Фитнес съвети Бързо и ефективно
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Факт е: за красиво и - по-важното - тонизирано тяло, трябва да спортувате. Тъй като обаче половинчатостта не води до желаните резултати: Използвайте всяка минута ефективно и обмислете следните десет съвета, за да изгорите калориите още по-бързо и по-ефективно.
1. Вземете аеробни кардио упражнения
По време на по-продължителни, трайни кардио тренировки, килограмите падат по-бързо, отколкото при кратка, потна сесия с упражнения. Защото: В последния енергийният метаболизъм се движи главно в анаеробната област - и там практически не се изгарят мазнини. Само в аеробната зона въглехидратите и мазнините се изгарят с консумацията на кислород.
Допълнителен съвет От нюйоркския фитнес експерт Едуард Яковски: „Все пак трябва да говорите нормално по време на тренировка, но да не можете да провеждате дълги разговори.“ 60 процента кардио тренировки са идеални за тренировка.
2. Тренирайте наистина ефективно
Въпреки това важи следното: метаболизмът наистина се развива само с по-висока интензивност. Така че, ако имате чувството, например по време на сутрешното бягане в парка или на кростренажора, че всъщност можете да се натоварите малко повече - тогава го направете!
3. Смесете различни нива
„Ако промените малко нещо по време на тренировката си, тялото ви трябва да се адаптира незабавно“, обяснява физиологът и експерт по фитнес Франси Коен. Метаболизмът работи на пълни обороти и изгаряте повече мазнини. Идеална е комбинация от четириминутна кардио и едноминутна, много интензивна тренировка. Трябва да повторите и двете няколко пъти последователно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Поставете тренировка с тежести
Не отслабвате веднага, но изграждате мускули. И те са от съществено значение за стегнато, дефинирано тяло. Плюс: „Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви дори след фитнеса“, обяснява Яковски.
5. Загряване сутрин
Ако не се загреете правилно сутрин преди тренировка, можете бързо да претоварите сърдечно-съдовата си система и веднага да се почувствате уморени отново. По-добре: десетминутен уред за загряване преди тренировка. Тогава сте по-активни през целия ден и изгаряте повече калории.
6. Правилният сорт
Правенето на едни и същи фитнес упражнения отново и отново е полезно за вашето его - в края на краищата упражненията просто стават по-лесни - но щом тялото ви свикне твърде много, изгарянето на мазнини също спира. Затова опитвайте редовно нещо ново.
7. Не тренирайте само на пода
Вместо това са особено ефективни топка за упражнения, батут или класически стъпки на пейка в парка. Докато се концентрирате върху поддържането на баланса си, се използват още повече мускулни групи. И това автоматично увеличава изгарянето на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Приблизително веднъж или два пъти седмично: HIIT обучение
HIIT означава „интервална тренировка с висока интензивност“ и тази специална тренировка засилва метаболизма за поне осем дни. Напълно достатъчно е да правите тази интензивна тренировка веднъж или два пъти седмично - това е единственият начин мускулите да се възстановят в почивките между тях.
9. Снек преди тренировка
Храната е горивото за нашето тяло. Това означава: Ако спортувате, когато сте гладни, не изгаряте никакви мазнини. Разбира се, трябва да ядете само когато сте наистина гладни. Но вместо да пропуснете закуската преди тренировка, помислете например колко бързо ще изгорите тези калории. Освен това със сигурност ще тренирате много по-интензивно.
10. Изпийте!
Тялото губи много течност чрез изпотяване по време на тренировка. И тази загуба на течност трябва да бъде заменена не само преди и след това, но и по време на тренировката - клетките и органите скоро ще получат твърде малко хранителни вещества. Резултатът: тялото изгаря значително по-малко мазнини. Затова винаги имайте бутилка с вода под ръка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки