Защо се появява хъркането и как се отърваме от него
Защо се появява хъркането и как се отърваме от него. Обяснение на изследователите. Според д-р Евелин Дарий, PlushCare, 44% от мъжете и 28% от жените на възраст между 30 и 60 години хъркат. Но какво е хъркането: "Груб звук, произведен по време на сън, когато въздухът преминава през гърлото, причинявайки вибрация на структурите на меките тъкани в горните дихателни пътища."
Хъркането възниква, защото нарушения на съня, наддаване на тегло, увеличени сливици, уголемени аденоиди, отклонение на преградата, проблеми с щитовидната жлеза, но също и поради лекарства или успокоителни или консумация на алкохол.
Имайки партньор, деца или съквартирант, сигурно вече знаете, че хъркате през нощта, защото ги събуждате. Но как да разберете дали хъркате, когато живеете сами или партньорът ви е дълбоко заспал и не може да ви чуе?
Ето няколко улики: чести сухи болки в гърлото (особено сутрин), хронични алергии или синузит, сутрешно главоболие, неспокоен сън, високо кръвно налягане, промени в настроението, липса на концентрация или дори заспиване много бързо.
Защо се появява хъркането? Въпреки че хъркането звучи еднакво, има няколко вида:
- Лека обструкция: няма симптоми на нарушение на съня
- Повишена обструкция: д-р Евелин Дарий: "С увеличаване на нивото на запушване и съпротива на дихателните пътища, дихателната система увеличава своите компенсаторни усилия, за да максимизира оксигенацията, която може да възникне като преходни моменти на възбуда по време на сън."
- Тежка обструкция: епизоди на плитко или спряно дишане, т.е. сънна апнея. Също така може да причини временно намаляване на количеството кислород в кръвта.
Защо се появява хъркането? Как да установим сериозни проблеми?
„Хъркането става проблематично, когато е симптоматично при събуждане и е свързано с епизоди на апнея (задух) и хипопнея (плитко дишане).“, казва д-р Евелин Дарий.
Определянето на категорията хъркане, в което попадате, започва с физически преглед, по време на който лекарят ще обсъди вашите сън и модели на хъркане, ще търси признаци на OSA (синдром на обструктивна сънна апнея), ще измери вашето тегло и индекс на телесна маса, ще провери ако шията е по-широка от средното и ще инспектира носа и устата, ако има препятствия.
Как да спрем хъркането?
Има някои общи подходи за спиране на хъркането, но д-р Евелин Дарий отбелязва, че ако има доказателства за лечим проблем, като запушване на носа или уголемени сливици, тогава тази причина трябва да бъде преодоляна.
Общите подходи са неинвазивни и представляват скок в усилията ви да спрете хъркането. Те включват: загуба на тегло, отказване от алкохол преди лягане (алкохолът може да отпусне мускулите на врата и да доведе до хъркане), да промените позицията на съня.