Фитнес съвети и специфична програма за упражнения за отслабване Деспултуризъм
Що се отнася до загубата на тегло, има някои ключови елементи, които трябва да се вземат предвид. Но на първо място, не забравяйте, че има голяма разлика между отслабването и загубата на мазнини или мастна тъкан. Да имате твърдо и здраво тяло не означава непременно, че ще отслабнете много. Можете да видите промени във физиката си и в същото време да поддържате стабилно тегло или дори повече, да наддавате поради развитието на мускулна маса. Би било препоръчително да използвате инструмент за измерване на телесни мазнини, за да имате по-точна перспектива. Ако отслабнете, но не и мазнини, това означава, че всъщност губите мускулна маса. Това е непродуктивно, защото може да забави метаболизма, което затруднява изгарянето на мазнини. Всички сме чували това и е вярно: мускулите са по-тежки от мазнините - така че не се губете с няколко числа. Ако дрехите ви са по-широки, но тялото ви е по-стегнато, това означава, че работи!
Ключовите елементи за отслабване
2. Обучение
Тренировката е много важна, когато искате да отслабнете. Осигурете правилно отслабване, помагайки ви да останете здрави, докато тренирате. Колкото повече изграждате качествена мускулна маса, толкова по-добър е метаболизмът Ви и броят на изгорените калории на ден. Тренировките с тежести и тренировките с висока интензивност ви помагат да изгаряте мазнини, докато тренирате, но и след тренировка, по време на възстановяване на мускулите. Така че, важно е да се съсредоточите върху интензивни тренировки и такива, които стимулират растежа на мускулната маса, като тренировки с тежести или спортни постижения, където можете да подобрите както своята фитнес, така и издръжливост.
5 съвета за фитнес на Линда за тези, които искат да отслабнат:
1. Отслабването е индивидуално; поставете целите си и следвайте програма, подходяща за вас и вашето тяло.
2. Работете с тялото си, а не срещу него: развийте мускулната си маса, което ще ви помогне да отслабнете.
3. Разделете основната си цел на по-малки, по-постижими цели: по този начин ще останете мотивирани с всяка малка победа.
4. Не бързайте - промяната на навиците отнема време. Дългосрочни промени = трайни резултати.
5. Наслаждавайте се на всеки момент! Изберете видовете тренировки, които харесвате, и любимите си здравословни храни. Здравословният и балансиран начин на живот не означава ограничение, а по-скоро умереност. Можете да се насладите на любимите си храни и десерти, но умерено.
Програма за упражнения - 7-дневна рутина
За начинаещи:Ден 1: упражнения за горната част на тялото: тренировка с тежести
Ден 2: Повишено физическо натоварване чрез ходене или колоездене, ако е възможно - или 30-60 минути разходка
Ден 3: ПАУЗА
Ден 4: Повишено физическо натоварване чрез ходене или колоездене, ако е възможно - или 30-60 минути разходка
Ден 5: HIIT обучение
Ден 6: ПАУЗА
Ден 7: ПАУЗА
Активният начин на живот, който включва тренировъчни програми, които увеличават сърдечната честота и следователно метаболизма, винаги са от полза и ще допринесат за дългосрочната цел за отслабване. Възстановяването на мускулите също е важно; ако се чувствате уморени, почивайте в дните за почивка за по-добро възстановяване.
За по-напреднали хора:Ден 1: тренировки за крака: тренировка с тежести, последвана от 15-20 минути кардио
Ден 2: Гръб и бицепс: тренировка с тежести, последвана от 15-20 минути кардио
Ден 3: Тренировка на HIIT: комбинация от сила, пулс и издръжливост като Crossfit или кръгови тренировки
Ден 4: Рамене, гърди и трицепс: тренировка с тежести, последвана от 15-20 минути кардио ИЛИ тренировка с тежести със суперсетове и минимална почивка
Ден 5: Обучение на HIIT: спринтове на интервали на бягащата пътека или на мотора; 10 минути с ниска интензивност за отопление, 3-5 минути със средна интензивност, последвани от интервали от 10-20 минути с висока интензивност. В зависимост от вашето физическо състояние, разделете интервалите според вас.
Ден 6: Кардио с ниска интензивност с 45-60 минути ходене ИЛИ тренировка с ниска интензивност с фокус върху циркулацията, баланса и разтягането, например: йога
Ден 7: ПАУЗА
Тренировъчните сесии могат да се разделят по различен начин или да се променят между тях, в зависимост от това как отговаря на седмичния ви график или ако имате нужда от възстановяване и почивка. Слушайте тялото си; ако имате нужда от почивен ден в средата на седмицата, отложете тренировката за друг ден от седмицата. Има ГОЛЯМА разлика между това, което умът ви казва, което е „не искам“ и това, което тялото ви казва - „не мога“!
(след статия, написана от Linda Illerstam, Optimum Nutrition)