълъг ефект.
6-то. Спорт в колата, всяка фаза на червената светлина малка фитнес зала. За дъното например: просто последователно напрегнете страните, докато отново стане зелено. Прави чудеса в дългосрочен план.
7-ми. Принципът за улавяне на вода: Не депозирайте бутилката си на лесно разстояние, както преди, а в съседната стая или в кухненския бокс. Излизате веднъж на час и вземате чаша от него. Двойното предимство: пиете достатъчно и освен това имате упражнения.
8. И още нещо прост пътеводител: Използвайте копирната машина на другия етаж или в коридора.
9. Сам ли си в асансьора? Разклатете се от пръстите на краката си по петите и обратно. The rдts мускулите и увеличава доставката на кислород в мозъка с до 25 процента.
10. Упражнете се да ставате от стол с един крак и отново да седите на единия крак. Това укрепва мускулите, които стабилизират коляното.
11. Просто седнете между тях с главата надолу на стола си. Преместете лопатките към гръбначния стълб, докато дърпате облегалката, без да освобождавате напрежението.
12. Не искаме да ви изнервяме, но вървете напред-назад, докато четете пощата или говорите по телефона. Или поне да клатите краката си, докато стоите. В крайна сметка се активират до 250 мускула.
13. Псст! Поставете бутилка с минерална вода под бюрото, събуйте обувките си и след това завъртете стъпалата върху тях. Това активира рефлекторните зони, отпуска 22-те мускула на стъпалото - и никой не забелязва!
14. Трикът „Ще дойда за момент“: Ако има нещо за обсъждане с колеги - не се обаждайте, отидете там. Това изразходва калории и така или иначе е много по-хубаво.
15. Отсега нататък поемете твърд ангажимент да не ядете сандвич пред екрана за обяд. Дори и да отнема малко време: Поне излезте за момент. Дневната светлина е полезна за душата и бързата десетминутна разходка около блока изгаря около 40 калории отгоре, т.е. половин блокче млечен шоколад.
16. The Упражнение за изпълнители на бюро: в момента няма никой в стаята? Затегнете хартиената кошница между краката си и я повдигнете няколко пъти. Щастлив да повторя.
17. Настолни престъпници, епизод 2, заглавие: "Активно седене". Не оставайте завинаги в една позиция, изправете се от време на време. Активното обръщане напред-назад, напред-назад движенията на горната част на тялото са полезни за гърба ви и дори изгаряте калории. Ако променяте позата си на седене по-често, ще стимулирате множество мускули, които иначе биха били на празен ход до края на деня.
18-ти. Когато седалищните мускули са напрегнати от седене: Поставете левия си крак върху бедрото на десния крак, така че коляното да е обърнато от тялото. Внимателно натиснете коляното надолу. Същото от другата страна.
19-ти. При дълги пътувания с влак или на бюрото си: от време на време издърпайте краката си под масата и след това се протегнете отново. Задръжте опънато за две до три секунди. Дори това мини-движение насърчава кръвообращението и осигурява малко мускулна работа.
20. Още една от онези безкрайни срещи с презентация на проектор от колега Балзер? Хванете върховете на пръстите си и дръпнете ръцете си настрани, това укрепва гърба ви. Стиснете ръцете си, това укрепва гръдните мускули.
21. Излизате от офиса и трябва да направите кратко пазаруване. И когато избутвате количката за пазаруване през супермаркета: Опитайте се да натиснете дръжката на количката настрани и след това отново заедно, което също стяга горната част на ръцете.
22. Край на работата! Легнете по гръб по време на рекламната пауза на любимия си сериал. Така че можете чудесно да направите няколко десетки Хрускане за коремните мускули вграден.