Съвети за културизъм; да знам; преди всичко коучинг
На път сте да се впуснете в програма за силова тренировка. Искате обаче повече информация за изграждане на мускули. Ownsport споделя с вас някои съвети за културизъм тук, които да разгледате.
За да получите резултати много по-бързо, доверете ни се! Ще ви напътстваме да усъвършенствате силовите си тренировки !
Съвети за културизъм: основите
Морфотипове
ГЕНЕТИЧНИ НЕРАВЕНСТВА
Генетиката не е еднаква. И сте напълно прав, ако смятате, че на някои хора им е по-лесно да поддържат атлетична физика. Последните имат по-висок метаболизъм, поради което изгарят повече калории в покой от нормалното.
За да започнете културизма, интересно е да знаете своя морфотип. Последното е от решаващо значение за изграждането на мускулна маса. Вашата програма трябва да интегрира тези особености, за да бъде ефективна.
Типични профили
Ако сте доста слаби, тренировките с тежести ще изискват да ядете много. Помислете за храни с нисък обем, но с високо съдържание на захари, за да ви помогнат в тренировките. Вие сте един от малкото късметлии, на които сладките не са напълно забранени !
И обратно, ако имате тенденция да напълнявате, вашата тренировъчна програма ще трябва да ви накара да изразходвате повече енергия, отколкото използвате. Ще трябва да заложите на храни с ниска калорична плътност: за да поемете 100 калории от тази храна, количеството в грамове ще бъде много високо. Типични храни са плодовете и зеленчуците.
Нарастване на мускулната маса
мисли "мускулна група"
Ако искате да качите маса, ще трябва да стимулирате мускулния растеж, като се справите с повече или по-малко тежки товари. Вашата тренировка с тежести трябва да се фокусира върху една мускулна група. От една страна, ще качите мускули по-бързо, но също така ще се развиете по-хармонично.
За да спечелите мускули в горната част на тялото, пейката ще активира много добре мускулните ви влакна. Клекът е вашият съюзник за развиване на силни крака. Тези две упражнения са в основата на повечето програми за силова тренировка.
яжте, за да СЪЗДАВАТЕ МАТЕРИЯ
Вашето мускулно развитие обаче изисква и достатъчен прием на калории. Това ще възстанови счупените ви влакна от тренировка. Моля, не повтаряйте тренировка с тежести върху лошо възстановени мускули. Можеш да се нараниш.
Диетата като част от добре обмисленото натрупване на мускулна маса трябва да ви позволи да се възстановите от тежките си сесии.
Съвети за прилагане у дома
Хранене
Ям, следователно съм ?
Всичко наистина се случва след сесията ви в залата за тежести. Тежките натоварвания, с които сте се справили, са счупени мускулни влакна. За да спечелите мускули, трябва да поправите тези счупени влакна.
Идеалната диета за културизъм е богата на протеини и витамини. Не забравяйте да поставите храна от всякакви цветове в чиниите си.
Приложенията могат да ви помогнат в ежедневието да управлявате диетата си. Храненето ви трябва да съответства на целите, които сте си поставили. Някои приложения дешифрират хранителното качество на храните (сурови и преработени). Най-често препоръчваме да ядете непреработени храни, които след това приготвяме сами.