Фитнес тест
Тестът за фитнес на Polar е лесен, безопасен и бърз начин да оцените аеробната си форма в покой. Резултатът от Polar OwnIndex е сравним с максималната консумация на кислород (VO2max), която обикновено се използва за оценка на аеробната годност. Вашият дългогодишен опит в обучението, сърдечната честота, вариабилността на сърдечната честота по време на почивка, пол, възраст, височина и телесно тегло влияят върху OwnIndex. Тестът за фитнес на Polar е предназначен за употреба от здрави възрастни.
Аеробната фитнес е свързана с това колко добре работи вашата сърдечно-съдова система за транспортиране на кислород до тялото. Колкото по-добра е вашата аеробна форма, толкова по-силно и по-ефективно е сърцето ви. Добрият аеробен фитнес има много ползи за здравето. Например, помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Ако искате да подобрите своята фитнес и аеробна форма, имате нужда от средно шест седмици редовно обучение, за да видите забележима промяна във вашия OwnIndex. Хората с по-слаб фитнес напредват още по-бързо. Колкото по-добра е вашата аеробна форма, толкова по-малки са подобренията ви в OwnIndex.
Аеробният фитнес се подобрява най-добре чрез видове тренировки, които използват големи мускулни групи. Такива дейности включват бягане, колоездене, ходене, гребане, плуване, кънки и ски бягане. За да следите напредъка си, започнете с измерване на вашия OwnIndex два пъти през първите две седмици, за да получите първоначална стойност, и след това повторете теста около веднъж месечно.
За да сте сигурни, че резултатите от теста са достоверни, приложете следните основни изисквания:
- Можете да вземете теста навсякъде - у дома, в офиса, в здравен клуб - стига тестовата среда да е спокойна. Не трябва да има смущаващи шумове (напр. Телевизия, радио или телефон) и да не говорят други хора с вас.
- Винаги правете теста в същата среда и по едно и също време.
- Избягвайте да ядете тежък масаж или да пушите 2-3 часа преди тестването.
- Избягвайте тежки физически натоварвания, консумация на алкохол, фармацевтични стимуланти в деня на теста или предния ден.
- Трябва да сте спокойни и спокойни. Легнете и се отпуснете за 1-3 минути, преди да започнете теста.
Преди теста
Имайте предвид, че можете да вземете теста само ако aІ ›i комплект A300 На flow.polar.com/start.
Тестът за фитнес работи само със съвместими Polar сензори за пулс. Фитнес тестът е интелигентна тренировъчна функция, патентована от Polar и изисква точно измерване на вариациите на сърдечния ритъм. Ето защо се нуждаете от полярен сензор за сърдечен ритъм.
Носете сензора за сърдечен ритъм. За повече информация вижте Носенето на сензор за сърдечен ритъм.
Преди да започнете теста си, уверете се, че вашите физически настройки, включително вашият опит в обучението, са точни в уеб услугата Flow.
Извършване на теста
- Отидете на Fitness test> Start test. A300 започва да търси сензор за пулс. Показват се съобщенията Намерен сърдечен ритъм и Легнете и се отпуснете и тогава тестът започва.
- Протегнете се, останете отпуснати и ограничете движенията на тялото си и комуникацията с други хора. Лентата на екрана A300 се запълва с напредването на теста.
- В края на теста се показва Изпълнен тест и ще получите резултатите от теста.
- Натиснете НАДОЛУ, за да видите прогнозния VO2max. Натиснете СТАРТ и изберете Да, за да актуализирате стойността си на VO2max, която се показва в уеб услугата Polar Flow.
Можете да прекъснете теста на всеки етап, като натиснете НАЗАД. Показването на теста е отменено.
- Сензорът за докосване с A300 се показва, ако A300 не може да идентифицира сензора за пулс. Докоснете сензора с A300, за да го идентифицирате и свържете със сензора.
- Не може да се намери сърдечната честота се показва, ако A300 не може да идентифицира сензора за сърдечен ритъм. В този случай трябва да проверите дали електродите на сензора за пулс са влажни и дали текстилната лента е здраво закрепена към тялото.
- Нуждаете се от Polar HRsensor се показва, ако A300 не може да открие Polar HRsensor.
Резултати от тестовете
Резултатът от последния ви тест се показва в Тест за фитнес> Резултати от теста. Можете също да видите резултатите в приложението Flow, Training Log.
За визуален анализ на резултатите от теста за фитнес отидете на уеб услугата Flow и изберете теста от вашия дневник, за да видите подробности за извършените тестове.
Класове на фитнес ниво
BДѓrbaЕЈi
| 20-24 | 32 две | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | 59 | ||||||
| 30-34 | 56 | ||||||
| 35-39 | 54 | ||||||
| 40-44 | 51 | ||||||
| 45-49 | 48 | ||||||
| 50-54 | 46 | ||||||
| 55-59 | 43 | ||||||
| 60-65 | 40 |
Дами
| 20-24 | 51 |
| 25-29 | 49 |
| 30-34 | 46 |
| 35-39 | 44 |
| 40-44 | 41 |
| 45-49 | 38 |
| 50-54 | 36 |
| 55-59 | 33 |
| 60-65 | 30 |
Класификацията се основава на анализ на литературата, направена от 62 проучвания, в които стойността на VO2max е измерена директно върху здрави възрастни субекти от САЩ, Канада и 7 европейски държави. Референции: Shvartz E, Reibold RC. Правила за фитнес за мъже и жени на възраст между 6 и 75 години: анализ. Скоро Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.
VO2max
Съществува ясна връзка между максималната консумация на кислород (VO2max) на тялото и кардиореспираторната форма, тъй като доставката на кислород в тъканите зависи от функционирането на белите дробове и сърцето. VO2max (максимална консумация на кислород, максимална аеробна мощност) е максималната скорост, с която тялото се използва кислород по време на максимално упражнение; тя е пряко свързана с максималния капацитет на сърцето да изпраща кръв към мускулите. VO2max може да бъде измерен или оценен чрез фитнес тестове (например, тестове за максимално упражнение, тестове за субмаксимално упражнение и тест за фитнес на полярите). VO2max е добър показател за кардиореспираторна подготовка и добър елемент за оценка на способността за изпълнение в състезания за издръжливост като бягане на дълги разстояния, колоездене, ски бягане и плуване.
VO2max може да се изрази или в милилитри в минута (ml/min = ml - min-1), или стойността му може да бъде разделена на телесното тегло на човека в килограми (ml/kg/min = ml в - кг-1в– мин-1).