Фитнес програма Колко повторения, колко комплекта Теорията за фитнеса
Независимо дали сте нов във фитнеса или не, винаги е малко сложно да планирате тези сесии, за да постигнете целите си (независимо дали става дума за набиране на издръжливост, тонизиране или отслабване). Кои машини да използвам? Какви упражнения да се правят? И преди всичко колко сета и повторения (повторения), за да получите резултати бързо?
В тази статия ще се съсредоточа върху броя на сетовете и повторенията, които трябва да направя за всяко упражнение на сесия, така че нека приемем, че вече имате селекция от упражнения, които да практикувате.
Тук можете да намерите пример за програма за ръцете и гърба !
Ако наистина не знаете какво да правите като упражнение за постигане на целите си или ако се нуждаете от повече насоки и някой, който да ви помогне да създадете програма за тренировка, предлагам персонализирана услуга за дистанционно обучение! Изпратете ми имейл на thefitnesstheory @ gmail. com, за да го обсъдим.
Е идеалният брой сетове и повторения еднакъв за всички ?
Не, абсолютно не, защото различните комбинации дават различни резултати. Така че, преди да влезете в готова програма, ще трябва да помислите за целта си, но също така да направите равносметка на текущото си ниво на фитнес - не се научавате да бягате, преди да ходите.
Внимание: Ако сте нов във фитнеса !
Няма начин да се зареждате като магаре, ако не сте сигурни, че правите движенията правилно.
Първата цел е да активирате връзката между мозъка и мускулите. За това използвайте много леки товари върху машините или работата на ръцете с халетери или теглото на тялото, когато е възможно, за да се запознаете с движението и да го направите перфектно.
Правим комплекти от 20, ако е възможно пред огледало, за да коригираме постурални дефекти и да „усетим“ упражнението да активира мускулите, които се опитваме да работим. Още по-добре, помолете треньор или служителите на фитнеса за помощ. Лошият навик, приет в дългосрочен план, може да се превърне в истинска грижа по-късно, много по-трудно е да промените лоша стойка след няколко месеца/години обучение, отколкото в самото начало, така че сега е моментът да кандидатствате.
След като усвоите движенията (потърсете съвет от треньор или опитен спортист, ако не сте сигурни!), Можете да преминете към тренировки с максимално натоварване (наречено „Макс. Повторение“): трябва да намерите товара, който ви позволява да направите точно посочения брой повторения, но НЕ ОЩЕ ОЩЕ. Така че трябва да преминете към мускулна недостатъчност с всеки набор. Необходима е техника и да се оцени малко болката (или поне дискомфортът), тъй като това генерира резултатите.