Фитнес тренировка с дивите въжета

24.02.2016 г., 9:01 ч. | Уве Каус

Обучението с "дивите въжета" идва от САЩ. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Въжетата бият по стаята за метри - в края има мускулест мъж и ги насочва нагоре, надолу и отстрани със сила. Тенденцията от САЩ се нарича „обучение на въже“. Дори в немските фитнес студия вече можете да тренирате с въжетата с дължина до 25 метра. Фитнес треньорът и треньорът на знаменитости Йорн Гиерсберг обяснява какво носи това.

Обучението прави много впечатление. Всички в студиото изглеждат, когато принудите дългите въжета да се люлеят. В САЩ полиестерните въжета се наричат „бойни въжета“, въпреки че по време на тренировка вие се борите само срещу физическото си състояние.

Тренировъчното въже е с дебелина от три до пет сантиметра и е прикрепено към тежест, парапет или дърво, приблизително на половината от дължината му. Сега хващате въжето в краищата и ритмично го люлеете нагоре-надолу. Имате много опции: „дивите въжета“, както ги наричат още, могат да се люлеят успоредно или контрациклично, кръстосвате ръце, оставяте ги да кръжат и се движат напред или назад. Целта е да активирате сърдечно-съдовата система и да тренирате издръжливостта, ръцете, раменете, гърдите и торса. >>

Обучението изглежда доста непринудено, ако карате дебелите въжета да танцуват с широки гърди. Треньорът на знаменитости Йорн Гиерсберг (www.figurtrainer.de) не е сто процента убеден в „въжетата-убийци“: „Те със сигурност правят възможно доброто обучение за издръжливост, но кой средностатистически посетител на фитнес студио се нуждае от това?“ По негово мнение той е „много подходящ за тренирани състезатели по кросфит“, които искат да увеличат допълнително силата си: „Можете да започнете бързо, тренировките са гъвкави и активират напрежението в тялото“.

Тренировка с моторни въжета

Бойните въжета се превърнаха в модерно спортно оборудване в САЩ. Вече се предлагат и в някои немски фитнес студия. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Бойните въжета се използват главно за обучение по кросфит. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Преди всичко „дивите въжета“ укрепват издръжливостта. Следователно те са по-подходящи за опитни спортисти, които искат да се подобрят тук. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Много сила, много разнообразие: С въжетата можете да тренирате с много варианти на упражнения - дори седнали, легнали или с партньор за упражнение. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Въжетата за битка са с дължина между десет и 25 метра, дебелина от 30 до 40 милиметра и тегло между десет и дванадесет килограма. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Тренировката с въжетата се нуждае от пространство: Тези, които тренират с тях в студиото, често имат зрители. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Въжетата за битка също са чудесни за тренировки на открито. Всичко, от което се нуждаете, е парапет или дърво, за да закрепите здраво въжето. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Жените в САЩ също често тренират с "дивите въжета", когато правят кросфит. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Известният фитнес треньор и треньор на знаменитости Йорн Гиерсберг (Източник: Dilly Photographer)

Но има едно нещо, за което не е добре: за отслабване: "Оформянето на фигури не работи ефективно с въжетата. Помага обаче, ако съзнателно искате да внесете нови тренировъчни стимули в тренировката", подчертава той. В крайна сметка: "Това изглежда наистина страхотно и доста грандиозно."

За Гирсберг въжетата са най-подходящи за добре обучени спортисти, които искат да продължат да работят върху своята издръжливост. >>

"Това е много добър метод за гребци и кануисти, но и за пожарникари." Обучението с въжета има предимството да предлага много варианти. Дори клякания или напади могат да бъдат интегрирани в процеса при замахване. Има и упражнения, докато седите или лежите, както и с партньори.

Сега се предлагат въжета в студията на някои германски фитнес вериги. Според неговия опит обаче тенденцията тук не се е превърнала точно в хип: „Често съм в студия, но много рядко виждам някой да работи интензивно с тях“. Той предупреждава, че обучението с въжета често е обект на недоразумение - поради липса на знания: „Ако искате да изградите мускули и да размахвате въжетата за минути при 70, 80 повторения на единица, няма да постигнете почти нищо“. Защото, ако интензивността на тренировката е твърде ниска и повторите упражнение с въжетата в продължение на три минути, може да се изтощите след това, но не сте предизвикали мускулите достатъчно за растеж. "Мускулното изграждане се нуждае от няколко повторения с много интензивно натоварване." Следователно добрите инструкции са от съществено значение за ефективно обучение на въжета.

Съвети за закупуване на захранващи въжета

Ако не искате да оставяте въжетата да се люлеят пред всички във фитнеса, можете също да ги купите. Доставчици като Blackthorn, Maui или Suprfit, както и много компании за директна поръчка ги предлагат в своя асортимент. Десетметрово въже от полиестер с диаметър от 30 до 38 милиметра струва между 150 и 180 евро. Този тип въже е много подходящ за начинаещи, които не са много добре обучени, а тези, които вече имат елементарна подготовка, могат да използват въжета с дължина 15 метра. Проста формула: колкото по-дебело и по-дълго е въжето, толкова по-голямо е теглото му. Колкото по-голяма е физическата сила, необходима за непрекъснато движение.

Много от предлаганите в мрежата въжета са традиционно изработени от коноп. Но те имат един недостатък: ако тренирате с тях навън, можете да ги изложите на дъжд, влага и влага. След изсъхване те стават твърди и неподвижни. Следователно полиестерните въжета са по-добрият избор тук. >>

Има и подходящи транспортни торби, закрепващи куки, които са закотвени в стената с три дюбели, и креда за ръцете, за да свързват потта. Аква въжетата могат да се пълнят с вода и по този начин да наддават три пъти теглото си. Предлагат се и еластични въжета, които могат да удължат дължината си между пет и дванадесет метра. Според доставчиците това е отворило много други комбинации от тренировки, например с включването на упражнения за бягане и движение. Особено когато тренирате с много място на открито, наистина можете да тренирате.

Сбогом, скучна гира!

Но Йорн Гиерсберг е скептичен дали тенденцията от САЩ ще надделее тук: "Целевата група, за която ефективно носи предимство при обучението, е доста малка." Според него най-голямото привличане създават мощните, гъвкави упражнения с много вариации. „Всеки, който редовно работи скучно на машините във фитнеса без треньор, се радва на всяка промяна.“ Потите се, чувствате се изтощени и имате добро чувство след това. Защото който работи усърдно с „Бойни въжета“ или „Убийствени въжета“, трябва да е наистина корав човек.

Вижте тренировката с „дивите въжета“ в нашето фотошоу.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.