Топлината в къщата ви дебелее!
През зимата сме склонни да наддаваме, защото избираме да стоим повече на закрито, отколкото на открито. Според нидерландските изследователи топлината в дома ви може да се превърне във враг на фигурата
По-конкретно, колкото по-висока е температурата, толкова повече калории ще консумирате, за да регулирате собствената си температура, а излишните калории ще се превърнат в намотка и мастна тъкан.
Експертите твърдят, че оптималната температура вътре е 19 градуса, но всички знаем, че мнозина предпочитат да са много по-топли от тези в къщата, което прави тялото ни заседнало.
По принцип тялото ни вече не изпълнява основна функция, а именно изгаряне на калории за затопляне. Както човек прекарва около 90% от времето си у дома или на работа, така и в една стая, се оказва, че през повечето време тялото не си върши работата.
Консумацията на енергия на тялото се увеличава с 6%, когато е хладно и в дългосрочен план това води до поддържане на нормално тегло. Това е значително влияние и може да бъде допълнителен фактор за тези, които искат да отслабнат, в допълнение към диетата и упражненията “, казва д-р Wouter van Marken Lichtenbelt от Медицинския център на Университета в Маастрихт.
ИЗЛЕЗЕТЕ НА СНИГА! ГАРАНТИРАНО ТЕГЛО
Излагане на тялото на студ и опит за поддържане на постоянна температура, оптимално и удобно, означава значително изгаряне на калории, което може да скочи добре с 10%, спрямо дневните калорични нужди.
В a дневен прием от 2000 kcal за заседнал човек, цената на терморегулацията при тежки студени условия може да възлезе на 300 kcal - еквивалентът на дължимата консумация от един час упражнение със средна интензивност.
Ако добавим още една повтаряща се, постоянна физическа активност, като: сняг по алеята на блока, ходене, кънки, бягане по сняг - гарантирано, фигурата няма да се притеснява от последиците от зимните празници или от спомена за прасето - колко добре беше!
човешкото тяло изгаря поне 50% повече калории, когато е изложено на студ. Тъй като тялото е свикнало да поддържа баланс на хомеостазата, когато е изложено на ниски температури, то прави всичко възможно, за да се върне и да поддържа нормална вътрешна температура. Идеалната температура на тялото е 36 градуса по Целзий. Излагането на студена среда незабавно ще охлади тялото и ще работи допълнително, за да повиши вътрешната температура до нормалното.
Във вода телата ни се охлаждат най-бързо. Загубата на топлина е екстремна и тялото трябва да работи по-усилено, за да се затопли. Можете да изпробвате издръжливостта си с бани със студена вода и ако се чувствате способни, можете да вдигнете залога за ледени бани. Започнете, като седите в ледена вода само за няколко минути и по възможност постепенно увеличавайте експозицията си.
кънки
Това е спорт, който включва разнообразни упражнения и движения, които увеличават издръжливостта на тялото и подобряват баланса, гъвкавостта и координацията.
Кънките също са начин за освобождаване от стреса и възстановяване на емоционалния баланс, като изследванията доказват умствените ползи, които носи този спорт.
Освен това пързалянето укрепва и оформя долните мускули на тялото и помага за бързото изгаряне на калории. Само след 30 минути стояне на лед ще изгорите около 252 калории.
Каране на ски
Този спорт включва активността на всички мускули на тялото, осигурявайки хармоничното развитие на корема и краката.
Карането на ски също подобрява оксигенацията на тъканите на тялото и увеличава капацитета на белите дробове, а поради ниската температура тялото работи два пъти по-усилено, за да се затопли.
В зависимост от нивото на интензивност и телесно тегло, По време на 6 часа ски, тялото може да изгори до 3000 калории и отслабнете до 5 килограма за седмица. Освен това изследванията показват, че карането на ски укрепва имунитета и облекчава депресията.
Карам сноуборд
Това е интензивен спорт, който изисква бързи промени в посоката, като по този начин помага да се поддържа гъвкавост и баланс. Сноубордът е по-лесен за учене от ски, особено укрепва долните мускулни и коремни групи и един час такова забавление по пистите помага да се изгорят 450 калории.
Доказано е, че практикуването на този спорт има многобройни ползи за намаляване на сърдечно-съдовата система и безпокойството. По този начин тялото освобождава ендорфини, веществата в тялото, отговорни за щастието и доброто настроение, поддържайки психичното здраве чрез намаляване на нивата на стрес.
Има, разбира се, противоположни мнения на това откритие. Някои казват, че напротив, студът кара хората да ядат повече, така че и ние достигаме наддаване на тегло. Английски изследовател от университета в Стърлинг дори твърди, че постоянната температура от 23 градуса би била оптимална за поддържане на тънко тяло, тъй като при тази температура хората започват да се потят и по този начин отслабват.
Между двете "научни" течения обаче движението и умереното хранене остават основни и ако не се окажат ефективни, опитайте се да го направите по-студено у дома или в офиса и ... облечете допълнително палто, както той ни призова. Чаушеску. Че едва сега е открито, че соята има някои предимства, защо студът в къщите да не бъде благословия за човечеството?
Храни с термичен ефект
Храни като черен пипер, канела, джинджифил, горчица или оцет активират топлината в тялото, което може да ви помогне да изгорите още 100 калории на ден.
Не повече от 1500 калории на ден
Докато ядете храни, които ускоряват метаболизма ви и не консумират повече от 1500 калории на ден, ще отслабнете до 7 килограма за 4 седмици.
В същото време не забравяйте за спорта, независимо дали става въпрос за фитнес, аеробика, йога или плуване.