Фитнес След 7 минути всеки ден за мускули и мечтано тяло

Тенденция за тренировка за тези, които бързат

Мускули и мечтани тела само за 7 минути

От Ариана Гегра

26.07.2018, 06:56

Старият добър клек е включен и в 7-минутната програма за захранване (източник: g-stockstudio/Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Звучи малко прекалено добре, за да е истина, но всъщност е истина: Само седем минути редовни упражнения са достатъчни, за да изградите мускули и да определите тялото си. Тази фитнес програма има всичко! Разгледахме по-отблизо тенденцията на тренировка.

Нямате време за спорт? Това извинение вече не важи! Тъй като интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) обещава върхова форма за кратко време: Само седем минути на ден трябва да са достатъчни за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Най-хубавото е, че не се нуждаете от никакво оборудване, можете да го направите в уюта на собствения си дом.

Поддържане на дълга история накратко

В модерната фитнес програма от САЩ, която е заимствана от кръгови тренировки, изпълнявате дванадесет упражнения за по 30 секунди, като междувременно правите пауза от десет до 15 секунди. След това тренировката отнема общо около дванадесет минути. Трябва да се постигнат минимум 15 до 20 повторения на упражнение.

Акцентът: Поради изключителната интензивност на интервалните тренировки, краткото време за тренировка е достатъчно. Постигат се същите резултати от тренировките, както при обширни тренировки за издръжливост, тъй като 7-минутната тренировка тренира издръжливост и сила в едно. Въпреки това, поради ефективността, упражненията също са много напрегнати и потни. Важно е да правите паузи за около два до три дни между тренировъчните сесии, защото мускулите се натрупват по време на фазата на възстановяване.

Обърнете внимание на лимита си за изпълнение

Ако ви боли, трябва да се консултирате с експерт, за да не рискувате да правите упражненията неправилно или да прецените погрешно нивото си на изпълнение. Особено за начинаещи и тези, които не обичат спорта, обучението HII T е по-малко подходящо за начинаещи, както и за хора с проблеми с коляното или гърба. Вече трябва да имате опит с упражненията, които трябва да се изпълняват. Достигането на прага на болката обаче е умишлено: трябва да приемете изгарянето на мускулите. Но тогава също се случва нещо!

Минимални усилия, максимален успех

В изследването „Тренировки с висока интензивност с използване на телесно тегло: Максимални резултати с минимални инвестиции“, спортните учени от Института за човешко представяне в Орландо, Крис Джордан и Брет Клима уверяват, че дванадесет упражнения на ден са достатъчни за изграждане на мускули и поддържане на тялото в За да донесе най-добра форма, съобщава fitforfun.de.

Тайната трябва да бъде подреждането на упражненията: упражнение за горните мускулни групи като лицеви опори винаги е последвано от упражнение за долните мускулни групи като клекове. Ето защо почивките за възстановяване са толкова кратки, че една област от тялото може да се възстанови почти между времето, когато се използва друга мускулна група.

Упражненията от 7-минутната тренировка

Преди да започнете програмата за упражнения, трябва да се загреете, за да намалите риска от нараняване. По същата причина не бива да надценявате способността си да се представяте по време на тренировката.

Джак за скачане
Седалка за стена
лицеви опори
Хрускане
Стълби на стол
Клекове
Трицепс спадове
Поддръжка на предмишницата
Бягайте на място с изпънати колене
Напади
Ротационни лицеви опори
Странична опора на предмишницата

Силови тренировки за начинаещи:Повече мускули, по-малко тегло, по-добро тяло
Съвет за покупка на велоергометър:Велосипед, степер или гребна машина за вашия дом
Най-добрите съвети от професионалисти:Най-големите митове за фитнес
Коремът е изключен:Шест опаковки за четири седмици
Ниско или голямо тегло?:С тези трикове бързо ще получите повече мускули
Проверка на здравето на китката:Най-добрите фитнес тракери

Уверете се, че правите упражненията правилно, дори ако тренирате "срещу времето". Експертите смятат 7-минутната тренировка за полезна като допълнение към друг спорт.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.