Фитнес срещу

Първото тримесечие на 2020 г. вече е приключило. Всеки, който не е осъществил своите добри намерения директно, започва да се изнервя досега, защото лятната ваканция е резервирана и разбира се искаме да изглеждаме добре на плажа.

Всички имаме един цел и възниква въпросът за всички въпроси: „Как да загубя много най-ефективно и устойчиво, без да ме измъчвате? Как да стопя проблемните си области? Как успявам да се предпочитам пред огледало погледнете? Имам ли нужда от такъв План за хранене? Едно План за обучение? И така или иначе, трябва Спорт за постигане на мечтаната фигура или диета е достатъчно?

Въпрос след въпрос ... отслабване с фитнес или диета?

Искаме да се спрем на последното в тази статия: Отслабване с фитнес или диета? Кое е по-ефективно?
На първо място принцип, което винаги важи: Ако искате да отслабнете, тогава трябва Калоричен баланс бъдете отрицателни. Това означава, че трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате, а трябва за един Калориен дефицит да се грижи. Няма ако и но, няма алтернатива, това е чиста математика и физически закон.

Вече можете да постигнете този калориен дефицит по различни начини:

С повече движение
Като ядете по-малко
Чрез комбинация от повече упражнения и по-малко храна

Повече движение

С повече движение изгаряте повече енергия, разбира се.

Разбира се, това зависи от текущото ви състояние на тренировка и текущия ви график на тренировките, кой вид упражнения или кой спорт има смисъл за вас.
Може да е достатъчно да се разхождате по час на ден, за да изгорите допълнителни 300kcal и по този начин да постигнете калориен дефицит.

Движение в ежедневието вече е добър инструмент за консумация на повече калории, без тялото да е прекалено много обучение за зареждане.

Вероятно най-популярният вариант е този на (прекомерна) кардио тренировка. Тъй като един час на бягащата пътека консумира (в зависимост от размера на тялото, теглото, мускулната маса и т.н.) 500-600 ккал. Не е за нищо, че кардио зоната във фитнес студиото е натъпкана в началото на годината.
Да, но: кардио тренировка определено има своята обосновка и е (умерено) полезен за здравето. Можете също така да добавите допълнителна единица на седмица, ако искате да отслабнете.
Кардио тренировките имат само един основен недостатък: Ако имате калориен дефицит едновременно, съществува риск мускулите да бъдат разбити, тъй като не получават достатъчно стимули за поддържане, особено ако не консумирате достатъчно протеини и ако тренирате само в диапазона на издръжливост.

Осигурява точно тези необходими стимули тренировка с тежки тежести. Вие също се възползвате
хубавият страничен ефект, че допълнителната мускулна маса консумира повече калории, дори когато си почивате и сте активни. Така че това е печеливша ситуация.
Внимание: Не увеличавайте безкрайно натоварването си. От определена точка (която е индивидуална за всеки) негативните ефекти като изтощение, липса на сила и хронично повишено ниво на стрес надвишават положителните!

Яж по-малко

Точният дефицит за вас зависи от телесния ви състав, пола ви, нивото на стрес и много други компоненти.

Никой не обича да прави без и да гладува. Ето защо има Промяна в диетата в повечето случаи най-разумния начин.
Има 1001 различни начина за преминаване през диетата Калориен дефицит Генерирайте: Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, палео, кето и като всички фантазии Диетични модели всички горещи.

В крайна сметка единственото, което има значение е, че сте постигнали калориен дефицит и всичко останало е Въпрос на предпочитание. Някои хора се разбират добре с малко въглехидрати, други се започват от обяд. Така че изпробвайте кой вариант е подходящ за вас.
Но съвсем важно: Не елиминирайте макронутриентите или някои групи храни изцяло от диетата си и ги предоставяйте достатъчен прием на хранителни вещества и протеини и минимално количество мазнини (♂ приблизително 0,8 g на kg телесно тегло, ♀ приблизително 1 g на kg телесно тегло), за да поддържате вашето здраве, вашето благосъстояние Мускули да гарантираме! Нито едно въглехидрати дяволът или свещеният Граал все още са мазнини! В допълнение, много протеини и зеленчуци осигуряват по-добра ситост, което е особено важно за вас по време на вашата диета. Достатъчният прием на протеини, разбира се, също е от съществено значение за Изграждане на мускули и поддръжка!

Избягвайте краш диети! Набързо ще изтрием думата „бързо“ от нашия речник за отслабване. Разбира се, това е мотивиращо, ако загубите 10 килограма в рамките на 5 седмици, но рискът да загубите познатото Jojo ефект Strikes също е много по-голям (повече за това в друга статия в блога). Нелюбените килограми също не се появиха за една нощ.

Можете да намерите здравословни, богати на хранителни вещества и съобразени с калориите рецепти, например в блога на Mareike. Тук ще получите вдъхновение кои храни са подходящи за „фитнес диета“.

Упражнявайте повече и яжте по-малко

В крайна сметка препоръчвам комбинация от двете. Изберете умерен Калориен дефицит (300-500kcal) и включете малко повече упражнения в ежедневието си. По този начин нито ще се претоварите от твърде много тренировки, нито от "Капан за глад".
Със сигурност знаете поговорката: „Абс се правят в кухнята“. Храненето все пак ли е по-важно от упражненията? Е, помислете колко често тренирате и колко често ядете всеки ден. Здравословната, балансирана, съобразена с калориите или намалена диета може да има голямо значение, но в крайна сметка е така Комбинация от фитнес (тренировка с тежести) и хранене най-полезното, ако не само искате да отслабнете, но и едно твърдо и стройно тяло.

За да направя всичко по-ясно за вас, бих искал да ви го обясня с помощта на казус

Една малка, лека жена, нека я наречем Аня, с дневна консумация от 1800 ккал би искала да загуби няколко килограма мазнини.