Фитнес съвети тренировка за създателите на тенденции
Обръч обръч! Спинингът се превърна в сериозен спорт и е идеален за лятното време. Тези, които са сериозни, трябва да си купят професионален тренировъчен пръстен.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-хубавото нещо за новите фитнес тенденции във фитнеса? Те ви правят любопитни - така наистина отивате там, защото така или иначе нямаме избор: няма красива фигура на бикини без упражнения! Колко добре тогава, че международните фитнес професионалисти продължават да измислят нови тренировъчни програми, които да определят мускулите ни и да противодействат на старта на ледения сезон. Ето три нови, които са особено ефективни ...
1. Б.itte полудява с Hoopin
Как работи: Старият добър хулахуп се върти около бедрата, ръцете и т.н. във фитнес студиото за един час и се комбинира с класически елементи от BBP и пилатес. Благодарение на разнообразието от упражнения и различните размери на обръча, дори неопитни хора могат да започнат да тренират. Моля, обърнете внимание: колкото повече тренирате, толкова по-добре ставате и по-елегантно обръщате гумата върху цялото си тяло и я тренирате целенасочено. Също толкова важно: не купувайте пръстена в магазин за играчки! Новите спортни обръчи с хула са по-тежки от версиите на играчките и са увити в нехлъзгаща се лента, която предотвратява твърде лесното им изплъзване от тялото. С професионалните гуми тренирате по-добре и по-ефективно (около 45 евро).
Какво носи: Изключително висок фактор за забавление - и най-добре обучената талия на всички времена. Укрепват се не само коремните мускули, но и цялата мускулатура на сърцевината. Това е и добра тренировка за сърцето и кръвообращението. В зависимост от физическото натоварване изгаряте около 300 калории на час - тенденция нагоре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Наистина ускорете с HIIT
Как работи: По интензивност! Години наред се казваше: Само аеробните тренировки могат да ви подготвят, да подобрят издръжливостта и да изгорят калориите. Това не е вярно! - заявиха няколко международни изследвания от миналата година. Спортните експерти вече обръщат масите и са изобретили интервални тренировки с висока интензивност или накратко HIIT. Предполага се, че това обучение в анаеробната област води до по-голяма издръжливост и е много подходящо за ежедневното ни управление на времето. Защото: Нужни са ви само цели 20 до 30 минути (!) За HIIT - спортна програма, която работохолиците могат лесно да интегрират в живота си няколко пъти седмично. Фазите на интензивен стрес (с пълно изтощение) се редуват с кратки периоди на почивка.
Какво носи: Пот! Но те са възнаградени: В сравнение с аеробни тренировки, които изискват поне 30 минути или дори по-добре един час, с HIIT можете да изгорите двойно повече мазнини за по-малко време. HIIT също така увеличава различни хормонални нива в тялото, включително хормони на растежа, които също играят роля в изграждането на мускулите. Важно: Необучените хора трябва предварително да се консултират с лекар, тъй като сърдечно-съдовата система е силно стресирана.
Повече информация можете да намерите директно във фитнес студията или на различни DVD дискове за дома
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Слезте до Ин Йога
Как работи: Напълно без забързано. И без това имате достатъчно от тях. Този доста пасивен, нежен йога стил се практикува легнал или седнал, без динамични движения. Асаните, т.е.отделните йога пози като „диамантената седалка“ се заема бавно и се задържа по-дълго (3-5 минути), отколкото при други йога практики. Задачата: Да се отпуснете по време на асаните и да оставите дъха да тече свободно.
Какво носи: По-малко „домашно приготвен“ стрес, повече спокойствие и дълбоко отпуснато тяло. Тези, които тренират по-често, подобряват енергийния поток в тялото и насърчават мобилността. По-дългите упражнения за задържане нямат толкова голям ефект върху мускулите, а по-скоро върху по-дълбоките слоеве (като фасцията), съединителната тъкан, сухожилията, сухожилията и ставите. Затова е идеално да комбинирате Ин Йога с Ян Йога от време на време, напр. Айенгар йога или ащанга йога.
Повече информация напр. в книгата „Ин йога - нежният път към средата“ от Стефани Аренд (Schirner Verlag, 15 евро)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки