Фитнес силова тренировка (изграждане на мускули), отслабване (1

Тими92

Комодор

Каква е твоята цел? Сила, мускулна маса,. Как гледат стойностите на вашата сила на кое телесно тегло? Как тренирахте иначе? Досега сте тренирали с основни упражнения като клякам, мъртва тяга, преси на пейка и редове, .

Редактиране: "Тренировъчни единици без оборудване, само с телесно тегло", това е много ограничено и не можете да извлечете много от него, защото прогресията е просто трудна за изпълнение. някога съм мислил за членство във фитнес?

IronIvan

Прапорщик

Кнерди

Лейтенант

Е, ако просто искате да се сдобиете с малко „монтьор“, нямате нужда от фитнес зала.

Най-добрият начин за трениране на издръжливост е джогинг (обувки за бягане понякога могат да се намерят евтини при Aldi и т.н.) и повечето упражнения, които са ви необходими за подобряване на стойката (стомах, гръб, гърди, кръст), могат да се правят и у дома на йога постелка Направете изтеглящ бар.
И двете струват около 30-50 евро на Amazon.

Ако сте правили това в продължение на 2-3 месеца и след това продължавате да се чувствате, все още можете да се регистрирате за фитнес залата.
Просто повечето хора, които са регистрирани във фитнеса, отиват там няколко пъти с добри намерения, след това губят интерес и са в капан в съответния договор за 1 до 2 години.
Ето защо, в случай на съмнение, винаги бих тренирал няколко седмици вкъщи и да видя дали е забавно, защото дали ще похарчите 50 или 500 евро не е малка разлика.

Ако наистина искате да изградите мускули специално, (най-вероятно) няма да можете да избегнете промяна в диетата.
Точно там се проваля за повечето от тях най-късно.

Какво имате предвид под "пролетарска зона"?

MetalForLive

адмирал

Присъства

Работен плот: i7 6800K @ 4.0GHz, Asus ROG Strix X99 Gaming, 16Gb Corsair Vengeance CL15 @ 3000MHz, Asus RTX 2080 ROG Strix OC @ 2085MHz/7700MHz, NZXT H440 Зелено. Samsung 850 Evo 500GB, Samsung 840 Evo 500GB @ Windows 10 Pro

Поздрави за моя сталкер 🖖: Шнали

Мустис

Адмирал на флота

Бих казал предимно горната част на ръцете (бицепс/трицепс) и малко гърди. Разговорно само Diskopumper. Големи ръце, спагети крака и никакви мускули на торса, които си заслужава да бъдат споменати.

В противен случай мога да се съглася с вас. Без промяна в диетата и желанието на фирмата да премине с нея (т.е. поне 2-3 седмично Fitti в продължение на месеци), не е задължително да се нуждаете от фитнес зала. Но може да помогне, особено след като при добър винаги имате на място лице за контакт, което може да ви покаже упражнения, да ви дава съвети относно храненето, да прави планове за обучение към желаната цел. Разбира се, не получавате това в MCfit and Co.

Кнерди

Лейтенант

Така че аз съм в easysports (намира се точно до университета) и съм получил личен план за обучение, съвети за хранене и т.н., а също така познавам хората, които работят там.

Но добре, и това е малко по-малко.

Що се отнася до пролетарската зона:
Отначало трябва да тренирате всички части на тялото (гърди, гръб, гръб, стомах, крака - автоматично се тренират и останалите части на тялото) със същата редовност, след няколко месеца можете да тренирате краката, гърба и стомаха наведнъж Ограничете седмицата.
Не е нужно да тренирате директно ръцете си, тренировките за гърди/кръст автоматично ги тренират (дори ако не са със същия интензитет).

Ако тренирате само гърдите и ръцете си, рискувате имхо в гърба, долната част на гърба и врата в дългосрочен план, тъй като тялото не може да изгради никакви „контра части“.

Капка кашлица

Лейтенант Младши клас

Само визуализацията на книгата на Amazon:
отпред: Ами говори за военните
гръб: Реклама за други страхотни книги

Все още има YouTube за обучение с телесно тегло: Можете също така да видите как се извършват нещата в движещи се (.) Изображения.
Считам приложенията за пълен излишък.

Кнерди

Лейтенант

Милкаа

Лейтенант

Здравейте,
Кнерди публикува нещо няколко публикации по-рано, което не мога да оставя без отговор.

Най-общо казано, обобщенията са доста лоши и в някои случаи дори могат да бъдат опасни.
Съгласен съм с вас, че не се нуждаете от фитнес, за да се приготвите, но да кажете, че трябва да отидете на джогинг и да купите обувки от Aldi е лесно да се каже, но може да има огромни последици за някой, който не знае и чете публикацията ви.

Бихте ли изпратили сериозно човек с тегло 140 кг, който да джогира на обувки Aldi? Това би било повече от небрежно.
Не забравяйте, че при джогинг, колкото по-тежки сте, толкова по-големи са силите, действащи върху ставите ви. Ако оборудвате двата си крака, които са единствената контактна повърхност със земята, с обувки, които не са съчетани, тогава можете да счупите повече от помощ.

Всеки, който иска да се оправи, трябва първо да се опознае. Някой със 70 кг може да се джогира, за да изгради издръжливост, ако мускулите и сухожилията и т.н. не са особено ронливи или нещо подобно. Начинаещите, които тежат 100 или 120 или 140 кг и не са годни, трябва по-скоро да карат колело, да плуват или да гребват, за да изградят издръжливост.

Всъщност не можете да дадете общ съвет, освен че наистина трябва да проверите как съм на ниво фитнес, кое е добро за мен и кое не е добро за мен.

Например тежа 140 кг, играя хандбал от 26 години, футбол от 5 години между тях и ходя редовно в студиото. Аз също щях да направя адски много и да се джогирам, това би било отрова за мен. За това гребя, карам колело, качвам се на въздушно колело и т.н.

Опитах три студия.
Макфит: Не се получи, просто твърде много за себе си. Никой, който дори изглежда, ако го правиш правилно.
частно студио: много отдавна установени, трудни за интегриране. Те знаеха само програмата си и не можеха да отговорят на въпроси или да дадат съвети за нови неща.
Uni Studio: Всичко беше наред около 20 часа, дойде „куче пазач“, за съжаление времето за отваряне беше мизерно

След това взех малко повече пари 50 евро на месец и отидох на личен треньор в собственото си малко студио.
Мога само да препоръчам на всички да потърсят студио, където служителите да са компетентни и да се ориентират.
Личният треньор се грижи за отбор по хандбал в Бундеслигата и просто има много знания. Не само физиологично, но и психологически. Веднага щом направя упражнение неправилно, има кратък свирч или намек. Няма резервирани индивидуални уроци, но това се прави от всеки, който тренира и за него наистина се полагат грижи.
Без значение колко безопасно се чувствате и сте правили упражнението петнадесет пъти, винаги има нечистота и ако продължавате да тренирате по този начин, тялото ви помни грешните последователности на движенията.
Междувременно родителите ми над 60 години също отиват там и са много развълнувани. Още по-трудно им е да изпълняват упражненията и са щастливи, че някой винаги го гледа. Не съществуваше в старото им студио.

Ето защо мога само да посъветвам всички наистина да търсят място, където е някой, който ви гледа. Всеки, който просто иска да се забавлява, ще намери много готини и страхотни упражнения на открито в мрежата. Ако наистина искате да платите пари за студио, трябва да вземете нещо прилично.

Кнерди

Лейтенант

Здравейте,
Кнерди публикува нещо няколко публикации по-рано, което не мога да оставя без отговор.

Бихте ли изпратили сериозно 140-килограмов човек, който да джогира на обувки Aldi? Това би било повече от небрежно.
Не забравяйте, че при джогинг, колкото по-тежки сте, толкова по-големи са силите, действащи върху ставите ви. Ако оборудвате двата си крака, които са единствената контактна повърхност със земята, с обувки, които не са съчетани, тогава можете да счупите повече от помощ.

Не беше свързан с всички, които тежат между 50 и 150 кг, но с питащия, който каза, че не се е занимавал с спорт от 2 години, а също така е написал, че е загубил дебелите си подложки.
С други думи: Едва ли ще тежи 140 кг, в противен случай щеше да формулира въпроса си по различен начин.

Някой, който тежи 140 кг, ще бъде отгоре Обикновено дори не ви хрумва идеята да започнете да бягате, а по-скоро използвайте по-прости неща като кростренажори и велосипеди.
Всеки трябва да има толкова реалистична самооценка по свое желание.

Все още се придържам към него:
Ако наистина не искате да натрупвате мускули за възможно най-кратко време, домашно обучение с йога постелка и климатична лента е достатъчно.

Ако искате да изградите мускулна маса бързо и целенасочено, първо трябва да одобрите 1-годишно членство във фитнес студиото.
Там можете първо да изпробвате дали ви харесва (т.е. пълния пакет от тренировки и хранене) и след това, ако не ви харесва, няма да имате скъпо оборудване вкъщи след това.
Ако все пак приключите с това и отидете във фитнес студиото 2 - 3 пъти седмично в продължение на 12 месеца, коригирайте диетата си и по този начин достигнете нивото на опитен, можете да започнете да премествате тренировката вкъщи и да закупите там комплект за домашно обучение.

Това включва:
- Постелка за йога
- Климатичен прът
- Пейка за тежести (включително щанга с различни тежести, разбира се)
- Комплект гири (с различни тегла)
- 1 - 2 степера (т.е. тези банки, а не тези странни електрически устройства)
- Наклонена пейка (ако пейката за тежести не може да бъде променлива)
- Малки парченца като скачане на въже и т.н.
--> Когато засилите, просто купете повече тежести

С него можете да правите 90% от упражненията, които бихте правили във фитнес студио на това ниво у дома.
Ако искате да е много елегантно и ако имате място, можете да си купите зловещ мулти-фитнес за 500 - 1000 евро, който след това напълно замества фитнес студиото.

Разбира се, винаги е по-добре да има някой, който да го гледа, но дори и в по-малка фитнес зала супервайзърът не може да бъде навсякъде по едно и също време и следователно да го гледа само спорадично.
В противен случай всяко фитнес студио трябва да ви предложи план за тренировка, специално разработен за вас, а също и мин. За да преминете веднъж с, най-добре 2 седмици по-късно отново.

Този мит: „Ако нямам личен треньор, може да направя нещо нередно лично и трайно да увредя тялото си“ е пресилен и просто оправдание, когато хората с наднормено тегло нямат желание да отслабнат.
Мускулните наранявания са практически невъзможни за начинаещи, тъй като те обикновено дори не могат да преместят наистина големи тежести, които могат да бъдат скъсани или скъсани.
И тук всеки трябва да има достатъчно интелигентност, за да спре, когато започне наистина да боли.

Между другото, да тренираш неправилно, не означава да правиш неправилно упражненията (тъй като и без това обикновено се отказваш от това доста бързо, защото те боли или не усещаш никакъв напредък), а по-скоро да отидеш във фитнеса, да правиш там само упражнения с лежанка и дъмбели и след това да правиш фитнеса карам и подсвирквам в някои мазни бургери.
Не ви помага, ако имате някой в студиото, който ви показва упражненията, защото вие сте 100% отговорни за това, което идва след това.

И ако наистина искате да оптимизирате собственото си обучение, в един момент неизбежно трябва да си купите специални книги по темата, защото с наистина специални въпроси те обикновено не ви помагат в студиото.