Фитнес упражнение за клякане на крака

Клекът е едно от най-добрите фитнес упражнения за изграждане на мускули

Необходими мускули:

Бедро (M. quadriceps femoris), мускул на седалището (M. gluteus maximus)
и двуглавия телешки мускул (M. gastrocnemius).

Клякам

Изречения: 3

Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-20

Начална позиция:

Стойката е малко повече от ширината на раменете. Центърът на тежестта лежи върху цялата подметка на стъпалото. Върховете на краката ви сочат в същата посока като коленете и очите ви са изправени напред.

Последователност на движение:

Движението надолу в клякането се инициира със задните части, които се връщат възможно най-назад. Коленете никога не трябва да стърчат над пръстите. Движението нагоре на клякането се инициира с главата нагоре.

Съвет 1:

Дръжте гърба си в „напрежение в лъка“ по време на клякане, а също така и напрегнете корема си.

Съвет 2:

Ако тялото се наклони рязко напред, когато коленете са свити, това е индикация, че сухожилията и връзките в областта на прасеца са скъсени. Това обаче изобщо не е лошо, просто сложете нещо под петите си, така че горната част на тялото да остане възможно най-изправена и изправена.

Видео за клякам

Клякането е чудесно за краката. Повторете тези фитнес упражнения съгласно непрекъснатия метод, който означава 3x15 всеки ден.

Полезна информация:
В областта на здравето и фитнеса клякането е едно от най-често използваните упражнения, които постигат добри ефекти дори без допълнителни натоварвания като дъмбели или гири и могат да се справят без допълнително оборудване.
В професионалния спорт и културизма понякога се използват огромни допълнителни тежести, за да се предизвика достатъчно силен стимул за тренировка. Научете повече за правилните клякания във вашия тренировъчен план.

---