Малко статистика от диетата на Дюкан - kiloproot
днес е ден 9 от моята фаза Dukan. Време е за междинно заключение, но преди да стигна до чувствата си, ето няколко фигури как изглежда в момента. През последните 9 дни досега загубих 400 грама от планираните 1100 грама. Така че аз съм по график. В края на краищата, приблизително 1/3 времето е изтекло и приблизително 1/3 теглото надолу.
Целта ми за калории е определена на 1680kcal. Базалният ми метаболизъм е 1400kcal. Средният ми прием на калории е 1660kcal. Понякога бях по-горе, понякога по-долу, но седмичното салдо се брои!
Хранителното ми разпределение е средно 54% протеини, 30% въглехидрати и 16% мазнини. Високата протеинова стойност не е чудно, като се има предвид, че само богати на протеини храни са в менюто през ден. Въпреки това искам да го огранича малко в полза на мазнините през следващите няколко дни, също така защото твърде много протеини са също толкова лоши, колкото и твърде малко.
Упражнявам средно 52 минути на ден и изгарям 250 ккал. Не много, но начало.
Храненето ми е много различно. Общо имаше 3 закуски, 8 обяда и винаги вечеря за 9 дни. За целия период нямаше закуски. Основното хранене беше винаги вечер. Ям само когато съм гладен (или концепцията диктува нещо друго;)).
Най-често срещаните продукти в менюто ми бяха кварк, кисело мляко, мътеница и извара. Не мога да посоча най-често срещаните зеленчуци, защото досега е имало различно за всяко хранене. Нищо чудно досега с 6 протеина и 3 зеленчукови дни.
Веднъж съм изневерявал, защото вчера готвих с групата за отслабване. Имаше сезонно къри от личи и печени круши. Има ядки, стафиди и плодове, които в момента не са на дневен ред. И все пак бях на бюджета за калории без никакви проблеми.
Бях малко скептичен, защото този тип диета включва само зеленчуци през ден. Но след като го направя забелязвам 2 неща. От една страна, имам много повече желание в зеленчуковите дни и го виждам не само като нискокалоричен пълнител, а от друга страна, този ден лесно ям 3 кг зеленчуци. Тъй като една порция е 200-250g, имам 12-15 порции зеленчуци и съм се приготвил за следващия ден.
Сега към емоционалното ми състояние. Разбирам се добре с Дюкан. Въпреки ограниченията по отношение на избора на храна, ясно е, че той е само за използване извън дома, когато е протеинов ден.
Трите входни дни също бяха трудни. Имах обичайното намаление на това, което получавате, когато преминете от HighCarb (бисквитки, сладкиши и гарнитури, които родителите ми имаха) към LowCarb. След като бъде преодолян, всичко свършва и аз съм отново в състояние.
Когато спортувам, често го отлагам до вечерта, както показа моят пример вчера. Но в крайна сметка ще го направя и засега съм доволен от това.