Фитнес статии Хранителни съвети Как да преминем от фаза на рязане към фаза на постно масово
Хранителни съвети: Как да направим прехода от фаза на рязане към фаза на постна маса
Диетични съвети: Как да направим прехода от фаза на рязане към фаза на постна маса
Сравняването на състезателен културист, идващ от преди състезание, с едномесечния предлетен разрез на средния фитнес плъх е грешно.
Поради това, както винаги, няма рязък и сух отговор. Когато разберете, че подобно естествено качване на повече от половин килограм на седмица, дори като млад мъж начинаещ, води до ненужно натрупване на мазнини и ако се придържате към подхода си към вашата ситуация, няма да сте в ред. Нека да разгледаме различните стратегии за шиене на различни ситуации.
Мини кройката
Това включва преяждане, за да стане по-голямо. Това, което културистът обаче не иска да направи, е да напълнее в процеса, което прави диетите за тяхното шоу по-трудни, отколкото би трябвало да бъдат.
Как върви
Намаляването на телесните мазнини и наличието на калориен дефицит ще ви направят по-чувствителни към инсулина и възстановяването ви ще се подобри, след като редовно възвръщате калориите, така че виждате добър напредък от мини рязане.
Стандартната кройка
Добавянето на 25-50g въглехидрати на седмица, докато се върнете към извънсезонния прием и след това възстановяването на приема на мазнини е един от подходите за натрупване на ненужни мазнини, тъй като избягвате прехода.
Дългото изрязване
Ако човек загуби много голямо тегло, броят на калориите, които са му необходими, за да поддържа новото телесно тегло, ще бъде по-малък, отколкото е бил, когато телесното тегло е било по-високо.
Постепенно увеличаване
Трябва да изчакате телесното си тегло да се стабилизира, след като добавите храни, за да видите дали сте намерили новия си прием за поддръжка.
Подготовка на състезанието
Отслабването за бодибилдинг шоу е различно животно от другите разфасовки. Подготовката на състезанието ви води до изключително нисък процент телесни мазнини и влияе върху хормоналния баланс и метаболизма на организма. Тази диета обикновено трае четири до осем месеца и води (ако се прави правилно) до нива на телесни мазнини от 3-5% при мъжете и 6-8% при жените.
В зависимост от височината, възрастта, пола, тренировъчния опит и способността да губи мазнини, състезателят трябва да остане между 15 паунда 30 над избора на тегло (и около 10 20 паунда за жени или леки състезатели). Това дава възможност за необходимия излишък извън сезона, докато оставате на поразително разстояние, когато дойде време за диета.
Сменете въглехидратите
Обобщение
Следвайте плана си и не го изпотявайте, когато загубите контрол. Ако упражнявате половината от самоконтрола, който сте получили по време на диетата си, ще се подготвите за много успешна междусезония.