Ежедневната диета на детето на тригодишна възраст SanoTeca

диета
Всички майки искат най-малките им да имат най-добрата храна през деня, но изборът на продукти понякога може да бъде предизвикателство. Сега, когато е на три години, детето може лесно да яде по-голямата част от храната, която ядат възрастните. Най-важното е да се хранят на по-малки порции по време на хранене и с малки закуски през деня, за да осигурят необходимата енергия. Ето няколко съвета относно бебешката храна, но също така и диетичен план, който ще ви помогне да изберете храни и порции. Използвайте правилото, но не забравяйте, че трябва да разчитате на вашите предпочитания и желания на детето.

Какво трябва да знаете за храненето на детето си на 3-годишна възраст

  • В сравнение с младата възраст, на 3 години децата все още имат малък стомах и се нуждаят от по-малко енергия.
  • Обикновено им е писнало след хранене дори на малки порции, така че разчитайте на индекса на ситост на вашето дете.
  • На тази възраст децата не се влияят от размера на порциите здравословна храна и спират да ядат, когато са сити. Но скорошно проучване показа, че ако детето бъде хранено с храни, богати на захар, мазнини и сол на 3-годишна възраст, то може да преяде и следователно храненето на порции е най-доброто решение за запазване на контрола върху диетата. здравословно хранене на детето.

Какви храни да изберем

  • След като бебето навърши 2 години, е време да преминете към обезмаслено мляко или 1% маслено мляко. Мазнините могат да бъдат намерени и в други източници, като зехтин, ядки и от време на време консумирани сирена.
  • Опитайте се да включите колкото се може повече пълнозърнести храни в диетата на детето си. Децата се нуждаят от стабилен брой хранителни вещества, но не е необходимо всяко хранене да ги съдържа ежедневно. Разчитайте на разнообразието при избора на храна и следвайте предпочитанията и желанията на детето си.
  • Тъй като малкият стомах не позволява на бебето да се храни на големи порции, то се нуждае от храни, които съдържат много хранителни вещества, като сладки картофи и ядки, които ще дадат на бебето много енергия.

Съвети за хранене на вашето бебе

  • Включете разнообразие от храни в ежедневната си диета и позволете на детето си да яде толкова или толкова, колкото иска. Планираната диета ще ви помогне да избегнете бързи закуски и бебето ви няма да бъде толкова придирчиво към храната.
  • Хранете се с детето и развийте правилната диета, като започнете с яденето и насладата от храната. Фокусирайте се върху диетата на цялото семейство, а не върху това, което детето яде или не.
  • Научете детето си да ви помага да готвите - чрез смесване на тестото за палачинки, броене на зеленчуци в рецепта или избърсване на масата, то развива определени полезни умения, но и чувство за постижение. Много деца в предучилищна възраст вече могат да използват пластмасов нож, за да помогнат за нарязването на хляб или по-меки зеленчуци, като тиква.
  • Сервирайте ястия в купички и научете детето да се оправя на масата или го попитайте колко храни иска в чинията.

Прочетете по-долу общите правила относно размера на порциите и групите храни за хранене на детето на тригодишна възраст. Детето обаче може да яде повече или по-малко, в зависимост от неговия глад и занимания. Въпреки че трябва да включвате консумацията на плодове и зеленчуци при всяко хранене, имайте предвид, че пълнозърнести храни, протеини и мазнини са необходими при всяка диета и особено сега, когато детето е в периода на развитие. Обърнете внимание на желанията на детето си и имайте предвид, че на тази възраст то бързо се уморява, така че не се страхувайте да им предлагате ястия, богати на хранителни вещества. Не плашете детето с твърде сурови определения за това какво е „здравословно“. На тази възраст децата не са малки възрастни!

Модел на хранителен план

Закуска

Резен пълнозърнест хляб със стафиди и канела, намазан с 1 супена лъжица фъстъчено масло + 180 мл обезмаслено мляко

28 г пълнозърнести храни

28 г месо/боб/ядки

180 мл млечен продукт

60 гр касис + 120 мл обикновено обезмаслено кисело мляко + 1 супена лъжица пържен пшеничен зародиш + 1 чаена лъжичка мед

90 г плодове

180 мл млечен продукт

Пълнозърнест бургер със сьомга, 1 супена лъжица леко намазнена майонеза, 2 листа маруля Ромен, 115 г сладки картофи + 1 малък портокал

56 г месо/боб

56 г пълнозърнести храни

145 г зеленчуци

90 г плодове

50 г морковени пръчици с 2 супени лъжици хумус (равно на 30 г месо/боб)

50 г зеленчуци

28 г месо/боб

Пълнозърнеста паста с 2 чаени лъжички зехтин, 50 г пресни домати, босилек, 30 г пълномаслено сирене моцарела + 95 г парен или пържен зелен фасул в зехтин, 90 г ягоди + 75 г сладолед

28 г пълнозърнести храни

145 г зеленчуци

180 мл млечен продукт

90 г плодове

5 гранулирани бисквити, 5 бадема

28 г пълнозърнести храни

Много магазини продават сладки пържени картофи, които лесно можете да загреете във фурната. Проверете списъка на съставките и избягвайте картофи, които съдържат вредни добавки, или можете да приготвите картофите сами с тази лесна рецепта.

Съдържанието на този хранителен план е само приблизително, но когато детето е по-гладно, ще видите как ще се увеличи количеството продукти.!

На тази възраст активно дете се нуждае от 1200-1600 калории. Този диетичен план се основава на хранителна група от около 1400 калории.