Фитнес шест урока от най-здравите хора в света; MARVINSFITNESSBLOG

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

„Синя зона“ или „Синя зона“ е термин, измислен от Дан Бютнер, който се отнася до части на света с необичайно голям брой столетници - хора на възраст над 100 години. Те не само живеят дълго, но и са по-доволни от живота си. Ето шест неща, които бихме могли да научим от тези невероятни хора.

Може би сте чували понятието „Синя зона“ и преди, може би не. Така или иначе има нещо, което можем да научим от хората, които живеят там.

Хора, които живеят в сини зони:

Живея по - дълго
Страдат много по-малко от хронични заболявания
Имате по-малко случаи на психични проблеми или стресови разстройства
По-щастливи са
Ангажирайте се повече с техните семейства и общността

Какво представляват сините зони?

Петте най-известни Сини зони са:

Икария, Гърция
Оглиастра, Сардиния, Италия
Окинава, Япония
Полуостров Никоя, Коста Рика
Лома Линда, Калифорния

Въпреки големите разлики между тези места, има прилики между тях, които са ключови за повишаване на собственото ви здраве и щастие и които също могат да ви помогнат да живеете по-дълго.

Урок №1: Упражнявайте се редовно

Всички знаем, че упражнението е важно - и жителите на Синята зона го получават редовно и в големи количества. И все пак, няма да видите повечето от тях пейка или мъртва тяга - дори това да не е вредно, разбира се.

Не, по-голямата част от движението им е свързано с ежедневието им. Те обработват земята, гледат къщите си, вършат домакинската работа, ходят на разходки и общуват. Хората от Окинава например са активни туристи и много от тях също отглеждат собствени градини. Това не само осигурява постоянна доза упражнения, но осигурява и пресни зеленчуци.

Въпреки че може да е далеч от структурираните планове за упражнения, дори леките упражнения ще подобрят сърдечно-съдовото здраве, ще увеличат костната плътност и ще увеличат енергийните нива!

Урок # 2: Яжте по-малко

Очевидно е, че размерите на обслужване са се променили през последните няколко десетилетия. Погледнете всички размери на храни, закуски или напитки и ще видите драстично увеличение. Тези по-големи порции съдържат повече калории и ефектите върху здравето са очевидни за всички.

Хората в сините зони или не са били изложени на тези по-големи порции, или съзнателно са ги избягвали. Сините зонери, живеещи например в Лима Линда, живеят според мотото „Яжте като крал на закуска, на обяд като принц и на вечеря като беден човек“.

В Сините зони семейството и приятелите също играят важна роля с храненията. Когато храненето е социален проблем, е по-лесно да се храните по-бавно и да приемате по-малко калории.

Урок # 3: Взаимоотношения на ценности

Силата на връзките и емоционалните връзки често се пренебрегва или подценява, но е от решаващо значение за психичното здраве, щастието, доволството и дълголетието.

Дан Бютнер, човекът, който е измислил термина „Сини зони“, обяснява: „Приятелите могат да имат измеримо и трайно влияние върху вашето здравословно поведение по начин, по който диетата никога не може.“ И той продължава: „Аз твърдя, че най-мощният това, което можете да направите, за да живеете по-здравословно и по-дълго, е да поддържате непосредствената си социална мрежа. "

Хората, които живеят в синята зона на Олястра в Сардиния, имат силни семейни връзки и ценят семейството преди всичко. Те се грижат за възрастните в семействата си и често си помагат да отглеждат децата си. Разходете се по криволичещите улици на Олястра в делничния ден следобед и наблюдавайте как жителите се събират да се смеят и да играят игри.

Урок # 4: Преминаване към растителна диета

Жителите на Синята зона консумират по-малко месо и млечни продукти, отколкото средните европейци или северноамериканци.

Има няколко възможни обяснения за това, но избягването на храни, които причиняват възпаление, е вероятна причина. Диетата на хората в Сините зони е богата на:

зеленчуци
Бобови растения
пълнозърнест
плодове
Ядки (хората, които живеят в Лома Линда консумират ядки пет пъти седмично)
Добри мазнини

Жителите на Лома Линда са почти изключително вегетарианци. Обикновено месото се разглежда повече като гарнитура и се консумира на малки порции.

Урок # 5: Радвайте се на алкохола разумно

Човек от Blue Zone никога няма да пие алкохол в местния бар. Вместо това той ще се наслади на вкусно червено вино с високо съдържание на антиоксиданти. Това не само му помага да пие по-малко алкохол като цяло, но също така му помага да получи няколко ползи за здравето, като се наслаждава на напитката си. Избираната напитка в Икария, Гърция, например е силно червено вино - и всеки трети жител там е на поне 90 години.

Урок # 6: Не се стресирайте

Жителите на полуостров Никоя в Коста Рика живеят според „Plan de Vida“ или „причина за живот“. Имате силно чувство за намерение на високо ниво, но не се притеснявайте прекомерно за малките неща. Нищо чудно, че изпреварват Европа и САЩ по отношение на дълголетието.

Ограничаването на секрецията на кортизол е същността на този урок. Кортизолът се произвежда, когато сме стресирани - независимо от причинния фактор - и трябва да бъде ограничен, ако искате дълъг, здрав и здравословен живот.

В нашия свят, който е насочен към производителност, краткосрочни награди и постигане на амбициозни цели, избягването на стреса и минимизирането на нивата на кортизол може да бъде изключително трудно, но ако съзнателно се научите да изключвате и почивате от време на време, така че това много вероятно вече ще удължи годините ви на живот.