Фитнес у дома 5 процедури, които струват калории - годни въпреки семейството

Намиране на време за спорт въпреки короналния хаос

Каква беше тази година досега? Corona напълно обърна живота ни с главата надолу - усещането е, че всичко върви по различен начин: работата, детската градина, ежедневния семеен живот. И да, нашите фитнес процедури също. Бързото ходене на фитнес, това дълго време не беше възможно. Здравейте, корона килограми! Сега студията отново са отворени, но обучението там далеч не е толкова спокойно, колкото преди Corona. Ето защо сме свикнали с фитнес режима, който може да се спазва и у дома. Това спестява време и нерви.

РУТИНА 1: NETFLIX & БОРМА

За нас #Stayhome означава преди всичко: вечерно забавление във вашите собствени четири стени. Веднага след като детето спи (обикновено около 20:00), ние използваме абонамента ни за Netflix. Но това не означава, че се мотаем на дивана - девизът е по-скоро „Netflix & drill“ вместо „Netflix & chill“. Първата поредица от вечерта винаги е съпътстващата програма за спорт. В конкретни термини: Крос тренажорът е изведен (сега има много сгъваеми модели, които заемат малко място). По време на шоуто единият работи върху издръжливост и загуба на мазнини, а другият прави интензивна гимнастическа тренировка. Хора, 45-минутен епизод може да бъде забавен. Но усилията си заслужават. А вторият епизод от поредицата е два пъти по-приятен, защото е само релаксиращ.

РУТИНА 2: РАБОТА (ИЗВЪН) -ЖИВОТ-БАЛАНС

Работя от вкъщи от средата на март. Работодателят ми реагира доста стриктно на пандемията на короната и даде възможност на повечето служители да работят от вкъщи. Първоначално мислехме, че това е само краткосрочна мярка, но сега домашният офис се превърна в постоянно решение - и аз се приспособих добре към него. Тъй като вкъщи нямам бюро с регулиране на височината, бързо ме боли в гърба от работата на кухненската маса. Трябваше да измисля нещо и попаднах на тях в мрежата Техника Помодоро, с които работата може да бъде разделена на интервали на катерене и релаксация.

>> И ето как работи всичко: задайте таймера на смартфона на 25 минути, концентрирайте се върху работата си, докато отброяването приключи и след това направете пауза за 5 минути. Или в моя случай: тренирайте за 5 минути - с моя тренажор TRX, който е монтиран на вратата на балкона до моето работно място. През това време правя упражнения за гърба или ръцете (3 х 15 повторения на упражнение), за да продължа да се движа и да балансирам седенето. Това се чувства добре!

РУТИНА 3: ПРЕДПРИЯТИЕ ЗА ХРАНА

Разбира се, не трябва да ходя до кафенето, защото работя от вкъщи - но все пак трябва да хапна нещо за обяд. Винаги ходенето до магазина за чипове или пицарията зад ъгъла не е решение в дългосрочен план (поради заплахата от затлъстяване и обедняване). Затова планирам храната си за цялата седмица в събота, пазарувам за следващата седмица и готвя умно в неделя. Питам? Съобщавам за това в моя раздел за приготвяне на храна. За мен е важно храната да е евтина, бързо приготвена и разумно здравословна.

Тук съм свързал любимата си рецепта за градински градински чай. Подготовката отнема само 5 минути, без шега.

РУТИНА 4: YOUTUBE ВМЕСТО ФИТРЕЗА

Трябва да призная, че подцених Youtube дълго време. Твърде дълго. Това, което не знаех: Има огромен и безплатен архив от мощни видеоклипове за тренировки - достъпни по всяко време, не обвързани с работното време и таксите за курсове също не се дължат. Разбира се, където има много маса, първо трябва да потърсите класа. Но вече съм положил усилията и с удоволствие предавам любимите си: Жена ми харесва всички видеоклипове на Mady Morrison (йога/фитнес), обичам да гледам Кристоф Герке, известен още като „Goeerki“ (пъстър микс от тренировки и забавления ). Програмата става наистина удобна, ако използвате приложението YouTube на телевизора или iPad. След това просто разточете подложката за упражнения в хола и започнете! Друга алтернатива на скучното вечерно гледане на телевизия.

РУТИНА 5: НАПРАВЕТЕ МЕТРА НА ОБЯД

Който ме познава, знае, че наистина ми е приятно да бягам. За мен ходенето на разходка е повече от хоби. От моя гледна точка редовните разходки са идеалният родителски спорт, което обяснявам подробно в тази публикация в блога. Преди Corona ходих на работа възможно най-често - но това е плоско поради фазата на постоянния ми домашен офис. Поради тази причина преместих разходките си в обедната почивка. Така че правя почивка в движение (продължителност: около 20 минути).
Предимствата:

Излизам от кухненския си офис,
попийте слънчевата светлина (добре за образуването на витамин D, който укрепва имунната ни система),
дишайте чист кислород
и да виждате други хора - не само във видео разговори, но на живо и в цвят, направени от плът и кръв.

Всички неща, които ми правят добро и променят мнението ми. Определено ще запазя тази рутина, в случай че Corona един ден свърши и офисът отново е основното ми работно място. Факт е: всеки трябва да намери своя личен път през кризата. Път, който се чувства добре, защото отговаря на вашите собствени предпочитания. Може би в този текст имаше няколко предложения, които ще улеснят маршрута малко за вас. Бих се радвал на това.