Фитнес, техника на канап

Можете да намалите шансовете си за постигане на мечтана физика, ако не обърнете внимание на важна част от тялото си. фитнес тренировка:

Техниката.

Най-голямата грешка е да не се фокусираме върху техническите характеристики на движението.

Пиша тази статия, защото наскоро видях жена в спортна програма да прави помпи така: ръцете са широко разтворени с лакти на нивото на раменете. Тя правеше гримаса. Дори мисля, че тя изпитваше болка !

Всъщност с такава техника ние страдаме:

по време на обучение; лоша позиция увеличава трудността малко упражнения.
след тренировка; Рискът от нараняване присъства (гръб, рамене).
и дори много по-късно, тъй като не разбираме няма резултати с лоши движения. Фитнесът ви не е готов да бъде ...

Наистина трябва да се съсредоточите върху техниката и усещането на мускулите.

Класическата помпа е насочена към гърдите, раменете и трицепсите. Следователно в тези 3 мускулни групи трябва да се усети свиването.

За да имате добра техника в помпата, можете да приложите това, което наричам "Техника на канапа".

Техниката на канапите:

Можете да приложите тази техника едновременно с обяснението й, за да усетите разликата между добра и лоша техника.

Поставете низ на земята и влезте в позиция за лицеви опори, като двете ръце опират в струната. Ръцете ви са леко раздалечени, малко повече от раменете, а пръстите ви сочат напред. Началната позиция е правилна.

Сега нека приложим техниката на болката:

Сгънете лактите и изведете раменете си към струната. Направете няколко повторения от коляното до пода или не.

Това се случва:

цялата работа се извършва върху предната част на рамото, а гърдите не са стресирани. Следователно упражнението е много по-трудно за изпълнение и става трудно.
Гърбът е кух, защото задните части са склонни да останат по-високи от горната част на тялото. Не е удобно за лумбалния гръбнак и коремната лента е по-малко активна.