Най-важните диетични въпроси защо мъжете губят здраве по-бързо
Според настоящия здравен доклад на DKV повече от половината германци нямат оптимална диета. Важи следното: Вие сте това, което ядете! Защо на толкова много хора им е толкова трудно да се хранят здравословно и да се придържат към диета?
повече по темата
Вкусна диета 100 храни за отслабване
Яжте се във форма, красива и тънка: Ако правилно комбинирате вкусна храна, можете да отслабнете, без да броите калории. BILD назовава 100 храни.
Диетични съвети С 22 трика към мечтаната фигура
Спорт, здравословно хранене, дисциплина: диетата не е пикник. Ето най-добрите съвети за отслабване, които ще съкратят пътя към мечтаната фигура.
Диетологът и автор Свен-Дейвид Мюлер отговори на най-важните диетични въпроси за BILD.de:
Колко всъщност можете да отслабнете за ден и седмица?
Често се чете: Тънки през уикенда или две килограма на ден. Но колко всъщност може да се разгради мастната тъкан? Един килограм мастна тъкан съдържа около 7000 килокалории. Мастната тъкан не се състои от 100 процента мазнини; тя съдържа вода и протеини и е проникната от нервна тъкан и кръвоносни съдове. Мастните клетки се състоят от над 80 процента мазнини - така че мазнините ни по корема са богати на мазнини като маслото.
За да загубите един килограм мазнини, трябва да консумирате 7000 килокалории по-малко енергия, отколкото тялото консумира. Не можете да го направите за един ден. Дори две или три. Трябват ни между 2000 и 2500 килокалории на ден. При нулева диета имаме дефицит от максимум 2500 килокалории. Но с всяка диета, която съдържа по-малко от 1200 Kcal и също малко протеини, ние особено губим мускули и точно те са важни за изгарянето на мазнините. Така че, ако спазвате балансирана диета с 1500 килокалории на ден, се нуждаете от седем дни, за да се разгради един килограм мастна тъкан. Всичко, което се губи, е водата и мускулите.
Интересно също
Освен това: Йо-йо ефектът заплашва с всяка мускулна загуба.
Прочетете още интересни въпроси за отслабването тук:
Най-важните диетични въпроси
Какво и кога се разгражда тялото?
Първо, тялото изразходва кръвната захар, след това гликогенните резерви в черния дроб и мускулите. В процеса се губи много вода - това е причината, поради която през първите няколко дни често се губят от един до пет килограма тегло - но това е само теглото, а не мазнините! Тогава тялото разгражда протеините и едва след около седмица отива към мазнините. Всяка диета, която продължава по-малко от пет дни, ще разгради всичко, но на практика няма мазнини. По време на диетата водата се губи обилно. Затова пийте много и не използвайте твърде малко сол, в противен случай съществува риск от недостиг на сол и течности.
Съвети за книги: Най-дебелата диета лежи на Свен-Дейвид Мюлер и Дорийн Нотман. Schlütersche, 135 страници, 12,90 евро.
Модерни хранителни приказки от Sven-David Müller, Michael Vogt и Doreen Nothmann, Schlütersche, 160 страници, 12.90 евро.