Фитнес скача въже
Какво би било да изгорите няколкостотин калории за половин час, без да се налага да ходите на фитнес, докато преживявате моменти от детството? Може да звучи твърде добре, за да е истина, но този сценарий става напълно правдоподобен с помощта на предмет, който струва малко, побира се в чантата ви и ви помага да тонизирате цялото си тяло: скачащото въже.
Отслабнете, скачайки въже
Дори да звучи като детска игра, прескачането на въже изгаря повече калории, отколкото си мислите - над 10 в минута, като същевременно укрепва мускулите на краката, седалището, мускулите на корема и ръцете. Така, Само за 20 минути фитнес скачане на въже изгаряте 200 калории, тоест еквивалент на шоколадово блокче. За да сваляте около килограм седмично, трябва само да пропуснете въжето за половин час на ден и да отрежете 400 калории от диетата си. Звучи просто, не?
Упражнения за фитнес въже
Има много програми за скачане на въжета, които ще ви помогнат да изгорите мазнините за нула време. Само за 15 минути скачане ще изгорите над 150 калории, ще работите с всички важни мускулни групи и ще подобрите баланса си. Трябва да започнете всяко движение с леко свити колене, като държите дръжките на въжетата в бедрата и дланите си към тялото. Скачайте на всеки с отпуснати колене и изправен торс.
1 минута: основен скок - пренесете въжето над главата си и го прескочете, когато стигне до краката ви. Не е нужно да скачате много високо, а просто да прекосите въжето. Кацнете на двата крака. Починете за минута.
1 минута: скачащи редуващи се крака - както при предишния ход, само вместо да кацнете на двата крака, кацате първо отдясно, после отляво. Починете за минута.
2 минути: комбинирани скокове - повторете предишното упражнение 8 пъти, след което продължете с 8 основни скока. Почивайте за минута, след това повторете цялата последователност веднъж.
1 минута: скок на височина - повторете упражнение бр. 2, но този път повдигнете коляното на 90 градуса. Направете почивка за минута.
5 минути: скок на съпротивление - повторете основния скок или редуващия се, така че да достигнете общо 600 скока. Ако не успеете от самото начало, можете да положите минута усилия, последвани от минута почивка, за 5 сета.
Следващият набор от упражнения с фитнес въжето изисква по-голяма физическа издръжливост. Той трае общо само 20 минути и трябва да се прави три до пет пъти седмично, за да се получат оптимални резултати, като е много ефективен за премахване на мазнини от корема.
5 минути: базов скок, в постоянен ритъм. Опитайте се да не повдигате лопатките си и да не скачате твърде високо, за да не създавате прекалено голям натиск върху ставите. Въжето трябва да се премести от китките.
45 секунди: поставете лактите си здраво под раменете, палците на същото ниво като носа и краката на разстояние до раменете. Издърпайте пъпа, дръжте краката си напрегнати през цялото време и поемете дълбоко въздух.
2 минути: скачайте на единия крак, после на другия, за 30 секунди за всеки. Повторете последователността и се опитайте да смените крака, на който кацнете, без да спирате да скачате.
2 минути: изпълнявайте основния скок непрекъснато, възможно най-бързо, като държите торса си изправен.
45 секунди: седнете с длани на пода, в раменете и коленете в ханша. Изпънете левия си крак и го вдигнете до височината на ханша, а дясната ръка до ухото. Върнете се в изходна позиция и повторете разтяганията с десния крак и лявата ръка. Дръжте корема си напрегнат, а раменете отпуснати.
Повторете целия набор от упражнения.
Цифрово фитнес въже
Ако искате да знаете точно колко калории изгаряте по време на скачане на въже или колко скока сте извършили, тогава може да се интересувате от цифрово фитнес въже. Той има сензор и екран на една от дръжките. Трябва само да натиснете няколко бутона и ще можете да видите тренировката си тихо, без да се притеснявате да броите калории и да скачате. По-скъпите версии на тази притурка също ви дават възможност да въведете теглото, да предадете точно консумацията на енергия или дори да изчислите разстоянието, което бихте изминали, ако не скочите на място. Най-скъпите модели са проектирани без самото въже, като се използват само дръжките за наблюдение на скоковете.
Фитнес въжето е обект, който не трябва да липсва в дома на някой, който иска да поддържа форма. Той не само е достъпен и може да се транспортира навсякъде, но е и много ефективен, както за изгаряне на мазнини, така и за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. С толкова много предимства, фитнес въжето може да се превърне в най-добрия приятел на всеки любител на фитнеса.