Фитнес упражнения как да спасите ставите си - клиники за затлъстяване
Повече упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да постигнете целта си. Вече докладвах на друго място как можете да включите това в ежедневието. Освен това трябва да се опитате да правите много специфични упражнения. Не е задължително да ходите на фитнес, за да направите това. От една страна, това разбира се е фактор на разходите, от друга страна, аз самият най-добре знам, че хората с наднормено тегло не обичат особено да се представят в тесни спортни екипи сред уж добре тренирани тела. Затова започнете да се упражнявате сами вкъщи. Важно е обаче да не прекалявате. Това засяга по-специално ставите, наред с други фактори. Вече сте по-стресирани от нормалното, ако сте с наднормено тегло. Тук ще обясня няколко първоначални упражнения, които ще ви помогнат да напреднете и да намалите калориите, но в същото време да защитите ставите си в коленете, бедрата и раменете.
Обща препоръка за обучение
Не е задължително да правите всички упражнения едновременно. Започнете с тези, които са най-важни за вас, това ще ви улесни да започнете. Важно е да правите това редовно, поне през ден. Винаги се уверете, че правите упражненията правилно, особено защото тренирате без надзор. Започнете бавно, за предпочитане с повече повторения, отколкото твърде бързо темпо. Ако нещо ви боли - освен болки в мускулите, консултирайте се с лекар, за да сте на сигурно място, преди да продължите тренировката си. Всичко, от което се нуждаете, е одеяло или постелка за упражнения, стол и бутилка вода за между тях, защото това също подкрепя вашето поведение за пиене.
Упражнение за бедрото
Проблемите със ставите се появяват относително често в тазобедрената става. Това пречи и боли в много ежедневни ситуации. С доста прости упражнения можете да предотвратите или да противодействате на тези проблеми и болки.
Упражнение 1: Легнете по гръб и сгънете единия крак, така че стъпалото ви да е равно на пода. Поставяш другия крак над него. След това преместете горната част на коляното с ръка от същата страна, доколкото е възможно, наляво и надясно. Можете да отпуснете мускулите на движещата се тазобедрена страна. Винаги правите това упражнение за около 20 секунди, преди да преминете към другия крак.
В началото се опитайте да направите упражнението три пъти от всяка страна. След време можете да увеличите броя.
Упражнение за рамото
Раменните стави също често са предразположени към остеоартрит. Тъй като използвате раменете си много често в ежедневието, е важно да осигурите по-редовно и целенасочено движение тук.
Упражнение 1: Седнете на маса със стол. Натиснете стола назад, така че да седите на ръба. След това поставете предмишниците на широчина на раменете на масата така, че палците ви да сочат един към друг. Сега избутайте двете ръце напред, но дръжте гърба си изправен. Повдигнете едната ръка около инч и я задръжте там за десет секунди. След това бавно го слагате отново и се връщате в изходна позиция. Сега повтаряте цялото нещо с другата ръка.
В това упражнение можете да започнете с пет повторения на ръка, преди да увеличите броя.
Упражнение за коленете
Вашите коленни стави също винаги са под стрес. Когато се изкачите най-късно по стълби, ще забележите кога ставите ви не се справят оптимално.
Упражнение 1: Легнете легнали по гръб върху одеяло или постелка за упражнения. Повдигнете единия крак, така че да можете да държите бедрото си с две ръце. Дръжте коляното си свободно сгънато. Сега бавно опъвате петата си към тавана. Това създава усещане за придърпване. Оставяте крака си в това положение за около двадесет секунди - да, дори и да го дърпа - преди да повторите упражнението с другия крак.
Отново, пет повторения на крак са достатъчни за начало.
Спорт, който е лесен за ставите
Можете, разбира се, да помогнете на ставите и фитнеса си с определени спортове в истинския смисъл на думата. Можете да практикувате тези спортове дори като начинаещ и не се нуждаете и от скъпа екипировка.
Скандинавското ходене например е много добро обучение. Тъй като винаги държите поне един крак на земята, предотвратявате удара на тялото, както е при джогинг, например. По този начин сте особено нежни към ставите си. Освен това движенията в скандинавското ходене се извършват по-бавно. Уверете се, че ходите по мек горски под, ако е възможно, вместо по твърд асфалт, това също има положителен ефект върху ставите. Също така е просто забавно, когато си навън сред природата и е прекрасно да тренираш в приятна група.
Колоезденето също е чудесна алтернатива. Движите коленете си много редовно, без да се налага те да носят цялото ви телесно тегло. Вие също тренирате издръжливостта си, което бързо повишава вашата физическа форма и ви мотивира. Вашето предимство: Можете лесно да включите колоезденето в ежедневието, без да се налага да отделяте допълнително време за спорт. Просто пътувате на по-малки разстояния с колело, вместо с кола.
Плуването е, разбира се, най-нежното от всички. Плаваемостта на водата отнема налягането на телесното тегло от ставите. Плувецът за пълзене и гръб е най-добър, защото движенията на краката са особено нежни. Тренировките във вода са особено ефективни за цялото ви тяло, защото работите срещу водоустойчивостта.
На какво винаги трябва да обърнете внимание
Ако преди това рядко или никога не сте спортували, започнете внимателно и не прекалявайте. Трябва да си поставите за цел първо да популяризирате своята издръжливост, за да укрепите състоянието си. Винаги започвайте бавно и само увеличавайте интензивността на тренировката по-късно. Доверете се на чувствата си тук и не си поставяйте целите твърде високо. По-добре е да тренирате по десет минути всеки ден, отколкото по три часа веднъж седмично. Създайте удобна среда за себе си, особено когато правите упражненията си у дома. Независимо дали става въпрос за спортна постелка или велоергометър за колоездене при лошо време - колкото по-комфортно се чувствате в околната среда, толкова по-лесно ще бъде за вас. Любимата ви музика или приятен свеж аромат в стаята също може да повиши неимоверно вашата мотивация и издръжливост!