Топ 8 факти за диетата на Apple за отслабването с ябълки
Отслабнете здравословно?
„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“, казват те. Но знаете ли, че ябълките са не само здравословни, но и могат да ви помогнат да отслабнете? Тук можете да разберете как работи ябълковата диета и на какво определено трябва да обърнете внимание, когато използвате диетичния принцип.
Топ 8 факти за ябълковата диета
Фактът, че плодовете и по този начин ябълките с многобройните витамини са здравословни, не е нищо ново. Когато хората говорят за ябълкова диета, това звучи по-скоро като едностранчиво, отколкото като балансирано хранене. Справили сме се с принципа за отслабване и сме събрали най-важната за вас информация в следните факти.
# 1 Стойте далеч от моно диетата с ябълки
По време на нашето изследване за пръв път се натъкнахме на така наречената ябълкова моно диета, която категорично не препоръчваме. В тази катастрофална диета трябва да ядете само ябълки. Това не само обещава утопични резултати при отслабване, но също така изисква да преминете към абсолютно едностранна диета - недостигът на хранителни вещества и далеч по-вредните рискове са неизбежни.
Във видеото обясняваме по-подробно колко лоши са радикалните диети за вас. Ето защо е изключително важно да обърнете внимание на следните съвети за диетата с ябълки.
# 2 Интегрираната диета с ябълки носи траен успех
Ябълковата диета е най-обещаваща, ако включите ябълките в храната си или ги комбинирате с балансирана диета. Достатъчно здравословни мазнини и храни с много протеини са много добро допълнение към ябълковата диета и също така предотвратяват загубата на мускулна маса по време на диетичната фаза.
Внимание, митове нащрек! 4 правила за диета, които просто не са правилни
# 3 Две ябълки на хранене е насоката
Можете да ядете около две до три ябълки на хранене - в зависимост от настроението ви. Целта е да се приемат около 700 kcal на ден от ябълки (едната има между 50 и 60 kcal) и още 800 до 1000 kcal от богата на протеини диета, включително здравословни мазнини по време на ябълковата диета. Това може да спести до 500 kcal на ден. Дори този пет закуски с ябълки за лека закуска между тях са вътре и могат да се ползват по изненадващо разнообразен начин (умерено):
- Нарежете ябълката на филийки, намажете ги с 1 чаена лъжичка бадемово масло.
- Смесете 120 г нискомаслен кварк с 1 чаена лъжичка сироп от бъз и настъргана ябълка.
- Завийте филийките на една ябълка с постни филийки гърди от пуйка и яжте.
- Задушете 1 ябълка с 1 супена лъжица естествено мътен ябълков сок за около пет минути, докато омекне и намачкайте с картофената машина. Нека се охлади хладко. Смесете с 2 супени лъжици извара и яжте.
- Разтопете внимателно шоколадово блокче (85 процента съдържание на какао) в микровълновата печка. Полейте изсушени пръстени ябълки, ябълков чипс или пресни ябълкови резенчета с шоколада. Яжте веднага или оставете шоколада да стегне.
# 4 Ябълките ви засищат и са с ниско съдържание на калории
Ябълките са зловещи пълнители - това е факт. Това се дължи на високото ниво на пектин в плодовете. Пектинът е естествен пълнител и в комбинация с вода набъбва в стомаха, поради което е особено важно да се пие много по време на ябълковата диета. Високото съдържание на фибри в ябълката също изпълва стомаха и червата. Тъй като една ябълка работи като естествен подтискащ апетита, вие автоматично ядете по-малко и доставяте на тялото си само по-малко количество калории - в зависимост от размера и теглото, както казах, около 60 kcal на ябълка.
Не само ябълки: 12 естествени подтискащи апетита за отслабване
# 5 Ябълките помагат на метаболизма ви
Според кредото за диета с ябълки, което е частично подкрепено от научни изследвания, ензимите и вторичните растителни вещества (полифеноли), съдържащи се в ябълките, стимулират метаболизма и храносмилането и по този начин подпомагат загубата на тегло.
# 6 Ябълките ускоряват загубата на мазнини
Витамин С в плодовете произвежда пратеното вещество норепинефрин, което ускорява разграждането на мазнините и по този начин желаната загуба на тегло. Магнезият също така подпомага метаболизма на мазнините и въглехидратите, така че да отслабвате по-добре. Освен това витамините от група В в ябълките помагат на организма ви да се справи по-добре със стреса: колкото по-малко стрес, толкова по-добре действа загубата на мазнини.
# 7 Ябълките дехидратират
Калият в ябълките има дехидратиращ ефект. Можете да предотвратите загубата на течности от ябълковата диета с два до три литра нискокалорични напитки без захар като вода и неподсладени чайове или да компенсирате това възможно най-бързо. Достатъчното количество течности са от съществено значение, за да може изобщо да отслабнете.
Не само ябълките са чудесни, когато става въпрос за дехидратиране на организма. Независимо дали ще се отървете от задържането на вода или ще помогнете за диета, тези 12 храни ще лишат тялото ви от нежелани течности: