Фитнес според книгата - Тайните на личните треньори
Ние не ви критикуваме, а само ви казваме ...
Правите ли фитнес у дома, но като че ли не виждате очакваните резултати? Разберете 5-те тайни на лични треньори, които със сигурност не практикувате.
Теория на конспирацията: всички лични треньори са роботи. Сериозно, понякога имате впечатлението, че хората, за които фитнесът означава живот и кариера, са особено надарени със сила, тонус и самодисциплина, на по-високо ниво от другите. А ако не? Ами ако са и нормални хора, които харесват бургери, вино, също като нас, само че имат някакви тайни трикове в потния ръкав на суичъра си? Задавах въпроси. Отговориха ни. И ние мислим, че ще погледнете движението с други очи.
1 Навийте на матрака напред
Разбира се, направихте това след тренировка във фитнеса, но така професионалистите започват работния си ден. „Преобръщането върху мекия матрак преди тренировка е по-важно от това да го правите, след като го завършите. Това освобождава напрегнатите зони и вие ставате по-мобилни, когато тренирате “, казва треньорът на Мелани С, Мат Робъртс, който държи това правило предвид. И проучване в The Journal of Stretching and Conditioning Research установи, че само две минути търкаляне върху йога постелката може да увеличи издръжливостта. Повече упражнения означават повече изгорени калории, което води до по-голяма вероятност да се впишете в онези тънки дънки, които пробвахте с потта онзи ден.
ТВОЙ РЕД Е. Превъртете се от единия край на матрака до другия, след това, когато усетите напрегната точка, фокусирайте се върху тази област, която се люлее напред-назад с кратки движения. Винаги сменяйте позицията, за да работите от всички ъгли.
2 Увеличете дозата на магнезий
Когато човек, който говори за моделите на Victoria's Secret, говори, ние слушаме с набодени уши. И този известен треньор, на име Дан Робъртс, ни казва, че приема магнезиева добавка всеки ден. Диетологът Хелън Бонд казва: "Магнезият е важен за усвояването на енергията от храната, за свиването на мускулите, за функционирането на нервите и за поддържането на здрава костна система."
ТВОЙ РЕД Е. Пълнозърнестите храни, ядките и фъстъците, семената и морските дарове са най-богатите източници (трябва ви само около 23 бадема, банан, 30 г зелен спанак, 85 г скумрия и авокадо, за да осигурите 270 mg, необходими за дневен прием). Твърде много математика? Опитайте с хранителна добавка, например морски магнезий от Zenyth, 29 леи, 60 капсули. Но внимавайте, повече не означава още по-добре; специалистите не препоръчват прием над 400 mg на ден; предозирането няма да ви направи "хадид" за една нощ.
3 Планирайте всичко точно
Личните треньори бяха вдъхновени от Амал Клуни, когато планираха своите фитнес тренировки. Единственото „приложение“ за фитнес, което използвам, е календарът на телефона ми “, казва Si tate, личен треньор и основател на Tate Wellness. „В неделя оставам и планирам седмицата си с 15-минутни почивки. И се грижа всеки ден да ми остава час, в случай че се случи нещо непредвидено, за да не пропусна никакви тренировки. ”
ТВОЙ РЕД Е. Притеснявате ли се да стигнете (навреме) до фитнеса и пак не се получава? По-добре решете предварително колко пъти искате да отидете на тренировка и добавете няколко сесии и ако трябва да отмените една или две, все пак постигнете целта си.
4 Те имат тайно движение
Набирания? Никога не сте преминавали през фазата на възхищение, когато някой друг го прави, нали? И все пак, за личните треньори това е задължително упражнение. „Правя това често, ако не всеки ден. Това е упражнение, което работи с няколко мускула наведнъж и дори виждам подобрение в силата в горната част на тялото, но също така и по-добра дефиниция на гърба и корема “, казва Емили Коул, личен треньор във Virgin Active. Правейки това всеки ден, ще виждате резултати по-бързо и освен това ще създавате мега впечатление, като стоите на баровете в обществените паркове.
ТВОЙ РЕД Е. „Ако никога не сте го опитвали, започнете с помощта на ниско еластична лента, която да ви помогне“, казва Коул. „Завържете го над щангата, след това поставете едното коляно в създадената„ люлка “(и оставете другия крак сгънат в същото положение като окачения). Това ще поддържа цялото ви телесно тегло, като ви помага да вдигате по-лесно. Хваща здраво летвата, изправя ръцете си, след което избутва гърдите си нагоре. ” Пригответе се да станете непобедими.
5 Тя обича да вдига тежести
Разбирането на отвращението към упражнение, което включва вдигане на много тежести, е разбираемо, но Джорджия Грей, личен треньор във Fitness First, казва, че не познава нито един инструктор, който не смята, че това е съществен компонент на интелигентното обучение. „Това е полезно движение за състава на тялото, което обработва седалището, бицепса на бедрената кост, прасците, долната част на гърба, горната част на гърба, раменете, бедрата и корема. Тъй като използва толкова много мускули, това е фантастично упражнение за отслабване. " Убедих те?
ТВОЙ РЕД Е. „Застанете с раздалечени крака и гира, центрирана към краката. Наведете се напред от бедрата, хванете щангата с ръце на ширината на раменете. Той повдига гърдите си, дърпа раменете си назад и изправя гърба си. Фокусирайте се върху това да останете стабилни на пода, да стегнете дупето и корема. Барът за тежести трябва да е буден в краката, когато го вдигате. За да го спуснете, избутайте бедрата назад. Веднага щом щангата достигне коляното, огънете я, докато кацне. ” Но внимавайте, липсата на подходяща техника може да се равнява на по-висок риск от нараняване, затова се обърнете към треньор, за да сте сигурни, че правите правилните неща.