Фитнес шест опаковки тегло

Упражнение за корема, гърдите, раменете и ръцете

Напрегнати мускули:

прави коремни мускули (m. rectus abdominis), коси коремни мускули (m. obliquus abdominis), гръден кош (m. pectoralis major), трицепс (m. triceps brachii), предно рамо (m. deltoideus pars clavicularis)

фитнес

Изречения: 3
Почивка: 30 секунди
Повторения: 15-100

Начална позиция:

В това упражнение първо легнете по гръб. Краката са свити, а стъпалата изправени. Главата гледа нагоре. Дръжте тежест във всяка ръка. Дъмбелите също могат да направят това, напр. Бъдете бутилки с вода.

Последователност на движение:

В началото на упражнението повдигнете леко горната част на тялото и последователно изпънете ръцете нагоре. Уверете се, че държите лактите близо до стените на тялото.

Съвет 1:

Напрегнете корема си, за да избегнете кухия гръб.

Съвет 2:

Дръжте главата си на една линия с гръбнака.

Полезна информация:

Това упражнение работи на различни мускули. Тренира правите и наклонени коремни мускули, гърдите, трицепсите и предното рамо.