Фитнес тренировки за пързаляне с кънки през зимата - hkk
Спорт за издръжливост, който не само консумира много калории, но и укрепва гръбначните мускули и засилва координацията: това е пързаляне с кънки. Така че има много какво да се каже за редовното обличане на кънките през зимата.
Независимо дали на замръзнали езера или на изкуствената ледена пързалка в залата: пързалянето с кънки е отличен спорт за издръжливост през зимата. Защото, когато се плъзгате по леда, циркулацията ви започва. Дори при умерено темпо и следователно умерен пулс, сърдечно-съдовата система е оптимално тренирана и метаболизмът на мазнините се засилва.
Погрижете се за ставите си и изгаряйте мазнините
Кънките на лед са идеални за хора с наднормено тегло и които искат да отслабнат. Тъй като плъзгащите се и плавни движения само натоварват минимално междупрешленните дискове и ставите. Следователно пързалянето с лед е практически идеално за всички - с едно предупреждение: спортът носи повишен риск от падане, особено за неопитни. В крайна сметка пързалянето по тесните бегачи трябва да се научи първо - и изисква висока степен на координация. Отначало не е лесно да поддържате равновесие и безопасно да избягвате внезапни препятствия. Със следните съвети обаче ще намалите шанса за падане - и риска от нараняване, ако попаднете силно.
- Първи опити на изкуствена ледена пързалка
Правете първите си опити на изкуствена пързалка. За разлика от естествено замръзналите водни тела, в леда няма или има само леки подутини поради замръзнал сняг или дори замръзнали клони, които могат внезапно да забавят пътуването. - Изберете ниско време на работа
Изберете време, когато има малко активност. Тъй като колкото по-малко са бегачите на леда, толкова по-малко е необходимостта от бързи маневри за укриване. Рискът от опасни срещи или дори сблъсъци автоматично се намалява. - Избягвайте да лежите по гръб
Най-безопасният начин да стоите и да се плъзгате на кънки е да изправите гърба си, но все пак да го огънете леко напред. Избягвайте да лежите по гръб. Защото тогава вече не можете да контролирате плъзгането по леда. Има риск от падане назад.
Ръководство за Active & Fit
В нашата активна и годна зона за съвети ще намерите информация за спорт и мотивация, спорт и фитнес тренировки. Да продължим!
- Учим се да спираме
Трябва да се научиш и да спираш. За да спрете бързо и безопасно с ледени кънки, можете напр. поставете бегач през посоката на движение. Това обаче изисква много чувство и практика. Всеки, който опита това за първи път от обикновено пътуване, бързо каца на земята. По-добре е бавно да се приближавате към спирачната технология. Дръжте се за бандата, застанете на единия крак и с другия остържете настрани по леда. Докато остъргвате, постепенно увеличавайте налягането, така че да усетите спирачния ефект. Веднага щом практикувате това изстъргване няколко пъти, можете да опитате да преместите буксуване настрани, докато шофирате бавно. Бъдете много внимателни с натиска върху леда. Защото ако спирачният ефект е твърде голям, бързо губите равновесие. Преместването на двамата бегачи настрани, както правят хокеистите на лед, изисква още повече умения - и следователно е спирачна техника за напреднали скиори. - Изберете умерено темпо
Начинаещите са склонни да карат бавно сами. Но особено скейтърите, които са усвоили техниката до известна степен, бързо попадат в капана на темпото: Поради силната еуфория за оживеното, плъзгащо се движение, можете да се надцените - и да изберете прекалено бърза скорост. - Винаги се возете със защитно оборудване
Има специални подложки за коляно и лакти, които да намалят падането. Те не само ви предпазват от болезнени натъртвания, но и от сложни фрактури. Каска също има смисъл! Във всеки случай са необходими добре подплатени ръкавици. Без ръкавици дори безобидно падане върху леда може да доведе до неприятни наранявания на топката на ръката и т.н.
Бюлетин!
Знаете ли вече нашия бюлетин? Всичко за здравето, спорта, храненето и много други.
- Изпратете страницата по имейл
- Отпечатайте страницата
- Споделете страницата
- Google Plus
Hkk е най-евтината национална здравноосигурителна компания: Със своя допълнителен принос от 0,39 процента (общ принос 14,99 процента), hkk 2020 е за шести пореден път най-евтината здравноосигурителна компания, която можете да избирате в цяла Германия.