Фитнес съвети Прекаленото упражнение ви прави дебели и уморени
Редовното упражнение е най-добрата гаранция за дълъг и здравословен живот. Но знаехте ли, че твърде много кардио всъщност може да ви разболее? Ще ви кажем защо е така.
Ако зърнете графика за тренировки на професионален спортист, ще разберете, че там има редовни фази на регенерация . Всъщност такъв истински състезателен спортист си прави почивка от поне толкова време за всяка единица интензивни упражнения и по много добра причина.
Горе във видеото: най-добрите храни след тренировка!
Джогингът всеки ден ви прави дебели и уморени
Твърде много упражнения не ви правят по-здрави; те правят дебели, уморени и с ниска ефективност . Спортовете за издръжливост, като джогинг, по-специално имат отрицателен ефект върху представянето ви, ако прекалите.
1. Тялото ви започва да губи мускули
От чисто функционална гледна точка ние не сме толкова отдалечени от нашите предци, които са ловували мамути с копия. По принцип нашият организъм все още реагира на стрес като този на пещерен човек.
Това означава, че ако всеки ден се притискате до пределите си и бягате, докато не паднете, тялото ви ще възприеме това като извънредна ситуация.
Каквато и да е ситуацията, имате нужда от енергия и тя ви трябва възможно най-бързо и лесно . И най-лесният начин да получим това е от собствената ни мускулна маса.
Така че вместо да изграждате мускули, тялото ви по-скоро ги разгражда, когато натоварването е твърде голямо, за да ви осигури онова малко повече енергия, че най-накрая можете да избягате от предполагаемия хищник.
2. Получавате преяждане
По същата причина тялото ви реагира на прекалено много кардио с огромни пристъпи на глад: Нещо не е наред, в края на краищата бягате от нещо от дни. Така че е необходима енергия, защото кой знае колко дълго ще трябва да бягате?
В резултат на това, когато джогирате всеки ден, стомахът ви започва да ръмжи непропорционално. Но колкото и да ядете, просто няма да се наситите. Тъжният резултат са мастните подложки и спасителните шайби, където трябва да бъде добре тонизираното тяло.
3. Нанасяте огромни щети
Винаги, когато натискате границите си, в тялото ви се появяват малки наранявания. Дори и да не усещате болки в мускулите след дълъг обиколен бяг, те са там. В мускулите, костите, сухожилията, връзките и ставите .
Ако тялото ви си почине достатъчно, то поправя тези щети. Всъщност това отива една стъпка по-напред: свръхкомпенсира; подсилва местата, където са се образували пукнатини, изгражда повече мускули и ви осигурява повече енергия в бъдеще.
Учените в спорта наричат този принцип суперкомпенсация и го виждат като една от основните причини, поради които редовните упражнения ни правят по-здрави.
Ако обаче не си позволите фаза на регенерация, всички малки щети ще се добавят. Докато не се превърнат в наистина голяма контузия . В един момент нещо се напуква или се чупи и можете да мислите за спорт най-много седмици.
Правилният ритъм на джогинг
Така че виждате ли, всеки ден пробягване на километри след мили наистина не е добра идея. Но колко кардио е оптимално? Вашата възраст е от решаващо значение за това. На всеки десет години или така, тялото ви се нуждае от допълнителен ден за регенерация.
Така че докато на 20 се поглезите с ден за почивка между две бягания, на 40 вече са три дни. В допълнение, вашето общо ниво на фитнес естествено играе важна роля .
Ако сте тренирали през целия си живот, дори на 50-годишна възраст ще ви е необходимо дори по-малко възстановяване от тридесетгодишен, който се осмелява да тръгне за първи път на тартановата писта. Винаги е необходима почивка от поне 24 часа между две единици.
За да не мързелувате цял ден, спортните специалисти препоръчват програма за компенсация. В идеалния случай ще използвате мускулни групи, към които не се обръщате при джогинг . Особено се препоръчват силови тренировки, гимнастика или лека програма за плуване. Пожелаваме ви много успех и преди всичко много забавление!
Жажда за сладко или проблеми с храносмилането - горчивите вещества могат да означават решението на всички тези проблеми. Тук можете да пазарувате иновативното решение "Bitterliebe" срещу желанието за сладкиши.