Фитнес тренировка на цялото тяло с ленти за съпротива
Статус: 28 юли 2020 г., 5:00 ч. Сутринта
Това фитнес студио се побира във всеки джоб: лентите за съпротива са прости, но много ефективни помощници, които укрепват мускулите и тренират напрежението в тялото. Спортният експерт Сабин Шьон обяснява как работят латексните ленти и представя най-ефективните упражнения.
Защо упражненията с ленти за упражнения са полезни?
Латексните каишки са особено популярни сред физиотерапевтите и фитнес треньорите. Но дори рекреационните спортисти могат да се възползват от изключително разтегливите ластици.
Защото: ластикът е малък, удобен и може да се използва почти навсякъде. Много еластичният Theraband позволява съвместно нежно обучение за по-стегнати мускули и насърчава кръвообращението в кожата. Ластиците вече се предлагат в различни дизайни и силни страни. Малките гумени прашки, така наречените бримки или мини ленти, също са много популярни във фитнес сцената.
Пет особено ефективни упражнения за дома
гребане
Намерете нещо, към което да прикачите своя Theraband, напр. дръжка на вратата. Прикрепете лентата там в средата. Сега наклонете краищата на лентата около ръцете си, така че да имате здраво захващане. Напрегнете лентата с изправени ръце, така че вече да не увисва. След това се облегнете назад и дръпнете ръцете си към гърдите, като държите лактите плътно до тялото. Бавно опънете ръцете си отново. Повторете това гребно движение около 8 до 12 пъти.
Вашият браузър не поддържа HTML5 видео.
Видеото се зарежда .
Упражнения с ленти за упражнения
Обхваща лъка
Застанете изправени и вземете еластичната лента пред тялото с двете си ръце. Представете си, че правите стрелба с лък. Левият лакът е на нивото на раменете, а ръката е директно на рамото. Издърпайте дясната си ръка към дясното рамо и след това я изправете отново. Уверете се, че лявата ви ръка остава в същото положение през цялото упражнение. Повторете това упражнение 8 до 12 пъти, след това разхлабете за кратко ръцете и направете упражнението от другата страна.
Трениране на вътрешната част на бедрата
За това упражнение се препоръчва мини лента или бримка. Ако нямате това на разположение, можете също да свържете Theraband заедно. Застанете изправени на двата крака. Алтернативно повдигайте левия и десния си крак възможно най-високо. След това върнете крака отново. Повторете това упражнение 8 до 12 пъти, след това разхлабете за кратко ръцете и направете упражнението от другата страна.
Винаги дръжте двата крака изправени по време на упражнението. Винаги трябва да проверявате правите си стойки и положението на горната част на тялото. Имате ли проблеми с баланса? След това се подпрете на фотьойл или стена.
Подкрепа по време на изтегляне
Ако се мъчите да направите изтегляне, ластикът може да ви помогне. Изберете доста здрава лента за това, тези ленти често се наричат и устойчиви ленти. Прикрепете лентата към лентата за брадичка, така че да се окачи един вид контур. Сега отидете в изходната си позиция за изтегляне. Вече можете да поставите краката си в цикъла. Колкото по-силна е лентата, толкова повече подкрепа получавате и натоварването е по-малко.
Вашият браузър не поддържа HTML5 видео.
Видеото се зарежда .
Малко различното изтегляне
Трениране на бедрата и дупето
Вашата изходна позиция за това упражнение е четворната позиция. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Вземете краищата на лентата с една ръка наведнъж. Сега влезте в лентата с един крак и след това се върнете в позицията си с четири крака. Сега изпънете крака си назад срещу напрежението на лентата, така че кракът и гърбът да образуват права линия. След това издърпайте крака обратно нагоре. Повторете това упражнение 8 до 12 пъти, след това разхлабете за кратко ръцете и направете упражнението от другата страна. Избягвайте да извивате гърба си по време на това упражнение.
Издърпайте корема навътре и леко наклонете таза надолу.
Приятно копиране!