Фитнес тренировки и силови тренировки у дома, които устройства помагат при тренировките - FOCUS Online

Можете също така да поддържате тялото си във форма и да изграждате мускули у дома. Уточняваме кои устройства са на разположение за силови тренировки и фитнес тренировки у дома и дали те изобщо са полезни.

Забележка: Това съдържание се предоставя от CHIP.de

На първо място, най-важният въпрос: Имате ли нужда от тренировъчно оборудване у дома или можете да тренирате без помощни средства? Отговорът е много ясен: По принцип всъщност не се нуждаете от никакви уреди за силови тренировки или фитнес тренировки у дома. Защото дори без никакви помощни средства можете да изградите тялото си и да го задвижите. Обучителното оборудване обаче може да ви помогне да тренирате по-ефективно - а това може да спести време. В допълнение, устройствата също така позволяват повече вариации в тренировките, което увеличава забавлението и по този начин мотивацията на доста монотонното обучение у дома.

Кое оборудване за обучение има смисъл у дома по същество зависи от два фактора: Колко място имате, за да настроите и приберете оборудването? Едва ли някой иска да остави всичките си фитнес уреди отворени в хола. В допълнение към космическия проблем, това, което всъщност искате да тренирате, е още по-важно. Например, искате ли да изградите мускулна маса, да укрепите определени части на тялото поради наранявания или да приведете сърдечно-съдовата система в добра форма?

В момента MediaMarkt предлага на клиентите най-добрата сделка за домашно обучение: велоергометър Mini Bike MB 3 от Christopeit и as Добавете комплекта от 3 парчета ленти за упражнения Christopeit за топ цена от 48,99 евро.

Внимание: Трябва да избягвате тази грешка, когато тренирате у дома

Независимо от начина, по който искате да тренирате, избягвайте грешката, която много хора са правили преди вас: не купувайте безполезни джаджи, които по-късно само ще събират прах в някой ъгъл. Като начинаещ трябва да се концентрирате върху най-важното и да тренирате с малко или никакво оборудване. Ако отново загубите интерес към тренировки у дома, сте загубили малко или никакви пари - и ако се придържате към тях, винаги можете да попълните и да добавите още вариации към плана за тренировка.

По-нататък ще ви покажем селекция от класиките за фитнес и силови тренировки - и за какво трябва да внимавате при покупка.

Оборудване за фитнес тренировки

Подложка за упражнения

Всеки, който практикува или е практикувал йога, фитнес, пилатес или други подобни у дома, трябва да притежава фитнес подложка. Ако сте нов в бизнеса, постелката е първата покупка, която трябва да направите. Не е задължително обаче да е високотехнологичната подложка за 100 евро и повече - евтина за около 10 евро е достатъчна за начало, защото в крайна сметка постелката трябва да прави едно нещо преди всичко: да защитава адекватно тялото от твърдия под. Когато имате повече опит в упражненията, все още можете да решите дали наистина имате нужда от скъпа постелка.

Фитнес групата (Theraband)

Фитнес лентата (наричана още Theraband) се е превърнала в неразделна част от много упражнения, тъй като може да се използва за трениране на мускулни групи по най-различни начини. Хубавото на тази латекс лента е, че работите с постоянно прогресивно съпротивление, така че колкото по-силно дърпате лентата, толкова по-трудно е да се разтегнете. Фитнес лентите практически не заемат място и не струват много. Комплект, състоящ се от пет панделки (всеки цвят означава различна дебелина), се предлага от около 10 евро. Тъй като лентите са широко използвани, можете да намерите многобройни видеоклипове за упражнения в YouTube, които да ви помогнат да започнете. Така че, ако имате нужда от помощ за упражнения, фитнес лентата трябва да бъде първата покупка.

Скачащото въже

Всеки, който мисли за възможни помощни средства във фитнес и силови тренировки, рано или късно ще се окаже с въжето за скачане - но всъщност то се използва рядко. Грешно, защото въжето за прескачане е изключително ефективно изгаряне на мазнини, което също гарантира по-добра издръжливост и координация, както и повече мускули на краката. Можете да получите прости скачащи въжета за няколко евро - а по-сложни устройства с кожена корда, дръжки от истинско дърво и регулируеми дължини се предлагат за по-малко от 30 евро.

Ролка от фасция

Ролката на фасцията е незаменима част от фитнес програма за една или две години. Гледан изолирано, едва ли е полезен като фитнес уред, тъй като основната му цел е да стимулира фасцията. Следователно тренировката на фасцията или фасцията трябва да се разглеждат само като част от холистична програма за обучение. Повече информация за това можете да намерите в статията „Тренировка с фасци”. Можете да получите ролка от около 15 евро.

Балансова подложка и балансираща топка

Има различни подложки, топки и други джаджи за фитнес, които да тренират чувството за баланс и стабилност на тялото, но също така и за укрепване на коляното например. „Тогу джъмпер“ например е малка батутна топка, която може специално да тренира не само координацията на тялото, но и мускулните групи. Следователно такава топка може лесно да бъде интегрирана в ежедневната фитнес програма и внася разнообразие в тренировъчния план - но начинаещите могат да се справят добре и без тази джаджа в началото. От друга страна, балансиращата подложка представлява малка, много дебела подложка от пяна, която се използва по-често във физиотерапия и рехабилитация, особено след наранявания на коленете или глезените. Такава подложка се използва и за стабилност на тялото.

Тогу джъмпер не е точно евтин на около 145 евро, но ще намерите и подобни тренажори за баланс, значително по-евтини под термина „Баланс треньор“. С подложката за баланс трябва да се съобразите с разходите за придобиване от около 20 евро.

Тренажор за жиробол и мускули на ръцете

Ако искате да тренирате по-специално предмишниците и пръстите си, има класики като жиробол, който, както подсказва името, работи с жироскопични сили (жироскопски ефект). В зависимост от това как държите топката, ще укрепите китката, предмишницата или горната част на ръката. Тренажорът на мускулите на ръцете, с който можете да тренирате всеки един пръст, е още по-специален. Това фитнес устройство трябва да е особено подходящо за спортисти и музиканти.

Оборудване за тренировки с тежести

Дъмбел

Ако имате нужда от тренировъчно устройство за изграждане на мускули у дома, това е дъмбелът. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете комплект със свалящи се тежести - така че можете да варирате свободно и бързо да закупите още няколко тежести, ако е необходимо. Комплект с гири, състоящ се от две щанги и общо 20 килограма, се предлага за около 30 евро. Гореспоменатите фитнес ленти също се препоръчват.

Пълният комплект

За правилна тренировка за сила, комплект с дъмбели и щанга също могат да си струват, стига да имате място за това. Уверете се, че пейката за тежести позволява възможно най-много упражнения, за да можете да тренирате гърба, краката, гърдите, раменете и стомаха си по най-различни начини. Стабилен стартов комплект с няколко тежести и щанги струва около 300 евро. Като начинаещ обаче, първо трябва да се опитате да се справите без толкова скъп комплект, защото опитът показва, че повечето комплекти събират прах след две или три употреби.

Лента за брадичка

Издърпванията са един от най-ефективните начини за трениране на горната част на тялото, тъй като тя използва много мускули едновременно. Издърпващите пръти могат да бъдат затегнати например в рамката на вратата и по този начин бързо сглобени и разглобени. Ако имате много място, можете да вземете и изтегляща се лента за монтиране на стена. Простите пръчки започват от около 20 евро, а по-професионалните устройства за стената от около 120 евро. Трябва обаче да отбележите, че набиранията не са непременно подходящи за начинаещи - упражнението изисква определена основна сила. За много начинаещи набирането е почти невъзможно. Тук биха могли да помогнат фитнес лентите, които се използват за поддържане на силата.

Още джаджи за фитнес и силови тренировки

Споменатото тук оборудване за фитнес и силова тренировка е само селекция от многото и има за цел да покаже многото начини, по които трябва да поддържате тялото си във форма. Разбира се, има много други приспособления, включително следното:

Фитнес топка
Топка за упражнения
Медицинска топка (напр. С дръжки)
Тонизираща топка
Обучителни роли (AB Roller)
батут
Вибриращ прът

EMS: Перфектното тяло без усилия?

При така нареченото EMS обучение (обучение за електро-миостимулация) мускулите се стимулират от електричество. Този метод е добре известен и поддържащото изграждане на мускулите всъщност е възможно с него. Тъй като човекът, упражняващ с EMS, е по-малко натоварен или обратно: със същото натоварване мускулът може бързо да бъде претрениран. Резултатът е не само болки в мускулите, но и много висока стойност на CK в кръвта (креатин киназа). Ензимът се разгражда от бъбреците и може да ги увреди чрез постоянен прекомерен стрес. Така че не бива да прекалявате с EMS обучението. Освен това, както и при спорта като цяло, много течности са важни.

Тъй като EMS тренировката само стимулира мускулите, тя не може да замести балансираните фитнес и силови тренировки, които освен всичко друго укрепват сърдечно-съдовата система. Следователно обучението по EMS трябва да се използва само като допълнение към класическото обучение. Цялостна EMS тренировка обикновено се прави в специално фитнес студио.За тренировки у дома са създадени подходящи коремни тренажори, с които краката и ръцете също могат да бъдат стимулирани. Съответните устройства се предлагат от около 40 евро. Ако имате здравословни проблеми, трябва предварително да изясните обучението по EMS с Вашия лекар.