50-те най-добри диетични трика - FOCUS Online
50-те най-добри трика за диета
6. Формулирайте положителна цел
Най-добрият начин да започнете да отслабвате е да формулирате положителна цел. Така че не казвайте: не искам вече да съм дебела.
Вместо това решете: искам да отслабна с пет килограма. Още по-добре: искам да сваля пет килограма до 1 март. И по-конкретно: искам да отслабна с пет килограма до 1 март, като сменя диетата си и правя упражнения по час два пъти седмично. Най-добре е да поставите тази цел в писмена форма. Поставете този манифест някъде, където винаги можете да го видите. Например в банята до огледалото или до хладилника.
Трябва също да разчитате на правилото за 72 часа: То гласи, че всеки, който се заеме да направи нещо, трябва да направи първата стъпка в рамките на 72 часа. Ако изчакате по-дълго, шансът е само един процент, че действително ще изпълните плана.
7. Намерете съюзници
Много по-лесно е в общността - много доставчици на диетични програми разчитат на това знание. Групата осигурява подкрепа за промяна на диетата и е мотивирана, когато нещата се объркат. Някои също се чувстват предизвикани от натиска на конкуренцията да постоянстват.
Можете да намерите съюзници не само чрез професионални доставчици. Колега или партньор също може да бъде добър диетичен партньор, който в момента преминава през едно и също нещо и например иска да спортува заедно.
Но бъдете внимателни: помислете добре предварително кой наистина е поддръжник на вашата кауза. По-малко доброжелателните съвременници могат дори да направят обратното, като ги дразнят или правят негативни коментари.
8. Когато огладнеете - пийте първо
Пиенето на чаша вода преди хранене е добре познат трик за задоволяване на първия глад и за по-малко ядене.
Желанието да хапнем нещо често не възниква, защото сме гладни. По-скоро понякога бъркаме глада с жаждата.
Понякога скуката ни кара към хладилника. Или усещането, че имаме нужда от награда. Във всички тези случаи достойна чаша вода или голяма чаша плодове или билков чай (неподсладен) засега могат да бъдат заместващо удовлетворение. Друг положителен ефект: течността запълва стомаха и оставя по-малко място за твърда храна.
9. Повече вода кара килограмите да отпаднат
Учени от Университетската клиника Charité в Берлин са установили, че водата има още един положителен ефект върху загубата на тегло: тя активира метаболизма. Всеки, който е пил само малко досега и след това започва да пие два литра течност на ден, консумира допълнителни 100 килокалории. Ефектът е най-добър, когато пием вода, която не осигурява течни калории.
По принцип всеки, който яде по-малко, трябва да пие повече. Диетологът Ханс Хаунер, директор на Центъра по хранителна медицина Else Kröner Fresenius, обяснява причината: „Водата помага на бъбреците бързо да се отърват от продуктите от разграждането, които се натрупват при отслабване“.
Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.
10. Намалете общото количество калории
Най-простият ключ за отслабване е отрицателният калориен баланс. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Този факт е научно доказан. Методът, от друга страна, е индивидуално различен. За някои е по-изгодно да намалят общото количество калории, за други да увеличат консумацията на калории.
Във всеки случай в програмата има повече упражнения: Ако просто ядете по-малко калории и по този начин постигнете отрицателен калориен баланс, тялото ви се адаптира към тези хранителни навици след няколко седмици и също така използва по-малко калории, тъй като основният метаболизъм спада. Ужасяващият йо-йо ефект се очертава. Затова е по-добре да увеличите консумацията едновременно, например да спортувате.
11. Яжте салата или зеленчукова супа преди основното ястие
Тези, които наистина са гладни, са склонни да ядат много бързо. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е първо да изберете салата, сурови зеленчуци или лека супа. Предимството: нискокалоричните ястия с голям обем запълват част от стомаха и ограничават апетита за основното ястие.
Важно е салатата да има постно дресинг, например винегрет, приготвен от оцет, зехтин и билки. Най-добрата супа е бистър бульон или пасирана зеленчукова супа, която не е обвързана със сметана.