Фитнес съвети за мързеливи

Бъдете във форма, без да се налага да се мъчите? Това е добре! Ще ви покажем няколко много прости неща, които ще подобрят вашата физическа форма и които можете да включите в ежедневието си без никакви усилия.

Много сън

Подходящ и тънък в съня си? Това не е шега, а научно доказан факт. Всеки, който редовно спи седем до девет часа през нощта, поставя мастните клетки на яката и прави много за здравето си. Защото в съня тялото, умът и душата се възстановяват. Ремонтните механизми са напълно активни, кожата се регенерира, хормоните на растежа изграждат мускули и костна плътност. По време на сън тялото освобождава и растежния хормон HGH, който възстановява и обновява клетките. Тази работа изисква енергия, която се черпи главно от мастните натрупвания - факт, който може да се използва за фигурата. Защото ако оставите метаболизма си да си върши работата спокойно през нощта, вие не само насърчавате изгарянето на мазнините, но и лимфния дренаж и по този начин стягането на съединителната тъкан.

Кратка програма за взимане

Не всеки обича да започва деня с йога поздрав към слънцето в 6 сутринта. Но две малки стимулиращи упражнения в леглото са добри и изобщо не изтощават.

Упражнение 1: Легнете по гръб в леглото, изтласкайте бедрата напред от дясната страна, така че десният ви крак да е изпънат напред. Задръжте тази позиция за кратко. След това направете същото отляво. Това ще изпъне гърба и ще разхлаби бедрата ви.

Упражнение 2: Легнете по гръб и изправете краката си под ъгъл от 90 градуса (върховете на краката ви нагоре). Сега повдигнете таза и високо бедрата си. След това го спуснете отново. С пет до десет повторения всеки ден, вие перфектно ще укрепите корема си.

Учените смятат, че джинджифилът е най-добрият усилвател на фитнеса и убиец на мазнини. Грудката, богата на витамини и минерали, помага срещу морска болест и гадене, има болкоуспокояващо и противовъзпалително действие, насърчава метаболизма и кръвообращението, укрепва имунната система и ускорява храносмилателния процес и изгарянето на мазнините. Най-добре е да изпиете до две чаши прясно сварен чай от джинджифил веднага щом станете. Стимулиращият ефект на чая ще ви накара веднага да се събудите.

Рецептата: Обелете парче джинджифил и нарежете 5 тънки филийки. Залейте това с един литър гореща вода и го оставете да стръмни поне 5 минути (колкото по-дълго се вари чаят, толкова по-остър е вкусът). По желание добавете три филийки органичен лимон и малко мед.

Малки хранения

Не обичате да закусвате? Трябва да промените това в бъдеще. Винаги се опитвайте да ядете поне четири малки хранения всеки ден (в идеалния случай закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря). Защото това не само ви дава достатъчно енергия в ежедневието, но също така предотвратява нездравословния глад за храна, благодарение на стабилното ниво на кръвната захар.

Фитнес от блендера

Успешни спортни и холивудски звезди като Новак Джокович, Дженифър Анистън, Колин Фарел и Салма Хайек се кълнат в смутита за закуска. Научни проучвания показват, че домашно приготвените зеленчукови и плодови сокове всъщност ви карат да се чувствате и в зависимост от техния състав също ви правят слаби. Между другото, смутито определено трябва да се смесвате сами. Смесите, които закупихме, не се представиха много добре при различни тестове (твърде много консерванти, далеч по-малко богати на жизненоважни вещества и т.н.). Тук можете да намерите рецептите за сладкиши за сила и фитнес на знаменитости.

Камуфлирана мълниеносна тренировка

Ненатрапчиво трансформирайте работното си място във фитнес зала. Тъй като има многобройни гениални начини да тренирате накратко тялото си по време на работа, без шефът или колегите по работа да забележат. Ето три примера, които ще задвижат метаболизма ви и тялото ви във форма:

Заставате ли на опашка пред копирната машина или кафе машината? Застанете на пръсти и спуснете или повдигнете тялото на кратки интервали.
Когато стоите наоколо (и седите), можете също така да напрегнете идеално мускулите на седалището в редовни серии от 10 до 15 повторения.
Много ефективно упражнение за корема за насилниците на бюрото: Седнете на стола с изправен гръб. В един незабелязан момент издърпайте коленете си нагоре, докато те изплуват над ръба на стола. Задръжте неподвижно, докато коремът ви не може повече. Починете за кратко и повторете.
Можете да тренирате мускулите на раменете, бицепсите и трицепсите със следното упражнение: Скръстете ръцете си, изпънете ръце напред и дръпнете ръцете си колкото можете, без да разхлабвате пръстите си. Починете за кратко и повторете до 10 до 15 пъти.
Ако страдате от напрежение на врата, можете да сложите брадичката си на гърдите с изпънати ръце (в кръг). Сега издърпайте раменете и ръцете си напред и задръжте за около 30 секунди. Веднага ще почувствате релаксацията.
Не на последно място: Използвайте стълбите вместо асансьора, когато е възможно.

Шоколадов бонбон

Добра новина за тези със сладък зъб: Едно или две парчета тъмен шоколад след обяд са много полезни за вашето здраве. Богатият на какао шоколад е полезен за сърцето и ума, задоволява желанието ни за сладко и ни предпазва от апетита следобед.

Следобеден чай

Следобед трябва да го правите като много англичани и да пиете вкусен зелен чай. Съдържащите се в него флавоноиди и катехини гарантират, че клетките генерират топлина и по този начин изгарят повече калории. В едно проучване, голяма чаша зелен чай на ден намалява телесното тегло на изследваните лица средно с над 2 килограма за 3 месеца.

Вечер с ниско съдържание на въглехидрати

Много изпитано и просто средство за отслабване е формулата с ниско съдържание на въглехидрати. Избягвайте вечерта храни, богати на въглехидрати (например бял хляб, сладкиши, тестени изделия), защото те насърчават отделянето на инсулин и спират изгарянето на мазнини. Вечер, ако е възможно, яжте много зеленчуци и богати на протеини пълнители, като зеленчукови супи, птици или риба със задушени зеленчуци или прясна салата, бъркани яйца с шунка или раци, сурово зеленчуково блюдо с билков кварк, гръцка салата от овче сирене с краставица, домати, чушки и черни маслини или азиатски тиган, направен от зеленчуци, тофу и соев сос. Между другото, много от тези храни стимулират изгарянето на мазнини и свалят килограмите с редовна консумация. Можете да намерите общ преглед на най-големите изгарящи мазнини тук.

Позиция на дъска

Седите ли удобно пред телевизора? След това станете за кратко и отидете в позицията на дъска, като легнете на пода с корем надолу и подпрете горната част на тялото на предмишниците си. Краката ви трябва да докосват земята само с пръсти. Сега поставяте тялото си в напрежение, привеждате го в линия и задържате тази позиция за минута. Тези 60 секунди са достатъчни за оформяне или стягане на корема, седалището и ръцете, когато се прави редовно.

Алкохол масово

Искате ли нощна шапка? По принцип няма нищо лошо в това, ако това не се превърне в навик. Както трябва да знаете, алкохолът съдържа много калории и следователно е не само вредно за здравето ви в големи количества, но и за вашата фигура. Ако ви очаква дълга нощ на купон, вземете чаша вино, а не бомба с калории.